Eine Folsäure-Supplementierung ist nicht nur während der Schwangerschaft erforderlich. Vor der Schwangerschaft ist die Einnahme von Folsäure aber auch sehr wichtig für eine gesunde Schwangerschaft.
Folsäure unterstützt und sorgt für eine gesunde Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Noch bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind, werden das Gehirn und das Rückenmark Ihres Babys im Mutterleib gebildet. Die Ergänzung mit ausreichenden Mengen Folsäure zu diesem wichtigen Zeitpunkt hilft dem Fötus, sich normal und gesund zu entwickeln.
Schwangere Mütter, denen Folsäure zu stark fehlt, haben ein hohes Risiko für Fehlgeburten, Frühgeburten, Anfälligkeit für postpartale Psychosen und fetale Unterernährung.
Geburt eines Kindes auch anfällig für neurologische Erkrankungen wie Spina bifida, Muscheln , Herzerkrankungen, Gaumenspalten bei schwerem Folsäuremangel der Mutter.
Studien haben gezeigt, dass eine Folsäure-Supplementierung mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft dazu beiträgt, das Risiko einer Neuralrohrschädigung bei Babys um 50-70% zu vermeiden. Laut Experten hilft Folsäure sogar dabei, Missbildungen der Lippen, des Herzens, der Harnwege und der Gliedmaßen bei Neugeborenen vorzubeugen. Daher ist die Einnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft äußerst wichtig und notwendig.
Sie können eine Multivitamin-1-Tablette pro Tag einnehmen. Folsäure und Eisen in synthetischen Tabletten sind zwar höher als nötig, aber normalerweise wird es beim Trinken nicht vollständig resorbiert, sondern nur etwa 2/3 der oben genannten Dosis. Nach vielen Studien beträgt die empfohlene Tagesdosis Folsäure 400 bis 600 µg. Überschüssige Folsäure wird im Urin ausgeschieden und hat keinen großen Einfluss auf die Gesundheit.
Tatsächlich erwarten Sie oft nicht ein oder zwei Monate, bevor Sie schwanger werden. Gesundheitsexperten empfehlen daher auch, dass Frauen täglich 400 µg Folsäure einnehmen, bevor sie schwanger werden, möglicherweise Monate oder sogar ein Jahr. Frauen mit Folsäuremangel durch Tests kann empfohlen werden, täglich bis zu 600 µg Folsäure einzunehmen.
Folsäure-Supplementation vor der Schwangerschaft kann durch eine gesunde Ernährung oder durch Einnahme eines Supplements erfolgen. Speziell:
Grüne Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli, Kohl, Kohl ...
Bohnen wie Sojabohnen, rote Bohnen, schwarze Bohnen ...
Früchte wie Avocado, Tomaten, vor allem Zitrusfrüchte ...
Brauner Reis und andere Vollkornprodukte
Tierleber
Brot, Müsli.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter 400 µg Folsäure pro Tag zu sich nehmen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Kindern zu minimieren.
Menschen, deren tägliche Ernährung nicht in der Lage ist, die für ihren Körper erforderliche Menge Folsäure bereitzustellen, können 3-6 Monate vor der Schwangerschaft bis 1 Monat nach der Geburt mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen .
Folsäure ist schwer in Wasser aufzulösen und wird besser absorbiert, wenn sie in weichen Kapseln mit einem speziellen Adjuvanssystem hergestellt wird.
Die Einnahme von Folsäure vor der Schwangerschaft zwischen zwei Mahlzeiten ist die vernünftigste Zeit. Vitamin C erhöht die Absorption dieser Substanzen. Daher sollten Eisen-Folsäure-Tabletten mit Orangensaft oder Obst eingenommen werden.
Vermeiden Sie die Einnahme von Folsäure mit Alkohol, Kaffee und Tee, da dies die Absorption verringert. Die Einnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann zu Verstopfung führen . Daher müssen schwangere Mütter darauf achten, mehr Ballaststoffe und grünes Gemüse in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
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