Was die Bauchmuskeln nach der Geburt spaltet und wie man einen straffen Bauch wie eine Jungfrau wiedererlangt, ist der Wunsch jeder Mutter.
Wie jeder weiß, werden normalerweise der linke Bauchmuskel und der rechte Bauchmuskel durch das Gewebe zusammengehalten. Diese Gewebe sind dafür verantwortlich, die inneren Organe im Bauch zu halten. Während der Schwangerschaft erweitern die Hormone das Bindegewebe, um Platz für das Wachstum Ihres Babys zu schaffen.
Während der fetalen Entwicklung werden auch die Bauchmuskeln gedehnt. Dieser Prozess bewirkt, dass sich die linke und rechte Seite der Bauchmuskulatur von den Seiten trennen.
Theoretisch sollten die Hormone bei der Geburt wieder auf das Niveau vor der Schwangerschaft zurückkehren. Von dort bringen Sie das Bindegewebe wieder in den alten Zustand. Die Elastizität des Bindegewebes kann jedoch nicht in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehren.
Dieses Phänomen erfordert eine postpartale Bauchmuskeltrennung oder postpartale Bauchkrämpfe. Die meisten Frauen entwickeln diesen Zustand im 3. Monat der Schwangerschaft.
90% der schwangeren Frauen vermeiden Bauchkrämpfe nach der Geburt nicht
Allerdings haben nicht alle Mütter, die schwanger sind und gebären, eine Kolik. Untersuchungen zeigen, dass 35-62% der Frauen unter diesem Phänomen leiden. Deshalb kommen die Menschen schnell in Form. Wieder andere brauchen lange oder nie ohne richtige Bewegung und Ernährung.
Wenn Sie bereits wissen, wie Sie die Bauchmuskeln nach der Geburt isolieren, versuchen Sie die folgenden Übungen. Sie werden zeigen, ob die Mutter eine Trennung der Bauchmuskeln erfahren hat:
Legen Sie sich mit 2 gebeugten Knien auf den Rücken.
Legen Sie eine Hand hinter den Kopf und den Finger der anderen Hand über den Nabel (ca. 2 cm vom Nabel entfernt).
Einatmen und Ausatmen. Heben Sie beim Ausatmen den Kopf an. Wenn Sie einen gespaltenen Bauchmuskel haben, sinken Ihre Finger tief in Ihren Bauch.
Machen Sie dasselbe mit dem unteren Nabel und links und rechts, um zu sehen, wie breit oder schmal der Spalt ist.
Maßnahmen zur Bestimmung der postpartalen Trennung der Bauchmuskeln
Menschen mit Babykörpern oder Zwillingen oder Mehrlingsschwangerschaften. Dann werden ihre Bauchmuskeln geschwächt und teilen sich leicht.
Frauen mit einer Vorgeschichte, bei der die Bauchmuskeln von einer früheren Schwangerschaft getrennt wurden, können einen Rückfall erleiden.
Eine postpartale Bauchspaltung ist nicht nur unansehnlich, sondern kann auch andere Komplikationen verursachen. Es betrifft das Becken und den unteren Rücken aufgrund der Muskeln, die mit diesen Organen verbunden sind.
Wenn Sie einen postnatalen, gespaltenen Bauchmuskel haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Beckenboden schwächer wird und Schmerzen in Ihrer Hüfte auftreten. Darüber hinaus können Symptome auftreten wie:
Harninkontinenz
Schmerzen beim Sex
Verstopfung
Kurzatmigkeit
Schwer zu bewegen
Niemand hat eine Vorstellung davon, was eine postpartale Trennung der Bauchmuskeln ist, bis dieser Zustand in diesen Zustand fällt. Sicherlich verlieren viele Mütter aufgrund ihres "schlaffen" Körpers den Schlaf und essen .
Mütter machen sich jedoch keine allzu großen Sorgen. Dies ist ein häufiges Phänomen bei Frauen nach der Geburt. Sie können wieder in Form kommen, wenn Sie das folgende Schema ernsthaft befolgen:
Um den Bauchbereich zu verbessern, sollten Sie die richtigen Essmethoden befolgen . Laut Experten sollten Sie eine kohlenhydratarme, fettarme, kornreiche und nährstoffreiche Diät einhalten, um Magenverstimmung zu überwinden.
Beeilen Sie sich jedoch nicht, um die guten Kohlenhydrate oder Fette vollständig zu eliminieren. Ein unausgeglichenes Regime macht Ihren Körper müde, gereizt und kann möglicherweise nicht genug Milch für Ihr Baby liefern.
Cardio-Übungen wie Radfahren, TABATA und HIIT helfen dem Körper, Energie effizienter zu verbrennen. Darüber hinaus können Übungen für die Bauchmuskeln in Plank, Birddog, Deadbug Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
Sie sollten keine 6er-Pack-Bauchmuskelbewegungen wie Sit Up, Crunch oder Jack Knife ausführen. Im Falle eines gespaltenen Bauchmuskels verschlechtern diese Übungen die Bauchmuskeln.
Sie sollten die Art der Übung wählen, die zu Ihrer postpartalen Bauchmuskeltrennung passt
Finden Sie heraus, was für eine Trennung der Bauchmuskeln nach der Geburt wichtig ist, um nach der Geburt in Form zu kommen. Und lassen Sie sich nicht von Ihrer Gesundheit und Liebe zu Ihren Kindern beeinflussen. Mutter sein ist eine wunderbare Erfahrung für alle Frauen.
Denken Sie daran, dass es 9 Monate und 10 Tage gedauert hat, bis sich Ihr Bauch so weit gedehnt hat, dass Ihr Baby darin wächst. Es ist also verständlich, dass es mindestens so lange dauern wird, bis Sie Ihren vorgeburtlichen flachen Magen wiedererlangt haben. Wünsche dir Ausdauer und Erfolg!
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