Übung nach der Geburt ist nicht so schwierig, wie die Mutter dachte!
Wie bekomme ich bald eine schlanke Taille, ein straffes Gesäß und einen ordentlichen Bizeps? Ist das ein "Luxus" für Frauen nach der Geburt?
Es dauert 9 Monate und 10 Tage schwerer Arbeit, um mindestens so lange zu dauern, bis die normale Größe wieder erreicht ist. Sei also nicht ungeduldig und depressiv! Erfolg haben nur diejenigen, die geduldig und beharrlich üben.
Wie von Ihrem Arzt empfohlen, sollten Sie erst 6 Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. Zuvor brauchte der Körper der Mutter eine völlige Ruhephase, um sich von der "Flucht" zu erholen. Nach Ihrer Untersuchung in der 6. Woche können Sie mit einem sanften Spaziergang durch das Haus beginnen.
Das erste Mal nach der Geburt ist eine sehr schwierige Zeit für Sie, insbesondere für diejenigen, die erste Babys haben, da der Druck besteht, sich ständig um das Stillen, das Wechseln der Windeln, das Reinigen und die Pflege des Babys zu drehen.
Viele von euch haben sich darüber beschwert, wo sie Zeit zum Üben haben! Betrachten Sie das Problem positiver. Denn vor 6 Monaten schlafen Babys viele Stunden und meistens am Tag. Wenn Ihr Baby schläft, können Sie jemanden bitten, zu babysitten, damit Sie sich entspannen oder Sport treiben können. Dazu müssen Sie nicht nur Unterstützung haben, sondern auch früh üben, alleine zu schlafen !
Diese Übungen sind die einfachsten, aber sie sind sehr effektiv für diejenigen, die entschlossen sind, nach der Geburt einen schönen Körper zu haben.
Der Vorderbauch einer Frau neigt dazu, sich nach der Schwangerschaft zu erweitern. Das Ende des Geburtsvorgangs ist auch die Zeit, in der in diesem Bereich leicht überschüssiges Fett zurückbleibt. Um bald nach der Geburt in Form zu kommen, sollten Sie sich auf Übungen zur Bauchmuskulatur konzentrieren.
Diese Körperbeugung hat den Effekt, die Bauchmuskeln zu straffen und gleichzeitig die Beckenregion zu unterstützen. Der Uterus erholt sich bald durch das komprimierende Gewicht des vorherigen Fötus.
Leg dich hin
Stützen Sie Ihre Beine zurück und locker.
Hebe ihren Hintern mit Leenn zurück in eine gerade Position.
Halten Sie die Taste etwa 10 Sekunden lang gedrückt, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie diese Biegung etwa 10 Mal durch
Die Planke wird als Liegestützposition mit dem Ellbogen betrachtet. Dies wird als sehr gute Übung für die Bauchmuskeln angesehen, da Sie bei dieser Übung die Bauchmuskeln straffen müssen, um lange still bleiben zu können. Dadurch wird überschüssiges Fett im Bauch verbrannt, was eine hohe Effizienz bei der Reduzierung des Bauchfetts bringt.
Leg dich auf die rechte Seite
Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden
Hoher Lift, gerade zurück
Halten Sie die Haltung, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln 5 Sekunden lang zu straffen, senken Sie sich dann ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie jede abwechselnde Seite aus.
Diese Aktion soll postpartalen Müttern helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Bauchfett effektiv zu reduzieren.
Mit geraden Armen und Beinen auf den Boden schauen.
Schrumpfen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein 30 Sekunden lang so schnell wie möglich und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
Wiederholen Sie diese Bewegung ca. 10-15 mal.
Wird als eine der einfachen Posen angesehen, ist einfach durchzuführen, kann aber effektiv sein, wenn Sie schnell einen straffen Bauchmuskel bekommen möchten.
In dieser Position sollten Sie jedoch zusätzliche Trainingshilfen wie kleine Gewichte oder Wasserflaschen haben, um bei jedem Einbruch mehr Gewicht hinzuzufügen.
Stehen Sie aufrecht, die Füße weit gespreizt und schulterbreit auseinander.
Einatmen. Dehnen Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Hüften und Hintern zurück. Die Knie öffnen sich weit und lenken neue Zehen. Versuchen Sie, Ihre Knie von Ihren Zehen fernzuhalten, damit sich Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskeln entwickeln.
Atme aus und stehe auf, um zu Schritt 1 zurückzukehren. Mach 10-15 Wiederholungen.
Eine der wichtigsten Regeln für postpartale Übungen ist, dass Sie sich nicht beeilen und zu überfordert werden sollten. Langsam jeden Tag ein wenig und sehr geduldig, kombiniert mit der richtigen Ernährung, werden Sie bald eine gute Figur bekommen.
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