Was essen schwangere Mütter, um ihre Kinder groß und klug zu machen? Die Ernährung während der Schwangerschaft spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Gehirnentwicklung und -größe des Kindes in der Zukunft. Bitte beziehen Sie sich sofort auf die Liste der Lebensmittel, um Ihr Kind groß und klug zu machen!
Omega-3- Fettsäuren (DHA und EPA) in Fischen helfen dem Gehirn Ihres Babys, sich zu entwickeln und intelligenter zu werden. Dank dieses Nährstoffs sind auch die motorischen Fähigkeiten, das Nervensystem und die Augen des Babys besser. Während der Schwangerschaft sollten Mütter mindestens 200 mg DHA pro Tag aus Fischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine, Hering, Fischöl ... und Nüssen wie Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Leinsamen ... ergänzen. Da diese Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sollten schwangere Mütter jedoch nicht zu viel Fisch essen, nur etwa 300 g pro Woche essen und den Verzehr von quecksilberhaltigem Fisch wie Schwertfisch, Makrele ... einschränken.
Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega 3 für Mütter
Omega 3 ist auch in Nüssen und Samen wie Walnüssen, Mandeln, grünem Blattgemüse ...
Cholin ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns von Föten und Säuglingen und trägt dazu bei, das Gedächtnis und das Lernen von Kindern in Zukunft zu unterstützen. Laut Wissenschaftlern ist das Risiko, ein Baby mit Neuralrohrdefekten wie Spina bifida zu bekommen, viermal höher als normal, wenn schwangere Frauen eine cholinarme Diät einhalten.
Frauen sollten cholinreiche Lebensmittel wie Eier, Milch, Erdnüsse und Blumenkohl essen. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel viele Nährstoffe wie Eiweiß, Eisen und Folsäure, die sowohl für die Mutter als auch für den Fötus wichtig sind.
Folsäure ist ein unverzichtbarer Nährstoff, der Neuralrohrdefekten vorbeugt. Dieser Nährstoff ist auch wichtig für das Wachstum und die Teilung von Zellen im Körper Ihres Babys. Wenn Sie also lernen, was schwangere Frauen essen, um ihre Babys groß und klug zu machen, sollten schwangere Mütter jeden Tag 400 µg Folsäure (Vitamin B9) hinzufügen, da sie aus folsäurereichen Lebensmitteln wie gewählter Milch schwanger werden möchten. , dunkelgrüne Lebensmittel (Brokkoli, Spinat / Spinat, Spargel, Sprossen und Kohl, Hülsenfrüchte, Orangen, Avocados, Tomaten, brauner Reis, Vollkornprodukte und Getreide).
Spinat ist reich an Folsäure
Folsäure ist wie viele andere Vitamine wasserlöslich und zerfällt beim Kochen leicht. Schwangere Mütter sollten daher dämpfen, die Mikrowelle benutzen oder Gemüse braten und nicht zu lange kochen, um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten.
Zusätzlich zu Lebensmitteln, die reich an Omega 3, Cholin und Folsäure sind, sollten schwangere Mütter eisenreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Tierleber, Eigelb, Getreide, grünes Gemüse (Gemüse, Wasserspinat, Brunnenkresse) essen. Brokkoli, Spinat, Spargel).
Eisen ist an der Bildung von Proteinen in roten Blutkörperchen beteiligt, an der Funktion des Sauerstofftransports zu Organen im Körper und an der Struktur von Enzymen im Immunsystem, wodurch das Immunsystem gestärkt wird. für den Körper. Schwangere Mütter erhalten genügend Eisen, um Anämie vorzubeugen, das Risiko einer Frühgeburt zu verringern und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht. Darüber hinaus unterstützt Eisen auch die Entwicklung des fetalen Gehirns und hilft dem Baby, sich zu entwickeln und gesund zu sein.
Ein Jodmangel in der Schwangerschaft während der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten 12 Wochen, verringert den IQ des Kindes. Jodmangel kann zu Hypothyreose, Präeklampsie, abnormalen Gemüsekuchen und starken Blutungen nach der Geburt führen. Geborene Babys können langweilig, geistig arm und untergewichtig sein. Spinat, Sellerie, Kohl, Brunnenkresse, Eier, Seefisch, Seekrabben ... sind reich an Jod und sollten von der Mutter zur täglichen Ernährung hinzugefügt werden.
Zink spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Gehirnzellen und beeinflusst die Gehirnentwicklung beim Fötus positiv. Zink kommt in Meeresfrüchten, Rindfleisch, Eiern, Geflügel, Milch, Hülsenfrüchten und Gemüse vor.
Kalzium ist eine Voraussetzung für das Wachstum Ihres Babys, eine Schlüsselkomponente, aus der das Knochen- und Zahnsystem Ihres Babys besteht. Schwangere Mütter sollten jeden Tag 1300-2000 mg Kalzium für den Körper bereitstellen, indem sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Orangensaft, Sojabohnen, Nüsse ... essen. Mütter sollten jedoch auch Folgendes beachten:
Fügen Sie nicht gleichzeitig Kalzium und Eisen hinzu, da Kalzium die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Eisen aufzunehmen
Vitamin D sollte verbessert werden, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen
Oben sind die Lebensmittel aufgeführt, die Ihrem Baby helfen, von Anfang an intelligent zu sein, die Mütter während der Schwangerschaft ergänzen sollten. Zusätzlich zur Verwendung der oben genannten Lebensmittel müssen schwangere Mütter darauf achten, dass genügend Protein, Vitamin A, D, C, B ... und andere wichtige Mineralien wie Kalzium, Magnesium ... zugesetzt werden, um die Mutter und den Fötus gesund zu halten. sich sowohl körperlich als auch geistig umfassend entwickeln.
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