Das Erstellen eines Schlafplans und einer Schlafenszeitroutine, das Ändern Ihres Weckers und die Anpassung Ihrer Ernährung sind einige der Maßnahmen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und morgens pünktlich aufzuwachen .
Wenn Sie ständig müde aufwachen, schlafen Sie möglicherweise nicht genug. Mit ein paar einfachen Anpassungen können Sie morgens zur gewünschten Zeit aufwachen .
So wachen Sie morgens pünktlich auf
Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie also, früh genug ins Bett zu gehen, damit Sie möglichst erholt aufwachen!
Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus jeden Tag einhalten, auch an Ihren freien Tagen, wird Ihr Körper schon nach kurzer Zeit ganz natürlich zu dieser Zeit aufwachen.
Bestimmte Aktivitäten können Ihren Schlaf stören, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Dazu gehören:
Auch wenn Sie vielleicht noch ein paar Minuten länger schlafen möchten, ist das Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen eine Schlaffragmentierung.
Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2022 kann Schlaffragmentierung die subjektive Müdigkeit erhöhen und die Hemmschwelle senken. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Schlaffragmentierung das Arbeitsgedächtnis negativ beeinflussen kann.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Wecker auf Schlummern zu stellen, versuchen Sie, ihn weiter vom Bett weg zu stellen, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2021 ergab, dass eine gesunde Ernährung zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Andererseits zeigen Untersuchungen, dass hochverarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass die Studiendesigns von schlecht bis mittelmäßig reichten und dass weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich seien, bevor ein Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlafqualität bestätigt werden könne.
Unabhängig davon bietet eine gesunde Ernährung noch weitere Vorteile. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf Vollwertkost. Versuchen Sie Folgendes zu berücksichtigen:
Generell solltest du dich darauf konzentrieren, Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form zu essen. Vermeide außerdem schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Dies kann sich ebenfalls negativ auf deine Schlafqualität auswirken.
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn es um die Verbesserung Ihres Schlafes geht.
Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2021 ergab, dass regelmäßige Bewegung die subjektive Schlafqualität bei Erwachsenen verbessern kann. Dazu gehören Verbesserungen bei:
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass auch die Trainingsintensität eine Rolle spielt. Die Forscher fanden heraus, dass moderates Training, im Gegensatz zu intensivem Training, die Schlafqualität am besten verbessert.
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