Sind Sie telefonsüchtig? Diese Samsung-Einstellung verrät Ihnen die Antwort!

Zwischen Textnachrichten, langen Nachrichten und lautlosem Scrollen haben viele Menschen das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben. Testen Sie Digital Wellbeing auf Ihrem Samsung-Telefon und sehen Sie, wie viel Zeit Sie im Laufe des Tages am Telefon verschwenden!

• Möglichkeiten, die Smartphone-Sucht zu überwinden

Öffnen Sie Digital Wellbeing, um die Realität zu verwirklichen!

Viele Menschen öffnen die Registerkarte „Digitales Wohlbefinden“ aus Neugier und hoffen zu sehen, wie viel Zeit sie an diesem Tag mit ihrem Telefon verbracht haben. Doch was sie finden, ist viel mehr als das.

Das Dashboard ist überraschend übersichtlich. Es zeigt Ihnen, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbracht haben und wie genau diese Zeit genutzt wurde. Sie können sehen, welche Apps Sie am häufigsten verwendet haben, wie oft Sie Ihr Telefon entsperrt haben und wie viele Benachrichtigungen Sie im Laufe des Tages erhalten haben.

Aber es ist die Anzahl der Freischaltungen, die Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf sich ziehen wird. Dutzende Freischaltungen an einem einzigen Tag, von denen Sie viele nicht einmal bemerken. Dann gibt es Hunderte von Benachrichtigungen, hauptsächlich von Messaging- und Shopping-Apps.

Jede App hat ihre eigene Nutzung, und es dauert nicht lange, herauszufinden, welche Sie am häufigsten verwenden. Social Media und Video-Apps stehen ganz oben. Was wie ein paar schnelle Wischbewegungen aussieht, summiert sich im Stillen zu Stunden.

Beim Wechsel zur Kategorieansicht wird dies noch deutlicher. Die meiste Zeit vor dem Bildschirm verbringen wir mit nichts Produktivem. Fast alles ist als Soziales oder Unterhaltung gekennzeichnet.

Tägliche Statistiken erzählen eine Geschichte, die Sie nicht verpassen dürfen

Es handelt sich nicht um einen zufälligen Anstieg oder Zufall. Wenn Sie auf Ihre Woche zurückblicken, wird das Muster deutlich. An manchen Tagen verbringen Sie mehr als sieben Stunden vor dem Bildschirm. Das Schlimmste ist, dass Sie sich nicht einmal daran erinnern können, was Sie in dieser Zeit getan haben.

Der Wochenbericht geht noch tiefer. Er zeigt Ihnen die täglichen Durchschnittswerte, hebt die Spitzenzeiten hervor und zeigt Ihnen, an welchen Tagen Sie die meiste Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Es stellt sich heraus, dass Sie oft bis nach 2 Uhr morgens am Telefon sind, und das fast jede Nacht. Das erklärt, warum Sie sich morgens müde fühlen: Sie haben im Internet gesurft, obwohl Sie eigentlich im Bett hätten sein sollen.

Und dann sind da noch die Benachrichtigungen. Allein an einem Tag erhält man über 229 Warnungen, jede einzelne ein kleiner Anstoß, der einen aus dem Moment reißt. Ähnlich verhält es sich mit den Entsperrdaten. Man nimmt den ganzen Tag über etwa alle 10 Minuten sein Telefon in die Hand. Das passiert nicht mehr nur gelegentlich. Es ist zu einem Reflex geworden.

Ihr Telefon ist zu Ihrer Standardflucht geworden, zu einer Gewohnheit, auf die Sie sich verlassen, ohne es zu merken. Und wenn Sie sehen, wie sich alles vor Ihren Augen abspielt, wird eines klar: Sie müssen die Kontrolle zurückgewinnen.

Setzen Sie sich Bildschirmzeitziele (und übernehmen Sie wieder die Kontrolle)

Das Problem zu kennen ist eine Sache, aber aktiv zu werden ist der Anfang der Veränderung. Setzen Sie sich ein Ziel für die Bildschirmzeit. Mit Digital Wellbeing können Sie festlegen, wie viel Bildschirmzeit Sie täglich einhalten möchten, und dies dann mithilfe eines Fortschrittskreises auf Ihrem Dashboard verfolgen. Streben Sie unter 3 Stunden an.

Wenn Sie sehen, wie sich der Kreis füllt, wird Ihnen das auf eine Weise bewusst, die Sie noch nie zuvor gespürt haben. Wenn Sie bis Mittag 75 % Ihres Limits erreicht haben, müssen Sie langsamer machen. Diese visuelle Erinnerung hilft Ihnen, nicht aus Gewohnheit eine weitere App zu öffnen, und ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen.

Wechseln Sie dann zu App-Timern , die die Zeit begrenzen, die Sie täglich mit bestimmten Apps verbringen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre größten Ablenkungen und setzen Sie strikte Zeitlimits: 30 Minuten für X (früher Twitter) und 1 Stunde für YouTube. Wenn Sie das Limit erreichen, wird das App-Symbol grau und Sie können bis zum nächsten Tag nicht mehr darauf zugreifen.

Anfangs ist es sehr frustrierend. Oft versucht man reflexartig, eine App zu öffnen, wird aber dann daran erinnert, dass man für heute Feierabend hat. Es funktioniert. Mit der Zeit greift man nicht mehr zum Handy, nur um seine freien Momente zu füllen, sondern beginnt, die ruhige, ungestörte Zeit zu schätzen.

Sie können ganz einfach Timer hinzufügen oder entfernen. Passen Sie diese in der ersten Woche einige Male an, um die richtige Balance zu finden. Mit der Zeit werden diese Timer zu Barrieren, die Ihnen helfen, die Gewohnheit zu durchbrechen, ohne dass Sie etwas aufgeben müssen.

Das Erreichen Ihres täglichen Bildschirmzeitziels ist ein echtes Genugtuung. Digital Wellbeing erkennt die Tage, an denen Sie erfolgreich sind, und diese kleinen Fortschritte motivieren Sie, konsequent zu bleiben.

Sie müssen Ihr Telefon nicht aufgeben – schalten Sie es einfach für eine Weile stumm!

Geben Sie Ihr Handy nicht auf. Sie brauchen es immer noch für die Arbeit, zum Schreiben von SMS, zum Musikhören, zum Kartenschauen und für alles andere, was wichtig ist. Entdecken Sie also, was Digital Wellbeing Ihnen bietet, um bessere Grenzen zu setzen.

Der Fokusmodus ist zu einem meiner Lieblingsmodi geworden. Mit nur einem Fingertipp pausiert er störende Apps, sodass Sie sich auf Ihre Arbeit, Ihre Lektüre oder einfach nur auf das Hier und Jetzt konzentrieren können. Soziale Medien , Spiele und andere Apps, die Ihre Aufmerksamkeit erregen, werden stummgeschaltet. Und wenn Sie aus Gewohnheit versuchen, eine App zu öffnen, erinnert Sie Ihr Telefon sanft daran, dass sie pausiert ist.

Diese kleine Änderung hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun. Egal, ob Sie arbeiten oder eine Pause vom Bildschirm machen, der Fokusmodus gibt Ihnen den Freiraum, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn brauchen.

Nutzen Sie abends den Schlafenszeitmodus. Jeden Abend um 23 Uhr wechselt Ihr Telefon in den Graustufenmodus und deaktiviert alle Benachrichtigungen. Die Farben verblassen, das Summen verschwindet und Ihr Telefon wird weniger ansprechend. Diese subtile Änderung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Überprüfen Sie Ihren Bericht wöchentlich, um zu sehen, wie sich die Dinge ändern. Er zeigt Ihnen Ihre durchschnittliche Bildschirmzeit, welche Apps Sie noch verwenden und zu welchen Tageszeiten Sie am aktivsten sind. Es ist spannend, einen Abwärtstrend zu sehen. Es geht nicht darum, eine perfekte Zahl zu erreichen, sondern Fortschritte zu erfassen.

Mit der Zeit wirst du nicht mehr gleich nach dem Aufwachen auf dein Handy schauen. Du wirst nicht mehr jede freie Sekunde danach greifen. Und ohne es überhaupt zu versuchen, wirst du ganz natürlich weniger Zeit am Handy verbringen und diese kleinen Pausen mit echten Dingen füllen, wie Dehnen, Spazierengehen, Reden, Lesen oder einfach Nachdenken.