Ich habe immer Angst, krank zu werden, was tun?

Gesundheitsängste können Ihr Leben beeinträchtigen, sind aber durchaus behandelbar. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihre zwanghaften Gesundheitssorgen zu überwinden .

Gesundheitsangst ist eine zwanghafte und oft irrationale Furcht vor der Entwicklung einer ernsthaften Krankheit. Sie ist auch unter dem formellen Namen Krankheitsangst bekannt, früher hieß sie Krankheitsphobie .

Menschen mit dieser psychischen Erkrankung beschäftigen sich zwanghaft mit ihrer Gesundheit: von normalen Körperfunktionen bis hin zu Erkrankungen. Sie gehen möglicherweise häufig zum Arzt oder verbringen viel Zeit damit, sich über Symptome und mögliche Erkrankungen zu informieren.

In schweren Fällen kann Krankheitsangst das Leben eines Menschen beeinträchtigen. Sie kann den Alltag beeinträchtigen, die Arbeitsleistung mindern und sogar Beziehungen belasten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Krankheitsangst zu überwinden , darunter:

• Fokus der Aufmerksamkeit ändern
• Übe Achtsamkeit
• Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus

Fokus der Aufmerksamkeit ändern

Menschen, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen, konzentrieren sich oft auf einen bestimmten Körperteil oder eine bestimmte Funktion. Je mehr sie sich auf einen Körperteil konzentrieren, desto stärker nehmen sie körperliche Empfindungen wahr – was wiederum ängstliche Gedanken auslösen kann.

Diese anfänglichen Gedanken können Angst auslösen, die wiederum zusätzliche körperliche Empfindungen hervorruft. An diesem Punkt beginnt die Person möglicherweise zu glauben, dass ihre Angstreaktion ein weiterer Beweis für die körperlichen Symptome ist. Man kann sehen, wie dadurch ein Angstkreislauf entsteht. Dieser Kreislauf wird Grübeln genannt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu sehr auf eine bestimmte Sorge konzentrieren, ist es wichtig, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Eine der einfachsten Möglichkeiten hierfür besteht darin, Ihren Fokus auf eine Aktivität zu richten, wie zum Beispiel:

• Zimmerreinigung
• Garten
• Kreuzworträtsel
• Zeichnen oder skizzieren
• Wandern

Egal, um welche Tätigkeit es sich handelt, das Ziel ist, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was man tut. Achten Sie beispielsweise beim Gärtnern auf die Geräusche um Sie herum. Nehmen Sie das Gefühl wahr, wenn die Schaufel in die Erde gräbt. Lauschen Sie dem Plätschern der Gießkanne und spüren Sie ihr Gewicht in Ihren Händen. Indem wir uns voll und ganz auf eine Aufgabe konzentrieren, können wir unsere Gedanken von beunruhigenden Gedanken ablenken.

Manchmal ist diese Strategie jedoch weniger praktikabel. Zum Beispiel, wenn man im Bett liegt und versucht einzuschlafen, aber in einer bestimmten Sorge feststeckt. In solchen Situationen können wir lernen, Achtsamkeitsübungen zu praktizieren, die uns helfen, unsere wandernden Gedanken loszuwerden.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Praxis, gezielt auf unsere Gedanken, unsere Umgebung und unsere Handlungen zu achten. Obwohl diese Praxis ihren Ursprung in der Meditation hat, wird sie zunehmend auch in der Psychotherapie eingesetzt.

Tatsächlich hat sich die Praxis der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT) bei Menschen mit Krankheitsangst als sehr wirksam erwiesen. Wie können Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren? Es gibt verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können.

Achtsamkeitsübung 5-4-3-2-1

Schauen Sie sich Ihre Umgebung an und stellen Sie fest:

• Fünf Dinge, die Sie sehen können
• Vier Dinge, die man anfassen kann
• Drei Dinge, die Sie hören könnten
• Zwei Dinge, die Sie riechen können
• Etwas, das man schmecken kann

Diese Übung hilft Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment und Ihre Umgebung zu konzentrieren. Obwohl sie einfach ist, kann sie Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und abschweifende Gedanken loszuwerden. Sie ist außerdem eine Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann.

Musik hören

Diese Übung mag zu einfach erscheinen, aber der Schlüssel liegt hier im bewussten Zuhören. Was bedeutet das?

Versuchen Sie beim Hören nicht sofort auf „Autoplay“ zu schalten. Hören Sie stattdessen aktiv zu. Konzentrieren Sie sich auf den Text, falls vorhanden. Versuchen Sie, jedes Instrument zu identifizieren. Visualisieren Sie die Klänge oder Wörter in Ihrem Kopf. Diese Übung kann Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Geführte Meditationspraxis

Geführte Meditation führt uns durch einen Prozess, in dem wir unsere Gedanken loslassen und unseren Körper entspannen. Wenn Sie mit Gesundheitsängsten zu kämpfen haben, kann die Beruhigung von Körper und Geist dazu beitragen, die körperlichen Symptome Ihrer Angst zu lindern und so einige Ihrer gesundheitlichen Probleme zu lindern.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten für geführte Meditation, darunter auch kostenlose auf Webseiten wie YouTube . Außerdem gibt es Apps wie Calm und Headspace. Finde die Methode, die am besten zu dir passt, und versuche, regelmäßig zu meditieren. Beginne mit 5–10 Minuten täglich.

Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus

Gedanken sind keine Fakten. Sie sind nur Gedanken und nicht unbedingt wahr oder realitätsnah. Wenn wir jedoch denken, beginnen wir zu glauben, dass unsere Gedanken die Realität widerspiegeln. Menschen, die sich beispielsweise Sorgen um ihre Gesundheit machen, sorgen sich oft um ihr Herz.

Sie denken möglicherweise, dass ihr Brustkorb oder Herzrhythmus Probleme bereiten. Das kann sich in den Gedanken verwandeln: „ Ich habe eine schwere Herzerkrankung .“ Schließlich denken sie vielleicht sogar: „ Ich habe eine Herzerkrankung und werde sterben .“ Das Problem ist hier nicht, dass sie schwer krank sind, sondern dass sie das denken.

Unsere Gedanken können die Realität repräsentieren, die wir wahrnehmen. Mit anderen Worten: Wir akzeptieren unsere Gedanken als Wahrheit. Stattdessen müssen wir eine Methode namens kognitive Distanz anwenden.

Kognitive Befreiung lehrt uns, negative Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen. Sobald Sie einen Gedanken wie „Mit meinem Herzen stimmt etwas nicht“ erkannt haben, können Sie ihn hinterfragen und neu formulieren. Denken Sie zum Beispiel: „Ich rede mir nur ein, dass mit meinem Herzen etwas nicht stimmt .“ Dieser Prozess des Erkennens und Hinterfragens erfordert regelmäßige Übung. Es ist hilfreich, eng mit einem Therapeuten oder Psychologen zusammenzuarbeiten, um den besten Ansatz zu finden.