Die wichtigsten Vitamine für Frauen über 50

Mit zunehmendem Alter können viele Organe schwächer werden. Wenn Sie auf sich achten, muss das aber nicht sein. Hier sind die wichtigsten Vitamine für Frauen über 50 .

Der Kalorienbedarf sinkt mit zunehmendem Alter, was teilweise auf den Verlust von Muskelgewebe zurückzuführen ist. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Weniger körperliche Aktivität reduziert den Kalorienbedarf zusätzlich.

Während der Kalorienbedarf sinkt, ändern sich auch die empfohlenen Mengen für bestimmte Vitamine und Mineralstoffe. Hier sind wichtige Nährstoffe, die Frauen je nach Bedarf über Lebensmittel, Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können, um sich optimal zu fühlen.

Kalzium

In den Wechseljahren kommt es zu einem Verlust des Östrogens, eines Hormons, das dem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen, und das außerdem dazu beiträgt, Kalzium in den Knochen zu behalten und so die Knochenstärke zu fördern.

Um den Knochenschwund, der zu Osteoporose führen kann, zu verlangsamen, empfehlen Experten, die tägliche Kalziumzufuhr ab dem 50. Lebensjahr von 1.000 Milligramm auf 1.200 Milligramm zu erhöhen – das entspricht vier 230-ml-Gläsern Milch oder anderen Milchprodukten. Viele Frauen nehmen vor dem 50. Lebensjahr nicht genügend Kalzium zu sich und können den erhöhten Bedarf nach dem 50. Lebensjahr möglicherweise nicht decken.

Vitamin B6

Vitamin B6 wird zwar nicht viel beachtet, ist aber wichtig für die Herzgesundheit, die Energieproduktion und die Unterstützung des Nervensystems. Der Vitamin-B6-Bedarf steigt ab dem 50. Lebensjahr, und einige Studien deuten darauf hin, dass ältere Erwachsene möglicherweise mehr als die derzeit empfohlenen Mengen benötigen.
Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch gehören zu den besten Vitamin-B6-Quellen, und viele Frühstückszerealien enthalten zugesetztes Vitamin B6. Wenn Sie Vitamin-B6-reiche Lebensmittel meiden oder nur geringe Mengen davon essen, kann es sein, dass Sie nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommen.

Eisen

Rote Blutkörperchen benötigen Eisen, um genügend Hämoglobin zu bilden, das Protein, das ihnen hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Blutungen führen zu Eisenverlust, und viele Frauen im gebärfähigen Alter leiden unter Eisenmangel.
Bei Frauen nach der Menopause ist Eisenmangel selten, hauptsächlich weil ihre monatliche Menstruation ausgeblieben ist. Nach der Menopause, die bei vielen Frauen mit etwa 51 Jahren beginnt, sinkt die empfohlene Eisenzufuhr um mehr als die Hälfte. Eisen ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch und angereichertem Getreide enthalten.

Vitamin D

Ab dem 50. Lebensjahr braucht man weder mehr noch weniger Vitamin D, aber es ist erwähnenswert, da viele Menschen nicht genug davon bekommen. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme und trägt, wie Kalzium, zur Verringerung von Osteoporose und dem Risiko von Knochenbrüchen bei. Vitamin D kann auch für die Herzgesundheit von Bedeutung sein – eine mit zunehmendem Alter zunehmend wichtigere Priorität.

Dieser Nährstoff kommt natürlicherweise in großen Mengen in fettem Fisch und angereicherten Lebensmitteln wie Orangensaft und Milch vor. Um den täglichen Bedarf zu decken, benötigen Sie jedoch etwa sechs Gläser mit Vitamin D angereicherte Milch oder Saft. Deshalb müssen viele Frauen ihre Ernährung mit Vitamin D ergänzen, um die empfohlene Menge zu erhalten.

Vitamin B12

Vitamin B12 wird unter anderem für die Produktion roter Blutkörperchen, die DNA-Synthese und die Verdauung benötigt. Das Alter ändert nichts an Ihrem Vitamin-B12-Bedarf, bestimmt aber die Art des Vitamins B12, das Sie zu sich nehmen sollten.

Ab dem 50. Lebensjahr nehmen schätzungsweise 10 bis 30 Prozent der Menschen weniger natürliches Vitamin B12 aus Lebensmitteln wie Fleisch, Milch und Eiern auf. Das liegt daran, dass der Körper weniger Magensäure produziert, die für die Aufnahme von Vitamin B12 in seiner natürlichen Form benötigt wird. Synthetisches Vitamin B12, wie es angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird, kann ohne Magensäure aufgenommen werden.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren wechselnden Bedarf zu decken, können Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Überprüfen Sie jedoch Ihre Ernährung, da diese die Hauptquelle für lebenswichtige Vitamine und Mineralien sind.