Häufige Schlaflosigkeit in den letzten Monaten der Schwangerschaft macht eine Schwangerschaft äußerst schwierig. Die folgenden 10 einfachen Tipps können schwangeren Müttern mit Schlaflosigkeit helfen, diese Situation zu verbessern.
Die hormonellen Veränderungen des Körpers, je größer der Bauch, der häufige Harndrang und die Sorgen um die Gesundheit des Fötus können dazu führen, dass viele schwangere Frauen häufig den Schlaf verlieren.
Es wird nicht lange dauern, bis die Mutter ein Kind zur Welt bringt, und sie muss viel Zeit, Mühe und Schlaf in die Pflege des Babys investieren. Daher sollten Mütter diese Schwangerschaft nutzen, den Schlaf verbessern, um in den kommenden Monaten eine schöne, strahlende Haut und einen gesunden Körper zu haben.
Man kann sagen, dass die Entwicklung des Fötus die Hauptursache für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen ist. Insbesondere im letzten Trimester ist es für schwangere Frauen schwierig, eine geeignete Schlafposition zu finden.
Darüber hinaus sind die folgenden Faktoren auch Faktoren, die das Risiko erhöhen, dass schwangere Frauen den Schlaf verlieren
Mehrmals nachts urinieren und den Harnstoffspiegel erhöhen
Leiden unter Rücken-, Hüft-, Beinschmerzen und Krämpfen
Sodbrennen und Verstopfung
Morgenübelkeit
Habe ein Atemproblem
Erhöhter Puls
Der Fötus wächst
Angst- und Stressstimmung
Hier sind 10 einfache Tipps, die für schwangere Mütter mit Schlaflosigkeit wirksam sind :
Obwohl das Fasten bei allen schwangeren Frauen ein weit verbreitetes Phänomen ist, versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen keinen Reis oder keine Snacks zu essen. Dies ist leicht zu machen schwangere Mütter Verdauungsstörungen, Erbrechen. Daher wird es für die Mutter schwieriger, einzuschlafen, was zu einer Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft führt.
Tipps für das Abendessen einer schlaflosen schwangeren Mutter:
- Wählen Sie braunen Reis und kauen Sie ihn langsam und vorsichtig, damit Sie sich lange satt fühlen.
- Sie können 1 Stunde und 2 Stunden vor dem Schlafengehen etwas mehr warme Milch und Vollkornkekse trinken.
Schwangere verlieren nachts den Schlaf, wenn sie häufig urinieren. Um dies zu begrenzen, sollten Mütter viel Wasser und oft tagsüber hinzufügen. Nach dem Abendessen nur in Maßen trinken. Dies hilft schwangeren Müttern, nachts nicht zu traurig zu urinieren.
Tipps für schwangere Mütter: Wenn Sie Angst haben, im Schlaf zu urinieren, können Sie für schwangere Frauen Urinpads verwenden .
Was soll ich tun, wenn ich Schlafstörungen habe? Studien zur Schwangerschaft haben gezeigt, dass das Liegen auf der Seite, insbesondere auf der linken Seite, schwangeren Müttern hilft, leicht Blut zu zirkulieren, ohne Schwierigkeiten beim Atmen im Schlaf zu haben. Diese Haltung ist auch sehr gut für schwangere Mütter, die häufig unter Rückenschmerzen leiden.
Schwangere verlieren nachts den Schlaf. Denken Sie daran, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen
Ein Fußbad in warmem Wasser mit etwas Salz und Kräutern ist ein sehr wirksamer Weg, um die Durchblutung anzuregen. Eine gute Durchblutung des Körpers hilft schwangeren Müttern, leicht einzuschlafen, und verringert auch die Schwellung und Müdigkeit während der Schwangerschaft.
Was tun, wenn Sie Schlafstörungen haben? Warmes Kräuterwasser kann wie folgt sein: Fügen Sie einen Teelöffel Salz, zerquetschtes Zitronengras, ein paar Zitronenscheiben, ein wenig Ingwer und gekochten Tee hinzu, um Ihre Füße zu erwärmen und zu tränken. Wenn der Tag in Eile ist, hilft nur warmes Wasser mit Salz und ein paar Zitronenscheiben schwangeren Frauen, besser zu schlafen.
Schwangere Mütter sollten vor dem Schlafengehen nachts ein kleines Kissen von mäßiger Weichheit auf das Bein legen, damit es sich angenehm anfühlt. Auf diese Weise werden Ödeme und Krämpfe verhindert, damit schwangere Mütter besser schlafen können.
Schwangere haben Schlafstörungen, was tun? Mütter können sich auf verschiedene Arten schwangerer Kissen beziehen, insbesondere auf U-förmige Kissen , die sowohl in vielerlei Hinsicht bequem zu verwenden sind als auch für Schlafpositionen während der Schwangerschaft geeignet sind.
Schlafhaltung und ein geeignetes Kissen helfen schwangeren Müttern mit Schlaflosigkeit, diese Situation zu verbessern
Schwangere haben Schlafstörungen, was tun? Die Körpertemperatur schwangerer Frauen ist immer höher als normal. Dadurch fühlen sich viele Mütter die ganze Zeit sehr heiß, was das Schlafen erschwert . Wenn das Haus eine Klimaanlage verwendet, kann Mama die Temperatur niedriger als normal einstellen. Wenn nicht, fühlen Sie sich im Schlafzimmer immer belüftet. Je weniger Möbel, desto leichter ist es zu schlafen.
Tipps für schwangere Mütter: Das Baden vor dem Schlafengehen hilft dem Körper, die Temperatur zu senken und leichter einzuschlafen.
Schwangere Mütter sollten vorsichtig mit dem Schlaf sein. Wenn Sie zu viel und tief schlafen, ist es nachts schwieriger zu schlafen. Sie können ein Nickerchen machen, aber nicht länger als 30-45 Minuten schlafen.
Wenn Sie am Telefon spielen, mit dem Computer arbeiten oder kurz vor dem Schlafengehen fernsehen, verlieren schwangere Mütter mehr Schlaf.
Wenn möglich, versuchen schwangere Frauen, sich vor dem Schlafengehen 30 Minuten lang zu entspannen. Sie können das schwache gelbe Licht einschalten, leise Musik hören oder ein Buch oder ein persönliches Hobby lesen, das Ihrem Körper hilft, von aktiv zu still zu wechseln. All dies wird Mutter helfen, bessere Schlafgewohnheiten zu haben.
Schwangere Mütter mit Schlaflosigkeit sollten 30 Minuten lang entspannt und ruhig lesen, Musik hören oder meditieren
Der Gedanke vieler schwangerer Mütter ist "schwanger sollte das Recht haben, mehr müde zu sein". Wenn Sie sich mit dem Telefon hinlegen, arbeiten oder zu viel im Bett liegen, wird es Ihnen tatsächlich schwerer fallen zu schlafen. Verstehe den Gedanken, dass das Bett nur für 2 Dinge "Sex und Schlaf" ist.
Unser Körper wird leicht einschlafen, wenn es ein völlig lichtfreier Raum ist. Wenn der schwangeren Mutter der Schlaf entzogen ist, versuchen Sie, das dunkle Licht einzuschalten, und konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Geräusch wie das Geräusch des Lüfters, das Geräusch der Klimaanlage oder Ihren eigenen Atemrhythmus. Stellen Sie sicher, dass die schwangere Mutter schnell einschlafen wird.
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