Die Schlafpositionen für schwangere Frauen sind in jedem Stadium ziemlich ähnlich: Sie liegen auf der linken Seite. Diese Position hilft Müttern, gesund zu bleiben und gut zu schlafen.
Während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft werden schwangere Frauen aufgrund des konstanten Anstiegs des Hormons Progesteron im Körper tendenziell müder und schläfriger. Gleichzeitig treten bei schwangeren Frauen Symptome von Brustschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Wasserlassen auf, die den Schlaf schwangerer Frauen stark beeinträchtigen.
Schlafposition für schwangere Frauen in jeder Phase, um gut zu schlafen
Daher müssen schwangere Frauen so viel wie möglich ausruhen und schlafen. Daher sollte die Schlafposition für schwangere Frauen in den ersten 3 Monaten so weit wie möglich nach links geneigt werden, da dies die beste Position ist, um die Durchblutung sicherzustellen. Schwangere können auch mehr Kissen unter den Bauch legen, damit Sie sich wohler fühlen. Oder Mütter können sich auch auf den Rücken legen, um einen bequemen Bauch zu schaffen. Wenn möglich, versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und einen stabilen Schlafplan erstellt .
Beachten Sie, dass Sie beim Aufwachen mitten in der Nacht kein helles Licht einschalten sollten, sondern nur ein Licht mit einer geringen Lichtmenge verwenden sollten, um weiter schlafen zu können. Vermeiden Sie es nachts, Lebensmittel zu essen, die viel Flüssigkeit enthalten, oder trinken Sie viel Wasser, um nicht auf die Toilette zu gehen, was zu Schlafstörungen führt.
In der mittleren Phase der Schwangerschaft haben schwangere Frauen ihre Müdigkeit allmählich verringert. Es gibt jedoch viele Veränderungen in dieser Zeit, die schwangeren Frauen das Schlafen erschweren . Die Gebärmutter ist vergrößert, das Zwerchfell ist begrenzt, die Atmung der schwangeren Frau wird kürzer und flacher, was dazu führt, dass schwangere Frauen unangenehmem Sodbrennen ausgesetzt sind oder Träume über die Entwicklung des Fötus entwickeln. Was ist zu diesem Zeitpunkt eine gute Schlafposition für schwangere Frauen?
Schlafposition für schwangere Frauen in jeder Phase, um gut zu schlafen
In diesem Fall sollten schwangere Frauen in der Position schlafen, auf der linken Seite zu liegen und das Kopfkissen hoch zu halten, damit die Magensäure nicht in den Nacken reflektiert wird. Wenn Sie gleichzeitig auf der Seite liegen und Kissen unter Bauch und Rücken legen, wird der starke Druck der Schwangerschaft verringert.
Während der gesamten Schwangerschaft sind die letzten 3 Monate der Schwangerschaft für schwangere Frauen die schwierigste Schlafphase. Zu diesem Zeitpunkt bewegt sich der Fötus im Bauch häufig, und das erhöhte Gewicht und die Häufigkeit des zu starken Urinierens lassen schwangere Frauen nachts oft wach werden .
Schlafposition für schwangere Frauen in jeder Phase, um gut zu schlafen
Was ist die beste Schlafposition für schwangere Frauen in den letzten 3 Monaten? Für Mütter in dieser Situation können Sie die schwangere Frau auf der linken Seite für die beste Durchblutung des Fötus, der Gebärmutter und der Nieren anwenden . Alternativ können Sie ein Kissen halten, damit Sie besser schlafen können.
Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Mütter nicht versuchen zu schlafen, sondern aufwachen, fernsehen, Musik hören oder Bücher lesen ... Das kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und wieder weiter schlafen möchten. Oder wenn Sie unter Krämpfen leiden, streckt die Schlafposition während der Schwangerschaft Ihre Beine und beugt Ihre Füße, was Ihnen hilft, die Schmerzen mehr zu lindern und besser zu schlafen.
Neben der guten Schlafhaltung schwangerer Frauen müssen Mütter darauf achten, dass Sie nicht auf einem harten Bett mit Kissen und Kissen aus Kunstfasern liegen, insbesondere wenn Sie schlafen, müssen Sie Netze haben. um krankheitsübertragende Mückenstiche zu vermeiden.
Gleichzeitig sollten Sie nicht viel schlafen. Sollte sich die Zeit nehmen, um zu trainieren und leicht zu trainieren, um einen gesunden Körper zu haben, und den Geburtsprozess erleichtern. Beim Üben schwangerer Mütter sollte auch darauf geachtet werden, den Körper immer kühl zu halten und regelmäßig etwa 30 Minuten pro Tag zu trainieren. 3-mal pro Woche ist das vernünftigste Aktivitätsniveau.
Während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft sollten Sie keine Bewegungen wie Liegen üben.
Bleiben Sie während der Schwangerschaft immer mit Energie versorgt, insbesondere wenn Sie während und nach dem Training viel Flüssigkeit trinken.
Halten Sie den Körper in einem angenehmen Geisteszustand, ergänzen Sie die Nährstoffe richtig. Schwangere Mütter können Musik hören, Bilder zeichnen oder rechnen, um das Gehirn des Fötus zu stimulieren und dem Baby zu helfen, gesünder und klüger geboren zu werden.
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