Vitamin B ist vielen Menschen nicht fremd. Welche Auswirkungen hat Vitamin B2 auf unsere Gesundheit? Lass es uns gemeinsam herausfinden!
Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, ist ein wichtiges Vitamin, das als Antioxidans im Körper wirkt. Vitamin B2 erhält gesunde Blutzellen, steigert die Energie, fördert den gesunden Stoffwechsel und beugt Schäden durch freie Radikale vor.
Was ist Vitamin B2?
Vitmain B2 ist ein wasserlösliches Vitamin. Wie alle B-Vitamine muss Vitamin B2 dem Körper durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige tägliche Nahrungsergänzung zugeführt werden. Da der Körper nicht in der Lage ist, Vitamin B2 zu speichern, wird der überschüssige tägliche Wert im Urin ausgeschieden.
Nach vielen Studien hat Vitamin B2 die Fähigkeit, Migräneattacken vorzubeugen oder zu begrenzen . In verschreibungspflichtigen Medikamenten fügen Ärzte normalerweise 400 mg Riboflavin für Migränepatienten hinzu. Wenn der Patient es verwendet, wird der Zustand reduziert: nicht länger anhaltend und nicht viel häufiger.
Ein Riboflavinmangel kann beim Menschen Augenprobleme verursachen. B2 kann Augenerkrankungen wie Katarakt oder Glaukom vorbeugen ... Insbesondere tritt die Situation bei vielen älteren Menschen (älteren Menschen) auf. Zur Behandlung helfen Patienten mit Riboflavin-haltigen Tropfen, in die Hornhaut einzudringen, die Gesundheit der Hornhaut zu verbessern und eine wirksame Behandlung zu unterstützen.
Auswirkungen von Vitamin B2 auf die Gesundheit
Anämie ist der Prozess einer unzureichenden Produktion roter Blutkörperchen, eines unzureichenden Sauerstoffs in roten Blutkörperchen und einer Anämie. Vitamin B2 ist ein Vitamin, das die Fähigkeit besitzt, Anämie im Körper zu ergänzen und zu begrenzen. Weil es Steroidhormone synthetisieren und rote Blutkörperchen produzieren kann, Sauerstoff zu den Zellen transportieren und eine Menge Eisen mobilisieren kann. Eine B2-Supplementierung hilft, Anämie zu reduzieren und Homocystein besser auszugleichen.
Ein Mangel an Riboflavin führt dazu, dass Ihre Haut stumpf wird und Falten schneller auftreten. Nach einigen Studien hat Vitamin B2 die Fähigkeit, den Kollagenspiegel für gesündere Haut und Haare aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper nicht mangelhaft ist, erhält er Jugendlichkeit, jugendliche Schönheit und begrenzt Falten. Darüber hinaus heilt B2 auch Wunden, reduziert Entzündungen und schützt gesunde Haut.
Eine ausreichende Vitamin-B2-Supplementierung durch Ernährung, Vitamin-B2-Pillen und tägliches Trainingsprogramm ist unabdingbar.
Vitamin B2 hat die Fähigkeit, freie Radikale zu kontrollieren, die den Körper schädigen, dank der Produktion eines Antioxidans (Glutathion), um freie Radikale abzutöten und die Leber zu entgiften.
Insbesondere kann Riboflavin die Entwicklung einiger Krebsarten wie Speiseröhre, Rektum, Gebärmutter, Prostata ... verhindern Krebs und Oxidation freier Radikale beim Menschen.
Vitamin B2 hilft, Lebensmittel in Energie umzuwandeln, erhält das Gehirnbewusstsein und die Neurotransmitter aufrecht und verbessert die Verdauung und die Hormone. Wenn ein B2-Mangel vorliegt, gerät der Körper in einen Zustand der Müdigkeit, der schlechten Wahrnehmung, der langsamen Verdauung oder von Schilddrüsen- und Nierenerkrankungen. Deshalb ist Riboflavin im Körper so wichtig. Riboflavin hat die Fähigkeit, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen, den Appetit zu begrenzen, an Gewicht zuzunehmen und die Körperstimmung zu regulieren, um entspannter und komfortabler zu sein.
Welche Auswirkungen hat Vitamin B2 auf die Haut von Frauen? Vitamin B2 hat die Wirkung, das Altern zu verhindern. Die Wirkung von Vitamin B2 auf die Haut ist sehr hoch und hilft dem Stoffwechsel und dem Körper, energetischer zu werden. Fördert den Stoffwechsel, die Haut wird dank genügend Vitaminen gesund und glänzend.
Was macht Vitamin B2 mit der Haut?
Vitamin B2 hat direkte Auswirkungen auf die Haut, ist wichtig für die Gesundheit. Wenn Ihre Haut geschädigt ist, sollten Sie Vitamin B2 einnehmen. Wahrscheinlich benötigen Sie Vitamin B2. Vitamin B2-Mangel ist auch die Ursache für fettige, schuppige und schälende Haut auf Ihren Lippen. Außerdem spielt es wie die B-Vitamine eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel bei der Zellverarbeitung und hilft dem Körper, Fette, Kohlenhydrate und Ketone zu metabolisieren. und Protein auf die bequemste Weise.
Die empfohlene Menge an Vitamin B2 pro Tag variiert je nach Geschlecht und Alter.
0-6 Monate: 300 Mikrogramm (mcg) / Tag
6-12 Monate: 400 mcg / Tag
1-3 Jahre: 500 mcg / Tag
4-8 Jahre: 600 mcg / Tag
9-13 Jahre: 900 mcg / Tag
14 Jahre und älter: 1,3 Milligramm (mg) / Tag
9-13 Jahre: 900 mcg / Tag
14-18 Jahre: 1,0 mg / Tag
Ab 19 Jahren: 1,1 mg / Tag
Für schwangere Frauen (19 Jahre und älter): 1,4 mg / Tag
Für stillende Frauen (ab 19 Jahren): 1,6 mg / Tag
Der Körper kann weder Vitamin B2 produzieren noch Vitamin B2 speichern, da der Überschuss jeden Tag im Urin ausgeschieden wird. Daher müssen Sie Ihren Körper täglich mit Vitamin B2 versorgen. Es gibt zwei Möglichkeiten, um Vitamin B2 zu erhalten:
Essen Sie natürliche Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 sind
Nehmen Sie Vitamin B2 oder ein Vitamin B-Komplex
Nahrungsquellen für Vitamin B2 sind:
Fleisch
Einige Milchprodukte, insbesondere Käse
Ei
Bestimmte Gemüsesorten, insbesondere grünes Blattgemüse
Hülsenfrüchte: grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Erbsen, ...
Nüsse: Sonnenblumenkerne, Pistazien, Macadamianüsse ....
Riboflavin ist zusammen mit anderen B-Vitaminen häufig in den meisten Vollkornprodukten und Kohlenhydratprodukten enthalten, einschließlich Brot, Getreide und Nudeln. Oft werden diese Lebensmittel nach ihrer Verarbeitung mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin B2 und vielen anderen natürlichen Nährstoffen ergänzt, die möglicherweise weggeworfen oder zerstört wurden.
Vitamin B2-reiche Lebensmittel
Basierend auf dem empfohlenen Tagesbedarf sind hier die 12 besten Nahrungsquellen, die Sie konsumieren sollten (1 Unze entspricht etwa 85 Gramm. Der Prozentsatz basiert auf der Reaktion von Erwachsenen pro Tag. ):
Leber (Schaf, Rind, Kalb, Truthahn, Huhn)
3 oz: 3,9 mg (229%)
Seetang
1 Tasse Seetang: 4,1 mg (242%)
Fleisch (Rind oder Lamm)
3 oz: 2,5 mg (149%)
Tintenfisch
3 Unzen: 1,5 mg (86%)
Bio-Käse
1 Tasse: 1,3 mg (74%)
Mandeln
1 Tasse 1,0 mg (57%)
Rindfleisch
3 Unzen: 0,73 (43%)
Sojamilch
1 Tasse: 0,6 mg (35%)
Makrele
3 Unzen: 0,49 mg (29%)
Ei
1 Ei: 0,26 mg (15%)
1 Unze Bio-Ziegenkäse : 0,3 mg (20%)
Sesamöl
2 Esslöffel: 0,2 mg (10%)
Probieren Sie zum Frühstück Spiegeleier mit Spinat
Mittagessen Bio-Rindfleisch und Käse mit Sesamöl, fügen Sie eine Schüssel Algensuppe
Versuchen Sie, Eiersalat mit Tintenfisch zu machen
Machen Sie Ihre eigene hausgemachte Miso-Suppe mit kochendem Wasser, Miso und getrocknetem Seetang oder anderem Meeresgemüse
Die Zubereitung eines Rindfleischeintopfs mit Grünkohl eignet sich hervorragend zum Abendessen, für ein Mandeldessert oder für ein Glas Sojamilch
Je nach Alter und Geschlecht werden Vitamin-B2-Pillen richtig eingenommen, um zu vermeiden, dass zu viel zu Reaktionen oder Unwirksamkeiten während der Behandlung kommt.
Nehmen Sie Vitamin B2 Pillen
Um Riboflavinmangel zu vermeiden, nehmen Sie 1-2 mg oral / Tag ein.
Um einen Riboflavinmangel bei Erwachsenen zu behandeln, muss die Menge an B2 erhöht werden - orale Dosis von etwa 30 mg / Tag, jedoch aufgeteilt in mehrere Dosen, die tagsüber getrunken werden sollen.
Behandlung für Erwachsene mit Splenomegalie-Anämie und Enzymmangel Glutathionreduktase, 10 mg / Tag an 10 aufeinanderfolgenden Tagen.
Für Kinder mit Vitamin B2- Mangel :
1-3 Jahre: Nehmen Sie etwa 0,5 mg / Tag.
4 - 8 Jahre alt nehmen etwa 0,6 mg / Tag.
9 - 13 Jahre nehmen etwa 0,9 mg / Tag ein.
0 - 6 Monate benötigen ca. 0,3 Milligramm / Tag.
7 - 12 Monate oral ca. 0,4 mg / Tag.
Kapseln 5 mg, 10 mg, 25 mg, 50 mg, 100 mg, 250 mg
Tabletten 5 mg, 10 mg, 25 mg, 50 mg, 100 mg, 250 mg
Nennen Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Vitamin B2 in den Körper aufnehmen, vermeiden, dass Sie Substanz verlieren oder sich bei unsachgemäßer Verarbeitung oder beim Verzehr verwandeln:
Die Früchte nicht zu lange in Wasser einweichen
Gemüse wird immer verkocht
Wenn Sie Lebensmittel an einem kühlen Ort aufbewahren, reduziert die Vermeidung von Sonnenlicht etwa 15% Vitamin B2 in Lebensmitteln
Sie können Lebensmittel verwenden, um frisch zu essen (Salate, Salate ...)
Anzeichen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Schwindel, unzureichender Schlaf, Müdigkeit, mangelnde geistige Wachsamkeit, Gewichtsverlust ... sind Anzeichen dafür, dass Ihnen Vitamine, einschließlich Vitamin B2, fehlen.
Viele Menschen ignorieren oder ignorieren solche Probleme jedoch oft. Das, was zu immer mehr Defiziten im Körper führt, letztendlich betroffene Organe, Stoffwechselstörungen, Kontrollverlust ... Zu diesem Zeitpunkt wird die Untersuchung und Ergänzung des Körpers mit Vitaminen stattfinden. viele Schwierigkeiten und der Körper kann sie kaum alle aufnehmen. Überprüfen Sie daher immer, wenn Anzeichen einer Krankheit vorliegen, einen Arzt aufzusuchen und rechtzeitig zu behandeln, um eine Beeinträchtigung des Körpers zu vermeiden.
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