Sicherlich haben wir alle versucht, schnell einzuschlafen, wenn wir in einen anstrengenden Schlafzustand geraten, aber nicht in der Lage, einzuschlafen. Schlaf ist die Art und Weise des Körpers, sich auszuruhen und Energie zu regenerieren. Unzureichender Schlaf oder langes Aufbleiben, Schlaflosigkeit kann den Körper schläfrig und inaktiv machen. Aber es ist nicht immer einfach, ins Bett zu gehen. Hier erfahren Sie, wie Sie schnell einschlafen und tiefer schlafen können.
Die Körpertemperatur des Menschen ändert sich, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Normalerweise sinkt die innere Körpertemperatur, aber die Temperatur der Arme und Beine steigt, was zu einer heißeren Emotion führt. Wenn der Raum also zu warm ist, kann dies zu Schlafstörungen führen. Der Rat für diesen Schnellschlaftipp ist, dass wir die Raumtemperatur regulieren sollten, wenn wir bei etwa 25 Grad Celsius schlafen. Wenn die Luft kühl ist, fühlt sich die Decke wohler an und deckt sich oft ab, damit wir uns sicher fühlen. Voll und schnell einschlafen. Jede Person hat jedoch unterschiedliche Vorlieben und Temperaturtoleranzen. Finden Sie also die Temperatur, die am besten zu Ihnen passt.
Wenn Sie bei ausreichender Temperatur in einer Decke vergraben, können Sie leichter einschlafen
Wenn Sie früh schlafen müssen, hilft Ihnen eine gute Dusche, vorzugsweise mit heißem Wasser, besser zu schlafen, da dies die Temperaturänderungen Ihres Körpers beschleunigt. Wenn unser Körper nach dem Baden "abkühlt", wird ein warmes Signal an das Gehirn gesendet, das signalisiert, dass wir bereit sind zu schlafen. Beachten Sie, dass Sie nachts nicht baden sollten, wenn Sie lange aufbleiben oder extrem müde sind, was sehr gefährlich ist.
Untersuchungen zeigen, dass es uns bei Stress tendenziell schwerer fällt, zu schlafen als gewöhnlich. Der Weg zum schnellen Schlaf besteht also darin, den Geist zu entspannen und sich zu entspannen. Yoga und Meditation sind bewährte Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Yoga fördert das Üben von Atmungsmustern und körperlichen Bewegungen im Körper, um Stress abzubauen. In der Zwischenzeit kann Meditation den Melatoninspiegel steigern und Ihrem Gehirn helfen, einen Zustand zu erreichen, der bereit ist, schnell einzuschlafen.
Die Verwendung des Telefons erschwert das Schlafen
Blaues Licht von elektronischen Geräten lässt den Körper fälschlicherweise denken, dass es noch Tag ist, so dass es Schlafattacken hemmen kann. Gleichzeitig lenkt das Fernsehen, Spielen, Surfen in sozialen Medien, Ansehen von Filmen den Geist ab und macht es schwierig, sich auf das Entspannen und Ausruhen zu konzentrieren. Experten empfehlen daher, alle elektronischen Geräte zu trennen, um einen ruhigen Ort zu gewährleisten, schneller und besser zu schlafen.
Körperliche Aktivität wird oft als vorteilhaft für den Schlaf angesehen. Sport kann die Schlafdauer und -qualität erhöhen, indem er die Produktion von Serotonin im Gehirn erhöht und den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senkt. Es ist jedoch wichtig, eine Trainingsroutine mit mäßiger Intensität beizubehalten und nicht zu übertreiben. Das Beste ist, dass morgendliche Bewegung Ihnen hilft, besser zu schlafen, zu viel oder zu müde zu trainieren, bevor Sie schlafen gehen, was das Schlafen erschwert.
Die Zeit vergeht, um das Schlafen zu erschweren
Tatsächlich benötigen die meisten von uns einen Wecker. Wenn Sie also einen haben müssen, versuchen Sie, ihn nicht anzusehen, bevor Sie schlafen oder Schlafstörungen haben. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen, dazu neigen, auf die Uhr zu schauen und vom Rest ihres Schlafes besessen zu sein, was zu Stress und Schlafstörungen führt. Das Anschauen einer Uhr ist auch eine häufige Angewohnheit von Menschen mit Schlaflosigkeit, da sie damit beschäftigt sind, Zeit zu zählen, sich Sorgen zu machen, Angst zu haben und nicht schlafen können, sondern nur zusehen, wie die Zeit vergeht.
Musik kann die Schlafqualität erheblich verbessern und wurde sogar als Hilfsmittel bei der Behandlung chronischer Schlafstörungen eingesetzt, was eine beliebte Schnellschlafmethode ist. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Schlafstörungen haben und vor dem Schlafengehen etwa 45 Minuten lang beruhigende, beruhigende Melodien hören, schneller und tiefer einschlafen. Insbesondere buddhistische Predigten oder nonverbale natürliche Melodien wie fließendes Wasser, fallender Regen und Flötenklang können den Geist entspannen.
Stress macht es schwierig zu schlafen
Manchmal, wenn wir versuchen oder entschlossen sind, etwas zu tun, senden unser Geist und unser Gehirn ein Gegensignal aus und tun das Gegenteil. Ebenso zeigen einige Studien, dass die klinische Anwendung paradoxer Absichten (d. H. Absichtlich nicht schlafen im Bett) uns das Einschlafen erleichtert. Anstatt zum Beispiel darüber nachzudenken, ins Bett zu gehen, sagen Sie sich, dass Sie versuchen, wach zu bleiben, um das Ende des Buches zu sehen, oder für morgen planen müssen, rechnen Sie ein wenig, Gehirn Das Gerät gibt bald ein Schlafsignal aus.
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