Nehmen Sie gesunde Änderungen an den schlechten Gewohnheiten vor, die Sie derzeit haben, um Ihre Chancen auf Empfängnis zu erhöhen, wenn Sie planen, ein Baby zu bekommen. Hier sind einige Dinge, die Sie ändern sollten, um sich auf die neue Reise vorzubereiten.
Lisa Mazzullo, Co-Autorin von zwei Büchern "Before Pregnancy"; "90 Tage Vorbereitung für Paare, die eine gesunde Schwangerschaft wünschen", sagte:
„Bevor Sie schwanger werden möchten, müssen Sie natürlich die Einnahme von Antibabypillen abbrechen. Die Empfängnis geschieht nicht sofort, als wäre es die nächste Woche. Sie sollten die Einnahme von Antibabypillen etwa zwei Zyklen abbrechen, bevor Sie schwanger werden möchten. entfernte das UTD-Verhütungsmittel einen Monat zuvor; und stoppen Sie die Injektion von Antibabypillen wie Depo-Provera um etwa 3 Monate.
Dies gibt Ihren Hormonen Zeit, sich zu beruhigen. Es hilft Ihnen auch, Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen und den Eisprung zu bestimmen (die "goldene" Zeit, um schwanger zu werden). Einige Paare werden gleich nach Absetzen der Verhütungsmethoden schwanger. Verwenden Sie immer Geburtenkontrolle, wenn Sie nicht vorhaben, ein Baby zu bekommen.
Studien haben gezeigt, dass Untergewicht und Übergewicht die Fruchtbarkeit und die Gesundheit des Fötus beeinträchtigen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um festzustellen, wie hoch Ihr Idealgewicht ist und welche Schritte Sie unternehmen müssen, um dorthin zu gelangen.
Selbst wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, ist körperliche Aktivität vor und während der Schwangerschaft immer eine gesunde und vorteilhafte Veränderung. Je besser Sie sind, desto einfacher wird es, schwanger zu werden und zu gebären. Sie können mit Ihrem Regime fortfahren, wenn Sie regelmäßig üben. Übertreibe es einfach nicht.
Kurz bevor Sie schwanger werden, ist kein guter Zeitpunkt, um für einen Marathon zu trainieren oder schwere Gewichte zu heben. Wenn Sie nur üben, ist es nicht gut, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Ob Sie ein Fitnessliebhaber oder ein Anfänger sind, besprechen Sie Ihre körperliche Aktivität mit Ihrem Arzt um Rat.
Es gibt einen Konflikt zwischen den Auswirkungen von Koffein auf Fruchtbarkeit und Schwangerschaft. Einige Studien legen nahe, dass Koffein zur Fehlgeburt beiträgt; Es gibt aber auch andere Studien, die nicht übereinstimmen. Für zusätzliche Sicherheit empfehlen Experten, die Koffeinaufnahme auf 200 Milligramm pro Tag (etwa zwei Tassen Kaffee) zu beschränken. Aber denken Sie daran, Koffein ist auch in Tee, Schokolade, Energiegetränken und einigen Schmerzmitteln enthalten, ...
Stress kann die Empfängnis, die Schwangerschaft und die Gesundheit des Babys beeinträchtigen. Die Forscher fanden heraus, dass die Empfängnis eher über einige Monate hinweg stattfindet, wenn Paare sagen, dass sie sich gut und wohl fühlen. Und Paare, die gestresst oder depressiv sind, werden seltener schwanger.
Sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen, wie Sport treiben, Tagebücher schreiben, massieren, chatten und genug Schlaf bekommen, ist eine gesunde Veränderung und kann Ihnen helfen, sich leichter zu entspannen. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn Sie extrem gestresst und außer Kontrolle sind.
"Du bist was du isst" - kann so verstanden werden, wie du isst, dein Körper wird so sein. Und dein Baby auch. Um Ihre Schwangerschaft richtig zu beginnen, essen Sie Lebensmittel in fünf Gruppen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein (wie Huhn, Eier und Bohnen) und Milchprodukte. Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser trinken, sagt Dr. Mazzullo.
Änderungen an Ihrer Ernährung während des Empfängnisversuchs können eine Voraussetzung für weitere Ernährungsumstellungen sein, wenn Sie schwanger sind. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihnen auch hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Die FDA empfiehlt schwangeren Frauen, bestimmte Fischarten (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und Fliesenfisch) wegen des hohen Quecksilbergehalts nicht zu essen. Darüber hinaus sollten sie den Verzehr von quecksilberarmem Fisch (wie Thunfischkonserven, Garnelen, Wels und Lachs) begrenzen.
Zu viel Quecksilber kann das sich entwickelnde Gehirn und das Nervensystem des Babys schädigen. Während es keine spezifischen Empfehlungen für Frauen gibt, die noch nicht gezeugt sind, sagt Dr. Wick, dass es ratsam ist, die Anweisungen für schwangere Frauen zu befolgen, um die Gewohnheit zu bilden.
Ausreichende Folsäure kann dazu beitragen, Geburtsfehler im Kopf und in der Wirbelsäule des Babys zu vermeiden. "Für Frauen ist es wichtig, 400 Milligramm Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen und folatreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen", sagte Janis Biermann, MS, Senior Vice President für Gesundheitserziehung und -förderung bei March of Dimes. sprechen.
Die meisten Multivitamine erfüllen Ihren täglichen Folsäurebedarf. Einige gute Nahrungsquellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Bohnen, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte, Vollkornprodukte und Brot. Experten empfehlen die gesunde Veränderung, um Ihre Folsäureaufnahme drei Monate vor der Empfängnis zu erhöhen.
Zusätzlich zu Folsäure sollten Sie auch genügend Vitamin B12 in Ihrer Ernährung erhalten, da einige Studien einen B12-Mangel mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht haben. Vitamin B6 und Omega-3 wurden auch mit der Behandlung von Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
Laut den Centers for Disease Control (CDC) verzögern Frauen, die vor der Schwangerschaft rauchen, die Empfängnis doppelt so häufig und etwa 30% häufiger Unfruchtbarkeit als Nichtraucher. Mütter, die während der Schwangerschaft rauchen, haben häufiger ein niedriges Geburtsgewicht, eine Frühgeburt oder den Tod des Kindersterblichkeitssyndroms (SIDS).
Wenn Sie rauchen, hören Sie so schnell wie möglich auf. "Es ist am besten, mindestens ein bis drei Monate vor der Empfängnis mit dem Rauchen aufzuhören", sagt Dr. Mazzullo. Wenn Sie vorhaben, selbst aufzuhören, versuchen Sie es mindestens einen Monat im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie dies können. Für Raucher, die Entgiftungshilfen wie Nikotingummi oder Pflaster oder auf Rezept verwenden, empfiehlt Dr. Mazzullo, der Pille genügend Zeit zum Arbeiten zu geben. Und dann geben Sie das Rauchen mindestens einen Monat vor der Empfängnis auf.
Einige Studien legen nahe, dass schwangere Frauen alkoholische Getränke trinken können. Untersuchungen haben jedoch auch gezeigt, dass es starken Trinkern schwerer fällt, sich etwas vorzustellen als Frauen, die wenig trinken oder sich enthalten. "Wir wissen wirklich nicht, wie sicher Alkohol während der Schwangerschaft sein kann oder wann er schwanger ist. Er könnte die schwerwiegendsten Auswirkungen haben", sagte Dr. Myra J Wick.
"Wenn eine Patientin aktiv versucht zu empfangen, rate ich ihr, nicht einmal ein bisschen Alkohol zu trinken", fügte sie hinzu. Gleiches gilt für Marihuana und illegale Drogen. Wenn Sie Ihr Baby nicht direkt betreffen möchten, hören Sie früh auf, damit Alkohol Ihr Baby nicht beeinträchtigt.
Limonaden und Fruchtsäfte enthalten sehr viel Zucker, daher erhöhen sie den Blutzucker sehr schnell. Das kann sich negativ auf die Schwangerschaft auswirken. Es ist auch eine gute Sache, Transfette aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Weil berichtet wurde, dass zu viel Fettkonsum Unfruchtbarkeit verursacht. Lesen Sie die Produktetiketten, um festzustellen, ob Sie versehentlich Transfette in verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln konsumiert haben. Dies ist die gesunde Veränderung, die Sie vornehmen müssen, wenn Sie ein Baby haben möchten.
Natürlich werden Sie ziemlich oft einen Geburtshelfer aufsuchen, wenn Sie tatsächlich schwanger sind. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie ein Baby bekommen. Dr. Mazzullo empfiehlt allen Frauen, die schwanger werden möchten, einen vorgeburtlichen Besuch zu machen, um sie auf sexuell übertragbare Krankheiten (STIs) zu untersuchen, um chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder Asthma sicherzustellen. .
Besprechen Sie nicht nur die Kontrolle, sondern auch genetische Störungen und / oder Probleme mit früheren Schwangerschaften. Verschaffen Sie sich auch einen Überblick über Ihre aktuelle Gesundheit.
"Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie angemessene Impfungen erhalten, um Krankheiten zu vermeiden, die sich nachteilig auf die Schwangerschaft oder das Baby auswirken könnten", sagte Biermann. Sie sollten den saisonalen Grippeimpfstoff, MMR (Masern, Mumps und Röteln), Tdap (Tetanus, Diphtherie und Pertussis) und Windpocken erhalten, wenn Sie noch nie geimpft oder geimpft wurden. Da einige Impfstoffe Lebendviren enthalten, müssen Sie diese möglicherweise ein bis drei Monate vor der Schwangerschaft einnehmen.
Es kann eine Weile dauern, bis einige Medikamente aus Ihrem Körper ausgeschieden sind, und einige Medikamente sind
nicht "babyfreundlich". "Überprüfen Sie Ihre Liste der verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keines davon für Ihre Schwangerschaft schädlich ist", sagt Dr. Wick. Kräuter und Vitamine auf der Liste.
Laut einer Studie im Journal der American Dental Association haben Frauen mit Zahnfleischerkrankungen mit 4-7-facher Wahrscheinlichkeit ein niedriges Geburtsgewicht oder ein Frühgeborenes. Nehmen Sie sich Zeit für eine zahnärztliche Untersuchung vor der Schwangerschaft, um sicherzustellen, dass Ihre Zahngesundheit in einem guten Zustand ist. Und Sie haben auch Zeit zur Behandlung, wenn Sie ein Zahnproblem haben.
Hypothyreose (eine Unterfunktion der Schilddrüse) ist bei Frauen sehr häufig, sagte Twenge. "Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel können die Freisetzung eines Eies aus dem Eierstock (Eisprung) beeinträchtigen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen", sagt Dr. Mary M. Gallenberg auf MayoClinic.com.
Darüber hinaus können einige der zugrunde liegenden Ursachen für Hypothyreose - wie eine Autoimmunerkrankung oder eine Hypophyse - die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. "Und wenn Sie schwanger werden, kann dies zu Fehlgeburten führen, sagte Twenge. "Ein zu niedriger schwankender Schilddrüsenspiegel kann auch Geburtsfehler verursachen. Daher ist es sehr wichtig, dies jetzt überprüfen zu lassen."
Diese gesunden Veränderungen helfen Ihnen, sich mental und gesund auf das Beste vorzubereiten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie alles schaffen, werden Sie nicht nur eher schwanger, haben eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby, sondern Ihr Leben wird auch gesünder.
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