Yoga für Schwangere - Schwangere versuchen zu üben, um die großen Vorteile zu nutzen, die Yoga mit sich bringt
Yoga für Schwangere
Diese Haltung hilft, Rückenschmerzen zu lindern, ein häufiges Problem während der Schwangerschaft.
Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Knien, schulterbreiten Armen und hüftbreiten Knien und halten Sie die Arme ohne Ellbogen gerade
Beugen Sie den Rücken, während Sie tief einatmen
Entspannen Sie sich mit dem Rücken nach unten und atmen Sie alles aus
Wiederholen Sie dies beim Atmen.
Hocken, Haltung hilft, sich zu entspannen und das Becken zu öffnen, stärkt die Oberschenkel. In dieser Haltung wird Ihr Bauch größer, wenn Sie sich schwerer fühlen. Schwangere Mütter können Requisiten wie Yoga-Blöcke oder einen Stapel Zeitungen verwenden, um sich ausruhen zu können. Konzentrieren Sie sich dann auf die Entspannung, um tief in den Bauch zu atmen und dem Fötus genügend Sauerstoff zuzuführen.
Yoga für Schwangere
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Rückenlehne eines Stuhls, die Zehen zeigen zu den Seiten, die Hände können die Stuhllehne halten, um das Gleichgewicht zu halten.
Pusten Sie Ihre Brust leicht nach vorne, die Schultern entspannt, und senken Sie dann Ihr Steißbein, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Versuchen Sie, Ihren Körper in dieser Haltung mit dem Gewicht auf Ihren Fersen auszugleichen
Atmen Sie tief ein und vollständig aus, dann heben Sie sich mit den Füßen aufrecht.
Dies ist eine Sitzhaltung zum Öffnen des Beckens, Übungen für schwangere Frauen im letzten Monat der Schwangerschaft, um die Wehen zu erleichtern.
Yoga für Schwangere
Aufrecht sitzen
Gekreuzte Beine, Fußsohlen berühren sich
Drücken Sie die Knie vorsichtig auf den Boden und berühren Sie nicht unbedingt den Boden
Lassen Sie los und drücken Sie dann auf beide Knie
Wiederholen, bis Sie sich wohl fühlen.
Auf der Seite zu liegen ist eine großartige Ruheposition nach Abschluss einer Trainingseinheit
Yoga für Schwangere
Legen Sie sich auf Ihre linke oder rechte Seite
Kopf ruht auf Arm oder Teppich
Verwenden Sie ein Kissen oder rollen Sie eine persönliche Decke zwischen die Oberschenkel, um die Hüfte der schwangeren Mutter zu stützen
Atmen Sie tief ein oder folgen Sie den Anweisungen Ihres Yogalehrers, wenn Sie vorhaben, an einem Kurs teilzunehmen.
Hinweis : Sie können alle Positionen überspringen, bei denen Sie länger als ein paar Minuten flach auf dem Rücken liegen müssen, insbesondere nach den ersten drei Monaten der Schwangerschaft. Wenn Sie so auf dem Rücken liegen, kann dies Druck auf die Aortenvene ausüben, die Blut von den Beinen zum Herzen der Mutter zurückführt, was zu Schwindel, Atembeschwerden und Übelkeit führen kann. Es gibt jedoch auch Frauen, die sich während der Schwangerschaft in dieser Position sehr wohl fühlen.
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