5 goldene Regeln für eine gesunde Schwangerschaft
Eine gesunde Schwangerschaft mit einer wissenschaftlichen Ernährung und einer komfortablen Psychologie der schwangeren Mutter trägt wesentlich zur Entwicklung des Babys im Mutterleib bei. Und damit der Zeitraum von 9 Monaten und 10 Tagen reibungslos und ohne Probleme oder Krankheiten verläuft, sollten Sie die folgenden 5 goldenen Regeln nicht ignorieren:
1. Reduzieren Sie die Symptome durch: Ingwer
KRANKHEIT ist eines der typischen Symptome, die in den frühen Stadien der Schwangerschaft auftreten. Tatsächlich durchlaufen bis zu 80% der schwangeren Frauen diesen Prozess, aber viele schwangere Frauen durchlaufen diese Phase ohne Übelkeit oder pingeliges Essen.
Für Mütter, die mit morgendlicher Übelkeit schwanger sind , ist die Behandlung mit Ingwertee der einfachste und effektivste Weg.
Herstellung:
Frischen Ingwer in dünne Scheiben schneiden oder zerstoßen, dann zum Trinken in warmes Wasser geben. Um das Trinken zu erleichtern, kann Mama etwas Zucker oder Honig hinzufügen.
2. KOMPLETTES EISEN:
Eisenpräparat während der Schwangerschaft ist wichtig für die beste Entwicklung Ihrer Schwangerschaft. Eisen ist zwar in sehr geringer Menge im Körper vorhanden, aber Eisen ist lebenswichtig und besonders wichtig für schwangere Frauen.
Eisen ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin - ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen -, das für den Transport von Sauerstoff von der Lunge zu den Organen und den Transport von CO2 von den Organen zur Lunge zur Ausscheidung verantwortlich ist. Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen der Mutter stärker als gewöhnlich an, so dass der Bedarf an einer zusätzlichen Quelle für hämatopoetische Materialien wie Eisen ebenfalls entsprechend steigt.
Top 10 eisenreiche Lebensmittel:
Banane
Nüsse
Hafer
Rindfleisch
Eigelb
Spinat
Brokkoli
Muschel
Palmenfrucht
Trauben
3. ZUSÄTZLICHE OMEGA-3-FETTSÄURE
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Gehirnfunktion beim Fötus und bei Kindern und sind besonders wichtig bei schwangeren und stillenden Frauen. DHA ist wichtig für das Sehvermögen und die Nervenentwicklung bei Kindern. DHA ist bis zur Geburt eng mit dem Nervengewebe des Fetus in der Gebärmutter verbunden.
4. ESSEN SIE VIELE FRÜCHTE, GRÜNES GEMÜSE UND ZUSÄTZLICHES WASSER
Wenn Sie zum ersten Mal schwanger werden , mögen Sie vielleicht Gemüse mit einem sauren Geschmack und Aroma wie Mangos, Zitronen, Tomaten, Grapefruit, Orangen, Erdbeeren und Papaya. In den folgenden Monaten mögen Sie vielleicht süße Früchte wie Bananen, na ... Wählen Sie Gemüse, auf das Sie sich freuen, und essen Sie mehr. Die geschälte essbare Frucht ist auch ein Vorschlag, da die Haut mit Nährstoffen und Ballaststoffen beladen ist.
Bitte ersetzen Sie Kaffee, Tee durch Gemüsesaft. Weiche Früchte, wenn sie mit frischer Milch, Joghurt ... gemischt werden, bringen Ihnen einen ganz neuen Geschmack, den Sie wahrscheinlich lieben werden. Eine Schüssel Gemüsesuppe zum Mittagessen ist leichter zu "betreten" als ein einfaches gekochtes Gemüsegericht. Dies ist eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe für Ihre tägliche Ernährung.
Es gibt jedoch Obst und Gemüse, das Sie nicht essen sollten:
Rote Beete
Grüne Papaya
Maniok
Etikette
Katzenäpfel
Ananas
Graben
5. GESAMTES MEHL & CANXI BIETEN:
Mehl und Kalzium sind Mineralien, die während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit benötigen. Eine schwangere Frau benötigt 1.200 mg Kalzium pro Tag. Junge Frauen brauchen mehr. Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium während der Schwangerschaft hilft bei der Bildung und Entwicklung des fetalen Skeletts und gewährleistet die Integrität des mütterlichen Skeletts.
Sie finden Fluor in Lebensmitteln wie Grünkohl, Spinat, Milch, Fischkonserven mit ganzen Knochen (denken Sie daran, Knochen zu essen) und gereinigtem Leitungswasser.
Wünschen Sie schwangeren Müttern eine glückliche und gesunde Schwangerschaft!
-Ele Luong-