"Genug Schlaf bekommen, um Gewicht zu verlieren?" Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie jedoch in einem Monat abnehmen möchten, hilft Ihnen der Schlaf nicht weiter!
Laut John M. Jakicic, Direktor des Zentrums für körperliche Aktivität und Gewichtsmanagement an der Universität von Pittsburgh, besteht für Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, das Risiko, an Gewicht zuzunehmen. "Wenn du nicht gut schläfst oder keinen Schlaf hast, machst du eine Menge hormoneller Veränderungen, die dich an Gewicht zunehmen lassen können." Die Ursachen für dieses Phänomen sind:
Wenig Schlaf bewirkt, dass sich Hormone, die Wachstum und Appetit regulieren, verändern. Je wacher Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie noch ein paar Snacks essen. Eine Studie der US National Academy of Sciences aus dem Jahr 2013 unterstützt diese Theorie. Sie haben festgestellt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher hungern, weil ihr Körper mehr Energie benötigt, um wach zu bleiben.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie auch müde werden. Dann haben Sie nicht genug Energie, um mehr zu tun. Sie möchten keine Treppen steigen oder ins Fitnessstudio gehen. Weniger körperliche Aktivität bedeutet weniger Kalorienverbrauch. Infolgedessen werden Sie allmählich an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, entsteht ein hormonelles Ungleichgewicht. Ghrelin ist ein im Magen freigesetztes Hormon, das Hunger im Gehirn signalisiert. Leptin ist ein Hormon, das aus Fettzellen freigesetzt wird. Es unterdrückt den Hunger und signalisiert, dass der Körper voll ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin und weniger Leptin, was Sie hungrig macht und Ihren Appetit steigert.
Wenn Sie schlafen, baut Ihr Körper außerdem Muskeln auf und verjüngt das Gewebe. Je weniger Sie schlafen, desto weniger Zeit muss Ihr Körper diesem wichtigen Prozess widmen. Wenn Sie weniger Muskeln haben, ist Ihr Stoffwechsel ineffizient. Letztendlich hat Ihr Körper mehr Fett und weniger Muskeln.
Adipositas-Experten raten oft, dass diejenigen, die abnehmen möchten, zusätzlich zur richtigen Ernährung oder regelmäßigen Bewegung viel schlafen sollten . Weil Menschen, die weniger als 4 Stunden pro Nacht schlafen, 73% häufiger fettleibig werden als Menschen, die 7-9 Stunden schlafen.
In ähnlicher Weise hatten diejenigen, die durchschnittlich 5 Stunden schliefen, ein 50% iges Fettrisiko und eine 23% ige Reduzierung in 6 Stunden. Die Wahrheit ist, dass jeder ein anderes Bedürfnis hat, wie lange er schläft.
Viele Menschen brauchen nur 6 Stunden am Tag, um wach zu sein. Andere schlafen bis zu 9 Stunden und sehnen sich immer noch nach Schlaf. Jemand kann seinen Schlaf in mehrere Nickerchen aufteilen, die über den Tag verteilt sind. Es gibt Leute, die kein Nickerchen machen können. In jedem Fall müssen Sie nur die Schlafbedürfnisse Ihres Körpers befriedigen. Schlafen Sie nur in dringenden Fällen ein.
Ausreichend Schlaf hilft Ihnen nicht, mit einer gesunden Ernährung so viel Gewicht zu verlieren. Erwarten Sie also nicht genug Schlaf, um bis zu ein paar Kilogramm pro Monat zu verlieren. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie nur abnehmen und es kontrollieren. Daher ist eine gesunde Ernährung das Wichtigste, um Gewicht zu verlieren .
Haben Sie die Antwort auf die Frage "Ist genug Schlaf, um Gewicht zu verlieren?". Versuchen Sie, sich gesund auszuruhen und zu ernähren, um das gewünschte Gewicht zu erreichen!
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