Yoga-Posen, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen Teil 2

Yoga ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit und Ihren Geist, es funktioniert auch gut, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Bessere Ausrichtung des Beckens und erhöhte Durchblutung - alles Faktoren, die die Empfängnis beschleunigen können . Das Folgende sind Yoga-Posen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen Teil 2.

Siehe auch: Yoga-Posen zur Erhöhung der Schwangerschaft Teil 1

Yoga-Posen, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen Teil 2

Strecken Sie sich zurück, Arme und Beine

Wenn Sie diese Position einnehmen, erhöht Ihr Körper die Fruchtbarkeit, indem Sie die Hüften und das Becken öffnen. Sie werden wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Sie Verspannungen an der Vorderseite Ihres Beckens und der Hüftmuskulatur sowie an den Seiten Ihres Rumpfes und Ihrer Hüften spüren.

1. Steigen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in einen Sprung und beugen Sie die Knie (so nah wie möglich an einem 90-Grad-Winkel) direkt über dem rechten Knöchel. Positionieren Sie sich auf Armlängen von der Wand entfernt, falls Sie zusätzliche Unterstützung für das Gleichgewicht benötigen.

2. Beuge deine Knie und beuge dein Steißbein unten. Halten Sie Ihr Becken fest und strecken Sie Ihre Hinterbeine.

3. Heben Sie Ihren linken Arm an und beugen Sie sich nach rechts, wobei Sie Ihre rechte Hand bei Bedarf gegen Ihre Hüfte (oder Wand) stützen. Atme 5 bis 10 Mal tief durch.

4. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Hockposition mit zwei gefalteten Händen

Wenn Sie in die Hocke gehen, bauen Sie einen starken Beckenboden auf - etwas, das Sie brauchen, wenn Sie Ihr wachsendes Baby halten. Ein straffer Beckenboden kann auch dazu beitragen, Ihr Sexualleben zu verbessern.

1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, wobei Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Füße in die gleiche Richtung zeigen. Wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Knie spüren, gehen Sie nicht tief in die Hocke. Wenn Ihre Fersen nicht direkt auf den Boden fallen, legen Sie zur Unterstützung kleine Rolltücher darunter.

2. Setzen Sie sich mit Ihren Rücken- und Rückenmuskeln so gerade wie möglich.

3. Für zusätzliche Unterstützung bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und drücken Sie Ihre Ellbogen gegen Ihr inneres Knie.

Wirbelsäulendrehposition

Durch Verdrehen können Fruchtbarkeitsstress in Ihren Organen und Muskeln beseitigt werden.

1. In einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen sitzen.

2. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Einatmen.

3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und verbinden Sie Ihre Bauchmuskeln, drehen Sie sich nach rechts und berühren Sie mit dem rechten Finger den Boden hinter sich. Lass deinen Hals folgen; Sei nicht stressig. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule beim Einatmen weiter und drehen Sie sie beim Ausatmen vorsichtig weiter nach rechts. Halten Sie für 8 bis 10 Atemzüge.

4. Loslassen und vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung drehen.

5. Drehen Sie die gekreuzten Beine um und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Göttin Pose

Diese Erholungsposition öffnet Ihre Hüften und Ihr Becken und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen - etwas, das manchmal schwierig ist, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken; Beugen Sie die Knie, lassen Sie sie zur Seite fallen und legen Sie die Fußsohlen zu einer Rautenform zusammen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam und tief, wobei Sie sich 3 bis 5 Minuten lang auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Hüften oder im inneren Oberschenkel spüren, legen Sie zur Unterstützung ein Rolltuch oder eine Decke unter jedes Knie.

Leichenhaltung

Stress und Angst sind reproduktive Killer. Steigern Sie Ihre Fruchtbarkeit, indem Sie sich am Ende eines Trainings entspannen und abkühlen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße breiter als die Hüften, die Hände breiter als die Schulterbreite, die Handflächen nach oben und die Augen geschlossen.

2. Atmen Sie langsam, tief und vollständig in Ihren Bauch ein und erweitern Sie Ihre Brust, um Ihre Lungen zu füllen.

3. Atmen Sie nach einer kurzen Pause langsam und kontrolliert aus, damit sich Atem und Bauch lösen können.

4. Wiederholen Sie dieses Atemmuster für 3 bis 5 Minuten. Stellen Sie sich eine Welle vor, die bei jedem Einatmen das Ufer erreicht, und die Flut, die bei jedem Ausatmen zum Ozean zurückkehrt.

5. Kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Rollen Sie sich mit gebeugten Knien zur Seite und rollen Sie sich mit den Händen auf, bevor Sie die Augen öffnen.

Warum hilft Yoga, die Schwangerschaft zu verlängern?

Bei Männern beeinflusst Stress die Testosteronproduktion und die  Spermienqualität  sowie das Wachstum und die Entwicklung der Spermien im Körper. Längerer Stress birgt bei Männern das Risiko einer Impotenz.

Yoga ist eine Übung, die Ihnen hilft, Kraft und Flexibilität zu steigern sowie sich zu entspannen und Stress abzubauen. Eine Studie mit 131 Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Stress zeigte, dass Yoga die Symptome von Angst und Stress wirksam lindert.

Daher glauben viele Menschen, dass Yoga Ihnen helfen kann, schwanger zu werden  und eine der Methoden zur Behandlung von Unfruchtbarkeit zu sein. Wissenschaftler haben auch gezeigt, dass nur 45 Minuten Yoga pro Woche Frauen dabei helfen können, ihre Chancen auf eine Schwangerschaft signifikant zu erhöhen.

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