Wie kann man Albträume stoppen?

Albträume will niemand. Wenn Sie häufig Albträume haben, wenden Sie die folgenden Methoden an, um gut zu schlafen und keine seltsamen Träume mehr zu haben!

Häufige Ursachen für Albträume

• Albträume sind kein Zufall:  Sie sind oft das Ergebnis mehrerer Faktoren in unserem Unterbewusstsein oder Bewusstsein. Daher ist es wichtig, ihre Ursachen zu verstehen, um mit ihnen umgehen zu können.
• Stress und/oder Angst : Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass häufige Albträume eine Folge von Stress oder Angst im wirklichen Leben sein können. Beispielsweise können Ihre Gedanken die Sorgen des Tages in den Schlaf übertragen. Eine bevorstehende Präsentation im Büro, ein Konflikt mit Ihrem Partner oder einfach die Belastung durch alltägliche Aufgaben können sich in Ihre Träume einschleichen und Albträume verursachen.
• Essen zu kurz vor dem Schlafengehen : Spätabendliches Naschen kann mehr Ärger verursachen, als es nützt. Und es geht nicht nur um Käse; insbesondere schwere oder scharfe Mahlzeiten können zu körperlichen Beschwerden führen, die den Schlaf stören.
• Gruselfilme, Fernsehsendungen oder Bücher : Sie sehen sich vor dem Schlafengehen gerne einen Horrorfilm oder Thriller an? Vielleicht sollten Sie das noch einmal überdenken. Ihr Unterbewusstsein kann Elemente dessen, was Sie lesen oder sehen, in Ihre Träume einfließen lassen und so ziemlich verstörende Bilder in Ihrem Kopf erzeugen, wenn das Licht ausgeht.
• Traumatische Erlebnisse : Wenn Sie kürzlich oder in der Vergangenheit ein besonders schweres Ereignis erlebt haben, kann das Trauma des Geschehens in Ihren Träumen auftauchen. Das ist normal. So verarbeitet Ihr Gehirn das Trauma, kann aber zu wiederkehrenden Albträumen führen, die belastend sein und sogar den Schlaf verhindern können.
• Alkohol, Drogen und/oder Koffein : Möglicherweise stellen Sie fest, dass Alkohol und Drogen Ihnen beim Einschlafen helfen, als wenn Sie von alleine einschlafen, aber diese Substanzen beeinträchtigen häufig die Qualität Ihres Schlafs und können zu Albträumen führen.
• Medikamente : Einige verschreibungspflichtige Medikamente, darunter Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Betablocker, können Albträume auslösen. Wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnen und häufig Albträume haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
• Schlafstörungen : Schlafstörungen wie Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom können den Schlaf stören und zu Albträumen führen. Wenn Sie Symptome wie Tagesmüdigkeit oder morgendliche Kopfschmerzen bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Wie man Albträume vermeidet und schlechte Träume stoppt

Etablieren Sie eine Schlafenszeitroutine

Routinen sind nicht nur etwas für Kinder, und der Wert eines regelmäßigen Schlafrhythmus kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Ihr Körper braucht Routine, daher hilft eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit Ihrem Körper zu verstehen, wann er zur Ruhe kommen und wann er aufwachen muss.

Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Berücksichtigen Sie Ihre Schlafumgebung. Ist es dunkel, ruhig und kühl? Das sind ideale Bedingungen für einen erholsamen Schlaf. Überlegen Sie auch, in eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen zu investieren. Diese kleinen Veränderungen können Ihre Schlafqualität deutlich verbessern und helfen, Albträume zu vermeiden.

Ergreifen Sie aktive Maßnahmen zur Stressbewältigung während des Tages

Wenn Stress oder Angst die Ursache für Ihre Albträume sind, ist es wichtig, zunächst die Ursache zu bekämpfen. Stressbewältigungstechniken wie Atemübungen oder Achtsamkeitsübungen können Wunder wirken, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Das bedeutet, den Fernseher auszuschalten, die Arbeit beiseite zu legen und alle anderen Geräte auszuschalten. Diese ruhige Zeit erleichtert Ihrem Geist den Übergang in den Schlafmodus.

Bewegung während des Tages

Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern und Albträumen vorbeugen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies kontraproduktiv sein kann.

Vermeiden Sie zu viel Essen vor dem Schlafengehen

Wie bereits erwähnt, kann spätabendliches Naschen, insbesondere scharfes Essen, zu schlechten Träumen führen. Essen Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen fertig.

Vor dem Schlafengehen entspannen

Integrieren Sie entspannende Aktivitäten in Ihre Schlafenszeitroutine. Dazu gehören beispielsweise das Lesen eines Buches, das Hören entspannender Musik oder Achtsamkeitsübungen. All dies hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Sprechen Sie über alles, was Sie stört

Wenn dich etwas bedrückt, lass es nicht in deinem Kopf schwelen. Ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Fachmann kann helfen, die Belastung zu verringern.

Begrenzen Sie Alkohol und Koffein

Beide Substanzen können Ihren Schlafrhythmus stören und das Risiko von Albträumen erhöhen. Versuchen Sie, den Konsum dieser Substanzen einzuschränken oder ganz zu vermeiden.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente Ihre Albträume verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann möglicherweise Ihre Dosierung anpassen oder Alternativen vorschlagen.

Die oben genannten Methoden mögen einfach erscheinen, helfen Ihnen aber wirklich, Albträume zu vermeiden. Wenn Sie weitere Methoden kennen, teilen Sie sie uns gerne mit!