Was tun bei Schlafstörungen?

Ein gleichmäßiger Schlafrhythmus und eine abendliche Entspannungsroutine können die Schlafqualität verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie nächtliches Hin- und Herwälzen vermeiden .

Sich nachts stundenlang hin und her zu wälzen, wenn man versucht einzuschlafen, ist unangenehm und wirklich frustrierend.

Angst, Stress und Reizüberflutung sind nur einige der Faktoren, die dazu führen können, dass Sie sich nachts häufiger hin und her wälzen. Um das Problem zu beheben, müssen Sie die Ursache kennen.

Was hält Sie nachts wach?

Angstgefühle

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann erhöhte Angst in der Nacht das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass körperliche Angst die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt. Ein nervöser, gehetzter Geist kann auch dazu führen, dass sich der Körper unruhig fühlt und sich mehr als sonst hin und her wälzt.

Sich gestresst fühlen

Stress kann psychische und körperliche Symptome verursachen, die das Einschlafen erschweren. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Stress Muskelverspannungen haben, fällt es Ihrem Körper möglicherweise schwerer, sich nachts im Bett zu entspannen.

Überstimuliert

Laut der National Sleep Foundation kann das blaue Licht von Telefonen, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin verlangsamen.

Darüber hinaus können laute Geräusche und helle Lichter innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers Ihre Sinne stimulieren und dazu führen, dass Sie sich mehr hin und her wälzen.

Unregelmäßiger Schlafrhythmus

Sowohl das Zubettgehen, wenn Sie nicht müde sind, als auch das zu späte oder sogar zu frühe Zubettgehen können die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

Wenn Sie nicht müde genug oder sogar zu müde sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn Sie ins Bett gehen. Dasselbe kann passieren, wenn Sie einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben.

Zu viel Schlaf vor dem Schlafengehen

Studien haben gezeigt, dass kurze Nickerchen tagsüber gesundheitsfördernd wirken. Zu viele Nickerchen am Tag können jedoch das Einschlafen erschweren.

Wenn Sie nachmittags zu viel schlafen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht vollständig bereit, abends wieder einzuschlafen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unruhig fühlen, wenn Sie nachts im Bett liegen.

Unausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Nährstoffe aus der Nahrung spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin sowie anderer wichtiger Neurotransmitter, die den Schlaf regulieren.

Ein Ungleichgewicht dieser Nährstoffe kann zu einer schlechten Schlafqualität und Einschlafschwierigkeiten führen.

Grunderkrankungen

Es gibt viele Grunderkrankungen, die zu einer schlechten Schlafqualität führen können. Am häufigsten sind das Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe und Schlaflosigkeit.

Wie Sie das nächtliche Hin- und Herwälzen stoppen

• Schaffen Sie ein gemütliches Schlafzimmer . Der erste Schritt besteht darin, ein Schlafzimmer zu schaffen, in dem Sie sich wohlfühlen. Der Kauf eines hochwertigen Bettes und der passenden Bettwäsche kann dazu beitragen, dass Ihr Körper jede Nacht einen bequemen Schlafplatz hat.
• Üben Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken lindern nachweislich sowohl körperliche als auch geistige Symptome, die durch Angst und Stress verursacht werden. Sie können tiefe Atemtechniken, Meditation, Visualisierung oder sogar Erdungstechniken üben, um Ihren Körper zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Schalten Sie elektronische Geräte aus. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen, damit sich Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten können. Das bedeutet, legen Sie Ihr Telefon weg und wählen Sie etwas Angenehmeres, wie zum Beispiel ein gutes Buch.
• Bleiben Sie tagsüber aktiv. Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich die Schlafqualität und hilft Ihrem Körper, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie am Ende der Nacht ständig viel Energie haben, kann Bewegung tagsüber hilfreich sein.
• Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein. Es gibt viele Faktoren, die den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unseres Körpers negativ beeinflussen können, vom Reisen bis hin zu langem Aufbleiben. Wenn Sie sich an einen Schlafrhythmus halten, kann Ihr Körper entspannen und sich jeden Abend zur gleichen Zeit auf den Schlaf vorbereiten.
• Ernähre dich ausgewogen. Eine ausgewogene Ernährung mit allen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen, die dein Körper braucht, ist wichtig für den Schlaf. Vergiss nicht, Lebensmittel zu dir zu nehmen, die reich an Tryptophan, Magnesium, B-Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, die die Schlafhormone fördern.