Schmerzen im hinteren Teil des Beckens machen Sie sehr unangenehm. Der Schmerz kann manchmal langweilig oder plötzlich scharf sein, wenn Sie die Position wechseln, Treppen steigen, sich hinsetzen oder sich hinlegen, um zu schlafen. Je mehr Sie sich bewegen, desto stärker sind die Schmerzen. Sie können jedoch die Schmerzen des hinteren Beckens mit 4 sanften Übungen unten reduzieren.
Schmerzen im unteren Rücken kommen normalerweise vom Kreuzbein. Sie unterstützen das Körpergewicht und helfen, das Ende der Wirbelsäule auszugleichen. Darüber hinaus spielen die Sakralgelenke eine Rolle bei der Unterstützung und dem Ausgleich der Bewegungen der Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskeln. Wenn dieses Sakralgelenk nicht stabil ist, können pochende Schmerzen oder dumpfe Schmerzen hinter dem Becken auftreten.
Darüber hinaus treten Schmerzen auch auf, wenn die Bänder zu locker oder gedehnt werden. Es könnte von Stürzen, Arbeitsunfällen, Autounfällen, Schwangerschaft und Geburt, Hüftoperationen, Wirbelsäule, ...
Anzeichen und Symptome von Schmerzen im hinteren Becken beginnen normalerweise im unteren Rücken und im Gesäß. Sie können sich dann auf die unteren Hüften, die Leistengegend oder den Oberschenkel ausbreiten. Sie werden Schmerzen auf einer Seite oder auf beiden Seiten haben. Manchmal kann es zu Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen kommen oder Sie fühlen, dass Ihre Beine schwach sind.
Insbesondere diese Symptome können schwerwiegender sein, wenn Sie die Position wechseln. Beispiele sind Sitzen, Stehen, Schlafen, Gehen oder Treppensteigen.
Von allen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind die Schmerzen im hinteren Becken am häufigsten. Die Inzidenz ist viermal höher als bei Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Eine Schwangerschaft verändert den Mechanismus zur Stabilisierung der Gelenke. Gleichzeitig entspannen die während der Schwangerschaft freigesetzten Hormone die Bänder. Ihr Becken vergrößert sich und bereitet sich auf den Tag der Arbeit vor. Außerdem wird Ihre Gebärmutter immer größer. Einige der Kernmuskeln um das Becken sind "gedehnt" und geschwächt.
Die zusätzlichen Gewichts- und Gangänderungen üben einen erheblichen Druck auf die Sakralgelenke aus. Dies kann zu Arthrose führen und starke Schmerzen im hinteren Becken verursachen.
Starke Schmerzen im hinteren Becken machen es schwangeren Frauen unangenehm. Sie werden den Schlaf verlieren und Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Der Arbeitsprozess stieß auch auf viele Hindernisse.
Kräftiges Training verschlimmert die Schmerzen im hinteren Teil des Beckens. Einige der sanfteren Übungen unten lindern Ihre Schmerzen.
Beim schnellen Gehen arbeiten die Muskeln sanft und erhöhen die Herzfrequenz. Im Gegensatz zum Laufen bewegt sich das Gehen sanfter auf dem Kreuzbein, Steißbein, ...
Sie können es ganz einfach so planen, dass es Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensumfeld entspricht. Zum Beispiel können Sie während Ihrer Mittagspause ein wenig durch die Nachbarschaft spazieren oder in Gebäuden oder Einkaufszentren spazieren gehen.
Laufen oder Gehen auf dem Laufband ähnelt dem Laufen oder Joggen im Freien. Diese Übung hilft jedoch, den Druck auf das Sakralgelenk zu verringern. Die meisten Laufbänder haben Widerstandsniveaus zur Stärkung der Muskeln im Unterkörper sowie Griffe, mit denen Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper trainieren können.
Sie müssen nicht auf unebenem Boden radeln. Ein Fahrrad an Ort und Stelle kann das hintere Becken stark erschüttern. Für beste Ergebnisse sollten Sie den High-Low-Sitz an Ihren Körper anpassen. Gleichzeitig muss sich der Körper beim Training in einem bequemen und entspannten Zustand befinden. Sollte nicht gezwungen, gezwungen, zu viel.
Der natürliche Auftrieb des Wassers macht Bewegung im Wasser, so dass es keinen übermäßigen Druck auf die Beckengelenke ausübt. Sport im Wasser stärkt auch andere Gelenke. Der Auftrieb des Wassers macht die Muskeln auch weniger gestresst. Muskelschmerzen, Müdigkeit und die Nebenwirkungen von Bewegung wurden ebenfalls reduziert.
Manchmal müssen Sie viele Übungen machen, bevor Sie die Übung finden, die Ihrem Gesundheitszustand am besten entspricht. Unabhängig von der Übung ist die Beharrlichkeit beim Üben einer der wichtigsten Faktoren, um den endgültigen Effekt zu erzielen.
Wenn Sie bei schlechter Gesundheit sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen. Wenn Schmerzen im hinteren Beckenbereich auftreten, sollten Sie nicht reizenden Übungen im Kreuzbein und im Steißbein Vorrang einräumen. Wenn die Schmerzen durch Bewegungsmangel verursacht werden, hilft regelmäßiges Training, Ihre Gesundheit zu verbessern.
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