Wie man während der Schwangerschaft zunimmt: Wie viel ist richtig?

Gewichtszunahme ist das Standard- "Werbegeschenk" für alle schwangeren Frauen. Je nach Zustand und Stadium der Schwangerschaft haben schwangere Frauen unterschiedliche Möglichkeiten, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. richtig?

Woran sollten sich schwangere Frauen bei der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erinnern?

Bei der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft müssen Mütter Folgendes beachten:

Welche Faktoren beeinflussen die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Der Fötus nimmt ab der 26. Schwangerschaftswoche um etwa 30 g pro Tag zu. Die Gesundheit und das Gewicht der Mutter wirken sich direkt auf die Bildung und Entwicklung des Fötus aus.

Normalerweise umfasst das Gewicht schwangerer Frauen während der Schwangerschaft die folgenden Faktoren:
Kinder: 3.200 g - 3.600 g.

Plazenta: 500 g - 900 g.

Fruchtwasser: 900 g.

Brustvergrößerung: 500g.

Gebärmutter: 900 g.

Erhöhtes Blutvolumen: 1.400 g.

Körperfett: 2.300 g.

Wie man während der Schwangerschaft zunimmt, ist angemessen?

BMI ist der Body Mass Index, berechnet nach der Formel:

BMI = Gewicht (kg) / [Größe * Größe] (m)

Der BMI repräsentiert den Ernährungszustand einer Person.
Abhängig vom Ernährungszustand vor der Schwangerschaft der Mutter haben wir die folgende Standardgewichtszunahme:

Bei normalem Ernährungszustand (BMI: 18,5 - 24,9):

Die Gewichtszunahme der Mutter sollte 10-12 kg betragen. Der spezifische Anstieg ist wie folgt:

Die ersten 3 Monate: 1 kg erhöhen

3 mittlere Monate: 4-5 kg ​​erhöhen

Letzte 3 Monate: 5 - 6 kg erhöhen

Mit dem Status der mageren Ernährung (BMI: <18,5):

Die Gewichtszunahme sollte 25% des Gewichts vor der Schwangerschaft betragen.

Mit übergewichtigem und fettleibigem Ernährungszustand (BMI:> oder gleich 25):

Die Gewichtszunahme sollte 15% des Gewichts vor der Schwangerschaft erreichen.
Beispiel: Frauen wiegen 70 kg - 1,5 m groß, BMI> 31, die Standardzunahme sollte etwa 10 kg betragen (Zunahme 15%).

Hat eine Gewichtszunahme zu viel oder zu wenig Gewicht?

Wenn Sie zu viel an Gewicht zunehmen, sind schwangere Frauen anfällig für Präeklampsie, Diabetes und erhöhen die Kaiserschnittrate, da Ihr Baby zu groß ist. Eine hohe Rate an Beinödemen und Schwellungen führt zu Bewegungsschwierigkeiten.

Schwangere sind mit dem Risiko von Herz-, Leber- und Nierenklemmen, Insulinresistenz und Diabetes der Stufe 2 konfrontiert. Wenn Sie zu wenig zunehmen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie vorzeitig gebären oder untergewichtig werden.

Dies liegt daran, dass das Baby ein langsames Wachstum in der Gebärmutter hat, was zu Unterernährung führt. Darüber hinaus führt eine zu geringe Gewichtszunahme leicht zu Milchmangel nach dem Stillen.

Wie man während der Schwangerschaft zunimmt, ist am wissenschaftlichsten

Hier sind Tipps, die schwangeren Frauen helfen, nicht zu schnell zuzunehmen:

Begrenzen Sie Kohlenhydrate

Schwangere sollten nicht auf Kohlenhydrate verzichten und diese vollständig aus ihrer Speisekarte streichen. Vollkornbrot, Süßkartoffeln, gekochter Mais, gekochte Süßkartoffeln, ... Das sind die Produkte mit niedrigem Stärkegehalt, die schwangere Frauen probieren sollten.

In mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen

Unregelmäßige Essgewohnheiten führen immer dazu, dass schwangere Frauen unkontrolliert an Gewicht zunehmen. 3 Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 2 Snacks sind die Anzahl der Mahlzeiten, die schwangere Frauen benötigen, um sicherzustellen.

Vermeiden Sie süße Getränke

Süße Getränke, die viel Zucker enthalten, verbrauchen auch schwangere Mütter mehr Kalorien als normal. Es gibt süße schwangere Frauen am Morgen. Alle Getränke enthalten viel Zucker, egal ob Orangensaft oder verpackte Lebensmittel.

Außerdem ist das Ersetzen durch Getränke wie Magermilch, Wasser oder andere zuckerfreie Getränke eine gute Option!

Regelmäßig Sport treiben

Einfache Bewegungen bringen immer unerwartete Effekte. Normalerweise ist das Gehen die einfachste Übung. Nur 20 Minuten am Tag werden Sie einen Unterschied sehen.

Holen Sie sich genug Ballaststoffe

Frisches Obst und Gemüse sind endlose Faserquellen. Häufige Verdauungsprobleme während der Schwangerschaft wie Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung, Hämorrhoiden ... werden durch Ballaststoffe gelöst. 25 bis 30 Gramm / Tag ist die Menge an Ballaststoffen, die benötigt wird.

Trink genug Wasser

Schwangere müssen täglich 8-10 Gläser Wasser trinken. Die tägliche Versorgung des Körpers mit ausreichend Wasser bringt dem weiblichen Körper im Allgemeinen und schwangeren Frauen im Besonderen große Vorteile.

Trinken Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag, einschließlich: Fruchtsaft, gefiltertes Wasser, Milch, Suppe, ... helfen Müttern, angemessenes Gewicht zuzunehmen. Trinkwasser begrenzt auch den Hunger und Appetit übergewichtiger schwangerer Mütter!

5 Lebensmittel, die es Müttern erleichtern, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen

Schwangere wollen den Bedarf erhöhen und dann auf diese Lebensmittel achten! Dies sind die sichersten und effektivsten Methoden, um während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen!

Fisch

Dies ist ein wichtiges Lebensmittel, um die notwendigen DHA-Nährstoffe zu ergänzen und das Gehirn für den Fötus zu entwickeln. Wenn Sie 2-3 Fischmahlzeiten pro Woche einhalten, können Sie viele Dinge verbessern!

Kokosnusswasser

In einem Liter Kokoswasser sind bis zu 40 Gramm Glucid, 2-3 Gramm Aminosäuren und 4 Gramm Mineralien enthalten. Daher wird 1 Woche 3 Kokosnüsse den Körper sehr gut reinigen!

Zuckerrohrsaft

Nach orientalischer Medizin wirkt Zuckerrohr hitze-, abführend und verstopfungshemmend. Außerdem hat die Wissenschaft auch untersucht und festgestellt, dass Zucker in Zuckerrohr 70% ausmacht, der Rest besteht aus Fett, Eiweiß und Mehl.

So hat das Trinken von Mutterrohrsaft dem Körper viel Energie und Nährstoffe geliefert.

Milch für schwangere Frauen

Schwangere Milch ist ein Getränk, das speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde. Es enthält viele essentielle Mikronährstoffe für die Gesundheit von Müttern und Babys.

Besonders die Substanzen, die während der Schwangerschaft zu einem Mangel neigen, wie Kalzium, Eisen, Folsäure , Vitamine, Fettsäuren, die für das Gehirn von Vorteil sind, wie Omega 3, Omega 6, DHA, ARA ...

Ei

Eier enthalten viele Aminosäuren, die für Mutter und Fötus notwendig sind, insbesondere Eigelb, um Muskeln und Intelligenz für Kinder aufzubauen.

Die oben genannten 5 Lebensmittel sind die Lebensmittel, die schwangere Frauen während der Schwangerschaft am schnellsten und harmlosesten an Gewicht zunehmen lassen. Wünschen Sie schwangeren Frauen einen Weg, um während der Schwangerschaft effektiv an Gewicht zuzunehmen!

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