Was ein hoher Blutzucker essen sollte, ist ein Anliegen vieler Frauen mit diabetischen Verwandten oder Personen, die ebenfalls an Schwangerschaftsdiabetes leiden. Lassen Sie uns die Prinzipien der Auswahl und Empfehlung gesunder Lebensmittel für Menschen mit dieser Erkrankung lernen.
Essen ist eine wesentliche Aktivität, um das Leben aller Arten, einschließlich des Menschen, zu erhalten. Die Menge an Kohlenhydraten aus der Mahlzeit wird wie Glukose in den Darm aufgenommen und im Blut gelöst. Zu diesem Zeitpunkt wird dank Insulin ein Hormon namens Insulin ausgeschieden, das Glukose in die Zellen einführt und zur Energiequelle des Körpers wird.
Wenn die Insulinwirkung unwirksam ist und die Glukose bis zu einem Punkt erhöht wird, an dem die Insulinverarbeitung nicht mehr erreicht werden kann, wird eine große Menge Glukose nicht in die Energiequelle des Körpers umgewandelt und ist im Überschuss vorhanden in Blut. Ein Zustand, bei dem die Glukosemenge im Blut (Blutzucker) unausgeglichen ist und eine bestimmte Rate überschreitet, wird als "Diabetes" bezeichnet.
Es gibt drei Arten von Diabetes: Typ-1-Diabetes, Typ-2-Diabetes und Schwangerschaftsdiabetes .
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutzuckers ist die Ernährung. Weil Lebensmittel der Hauptfaktor sind, der den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Dies ist eine der Herausforderungen für Menschen mit Diabetes.
Verstehen und kontrollieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in der täglichen Mahlzeit
Fügen Sie mehr Ballaststoffe in jedes Gericht ein, da dies die Verdauung von Kohlenhydraten und die Aufnahme von Zucker aus der Nahrung in das Blut verlangsamt.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Portionsgrößen
Geteilte Mahlzeiten
Trink genug Wasser
Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen GI (Glycemic Index)
Essen Sie mehr chrom- und magnesiumreiche Lebensmittel
Begrenzen oder beenden Sie Zigaretten und Alkohol vollständig
Was sollte eine Person mit hohem Blutzucker bei so vielen Prinzipien essen? Im nächsten Abschnitt werden die Lebensmittel aufgelistet, die für Menschen mit Diabetes gut sind.
"Hoher Blutzucker, also was zu essen" macht Frauen mit der Liste der Vorschläge unten nicht mehr schwierig. Die ganze Familie kann auch die Ernährung des Diabetikers auf vernünftige und vernünftige Weise für eine bessere Gesundheit und Gesundheit zu sich nehmen.
Lachs, Sardinen, Hering, Sardellen und Makrelen sind ausgezeichnete Quellen für die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Ein angemessener Verzehr der Fette in diesen Fischen in regelmäßigen Abständen ist besonders wichtig für Diabetiker, die einem Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ausgesetzt sind . Dies sind auch die perfekten Alternativen für diejenigen, die kein rotes Fleisch mögen.
Grünes Blattgemüse ist unglaublich nahrhaft und kalorienarm. Spinat, Grünkohl und anderes grünes Blattgemüse sind gute Quellen für viele Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin C.
Es klingt seltsam, aber tatsächlich reguliert Zimt den Blutzucker. Zimt zeigt Insulinsensitivität, indem er auf zellulärer Ebene insulinresistent ist. Ein weiterer Vorteil von Zimt ist, dass er den Abbau von Kohlenhydraten verlangsamt und so den plötzlichen Anstieg des Blutzuckers unterdrückt.
Die Eier bieten große gesundheitliche Vorteile. In der Tat sind Eier eines der guten Lebensmittel, um Ihren Körper stundenlang voll zu halten. Eier können Entzündungen reduzieren, die Insulinsensitivität verbessern, den guten HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und die Größe und Form von schlechtem Cholesterin verändern.
Sicherlich sind Frauen der Schönheit und der pflegenden Wirkung von Chiasamen nicht fremd. Und diese Nuss ist auch ein großartiges Essen für Menschen mit Diabetes.
Sie sind reich an Ballaststoffen, aber arm an verdaulichen Kohlenhydraten. Die Ballaststoffe in Chiasamen können den Blutzuckerspiegel senken, indem sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der sich Lebensmittel durch den Darm bewegen und absorbiert werden.
Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Wahl für Diabetiker. Er verbessert und kontrolliert nachweislich den Blutzucker, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und kontrolliert das Gewicht.
Fast alle Nüsse enthalten Ballaststoffe und enthalten wenig verdauliche Kohlenhydrate. Dazu gehören Mandeln, Nüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Walnüsse, ...
Untersuchungen an einer Vielzahl von Nüssen haben gezeigt, dass Nüsse eine gesunde Ergänzung der Diabetes-Diät sind. Sie enthalten wenig verdauliche Kohlenhydrate und senken den Blutzucker-, Insulin- und LDL-Spiegel.
Vielleicht ist dieses Shirataki die ultimative Nudel für Diabetes und Gewichtsmanagement. Da diese Art von Nudeln reich an Glucomannanfasern ist, die aus der Konjakwurzel gewonnen werden.
Glucomannan ist eine Art viskose Faser, mit der Sie sich satt fühlen. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel nach dem Essen senkt und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit Diabetes und metabolischem Syndrom verbessert.
Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Diabetes-Managementplans. Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln Zucker (Glukose) zur Energiegewinnung. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper auch dabei, Insulin effektiver einzusetzen. Beachten Sie beim Training die folgenden Faktoren, um die Sicherheit zu gewährleisten:
Fragen Sie Ihren Arzt nach Übungen, um sicherzustellen, dass sie für Ihren Zustand und Ihre Erkrankung geeignet sind.
Den Blutzucker vor, während und nach dem Training kennen, verstehen und kontrollieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Insulin verwenden.
Werden Sie beim Sport nicht hungrig;
Trinken Sie während des Trainings genügend Wasser, da Dehydration den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.
Die Gesellschaft ist immer weiter entwickelt, je höher die Rate der Menschen ist, die an Diabetes leiden. Lieben Sie sich deshalb durch eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie an Diabetes leiden, versuchen Sie, einen "gesunden" Lebensstil zu verfolgen und aufrechtzuerhalten, wird Ihre Lebensqualität immer besser.
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