So nutzen Sie das Rad der Emotionen, um Ihre Gesundheit zu verbessern

Emotionen sind komplex. Manchmal empfindet man zwei verschiedene Emotionen gleichzeitig, während man manchmal nicht weiß, was man fühlt oder was man tun soll. Um zu verstehen, was vor sich geht, vereinfachte der Psychologe Robert Plutchik die Bandbreite möglicher Gefühlszustände in einem visuellen Modell, dem sogenannten Rad der Emotionen .

Plutchiks Rad der Emotionen beschreibt acht Kernemotionen, die unseren Erfahrungen, Reaktionen und Gefühlen zugrunde liegen. Sie können dieses Rad als Ausgangspunkt nutzen, um zu analysieren, warum Sie sich so fühlen, was Ihre Emotionen Ihnen sagen wollen und was Sie dagegen tun können.

So funktioniert das Rad der Emotionen

Plutchiks Gefühlsrad hat die Form einer bunten Blume. Acht Kernemotionen bilden das Zentrum der Blume, und jedes Blütenblatt vermittelt unterschiedliche Ausprägungen dieser Emotionen. Der Abstand zwischen zwei Blütenblättern stellt dar, wie diese Emotionen kombiniert werden können.

Unterschiedliche emotionale Intensitäten werden manchmal wie folgt beschrieben:

• Primäre Emotionen: Primäre Emotionen befinden sich im zweiten Kreis von der Mitte aus und gelten als Grundlage für alle anderen Emotionen. Dies sind die acht von Plutchik identifizierten Kernemotionen, und alle anderen Emotionen im Rad leiten sich von diesen Emotionen ab.
• Sekundäre Emotionen: Sekundäre Emotionen bilden den äußeren Kreis. Diese Emotionen bauen auf der primären Emotion auf und werden in helleren Farben dargestellt, da sie weniger intensiv sind als die primäre Emotion. Angst ist beispielsweise eine mildere Form der Furcht und befindet sich daher im äußeren Kreis.
• Tertiäre Emotionen: Auf der innersten Ebene befinden sich tertiäre Emotionen, die ebenfalls auf der primären Emotion aufbauen, aber intensiver sind. Um beim Beispiel der Angst zu bleiben: Terror – dargestellt in der tiefsten Schicht – ist eine intensivere Form der Angst.

Hier ist eine Übersicht über die primären Emotionen und die damit verbundenen sekundären und tertiären Emotionen:

• Traurig: beinhaltet Trauer und Melancholie
• Ekel: beinhaltet Hass und Langeweile
• Wut: umfasst Ärger und Verärgerung
• Vorfreude: beinhaltet Wachsamkeit und Interesse
• Freude: beinhaltet Glück und Gelassenheit
• Angst: umfasst Terror und Angst
• Überraschung: beinhaltet Erstaunen und Ablenkung
• Vertrauen: beinhaltet Bewunderung und Akzeptanz

Wie Sie das Rad der Emotionen nutzen können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern

Als Werkzeug zur Kennzeichnung

Das Beschriften von Gefühlen ist ein wirksames Mittel, um emotionale Spiralen zu durchbrechen, die Chaos in deinem Kopf verursachen. Anstatt Emotionen zu verdrängen, kann das Beschriften dir helfen, sie zu verstehen.

Emotionen und logisches Denken finden in zwei verschiedenen Teilen des Gehirns statt. Das Etikettieren löst den emotionalen Kreislauf und verlagert das Denken in den präfrontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der uns beim Denken und Lösen von Problemen hilft.

Versuchen Sie, das Gefühlsrad zu benutzen, wann immer Sie bemerken, dass Sie etwas fühlen, egal ob positiv oder negativ. Je mehr Sie üben, Ihre Emotionen zu benennen, desto besser können Sie entscheiden, wie Sie reagieren.

Als Werkzeug zur Selbsterkenntnis

Wenn Sie beginnen, auf Ihre Emotionen zu achten, sei es durch Tagebuchschreiben, Coaching oder auf andere Weise, entwickeln Sie ein Selbstbewusstsein.

Das Rad der Emotionen kann Ihnen dabei helfen, Ihren emotionalen Wortschatz zu erweitern.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fühlen sich erschöpft und haben Schwierigkeiten, motiviert und konzentriert bei der Arbeit zu bleiben. Sie könnten im Emotionsrad nach „Optimismus“ suchen und feststellen, dass es sich dabei um eine Kombination aus Freude und Vorfreude handelt.

Wenn Sie die grundlegenden Emotionen kennen, die unter der Oberfläche Ihrer Gefühle liegen, können Sie die Auslöser Ihrer emotionalen Reaktionen besser verstehen.

Als emotionaler Regulator

Emotionale Regulierung ist die Fähigkeit, trotz Stress ruhig, gelassen und konzentriert zu bleiben. Menschen mit ausgeprägten Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung sind widerstandsfähiger und erbringen im Team bessere Leistungen.

Leider spüren viele Menschen die ersten Anzeichen von Unwohlsein und ziehen sich zurück. Anstatt auf Stress zu reagieren, indem man versucht, ihn zu minimieren, können Sie das Rad der Emotionen nutzen, um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu identifizieren.