Emotionen sind komplex. Manchmal empfindet man zwei verschiedene Emotionen gleichzeitig, während man manchmal nicht weiß, was man fühlt oder was man tun soll. Um zu verstehen, was vor sich geht, vereinfachte der Psychologe Robert Plutchik die Bandbreite möglicher Gefühlszustände in einem visuellen Modell, dem sogenannten Rad der Emotionen .
Plutchiks Rad der Emotionen beschreibt acht Kernemotionen, die unseren Erfahrungen, Reaktionen und Gefühlen zugrunde liegen. Sie können dieses Rad als Ausgangspunkt nutzen, um zu analysieren, warum Sie sich so fühlen, was Ihre Emotionen Ihnen sagen wollen und was Sie dagegen tun können.
So funktioniert das Rad der Emotionen
Plutchiks Gefühlsrad hat die Form einer bunten Blume. Acht Kernemotionen bilden das Zentrum der Blume, und jedes Blütenblatt vermittelt unterschiedliche Ausprägungen dieser Emotionen. Der Abstand zwischen zwei Blütenblättern stellt dar, wie diese Emotionen kombiniert werden können.
Unterschiedliche emotionale Intensitäten werden manchmal wie folgt beschrieben:
Hier ist eine Übersicht über die primären Emotionen und die damit verbundenen sekundären und tertiären Emotionen:
Wie Sie das Rad der Emotionen nutzen können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern
Als Werkzeug zur Kennzeichnung
Das Beschriften von Gefühlen ist ein wirksames Mittel, um emotionale Spiralen zu durchbrechen, die Chaos in deinem Kopf verursachen. Anstatt Emotionen zu verdrängen, kann das Beschriften dir helfen, sie zu verstehen.
Emotionen und logisches Denken finden in zwei verschiedenen Teilen des Gehirns statt. Das Etikettieren löst den emotionalen Kreislauf und verlagert das Denken in den präfrontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der uns beim Denken und Lösen von Problemen hilft.
Versuchen Sie, das Gefühlsrad zu benutzen, wann immer Sie bemerken, dass Sie etwas fühlen, egal ob positiv oder negativ. Je mehr Sie üben, Ihre Emotionen zu benennen, desto besser können Sie entscheiden, wie Sie reagieren.
Als Werkzeug zur Selbsterkenntnis
Wenn Sie beginnen, auf Ihre Emotionen zu achten, sei es durch Tagebuchschreiben, Coaching oder auf andere Weise, entwickeln Sie ein Selbstbewusstsein.
Das Rad der Emotionen kann Ihnen dabei helfen, Ihren emotionalen Wortschatz zu erweitern.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fühlen sich erschöpft und haben Schwierigkeiten, motiviert und konzentriert bei der Arbeit zu bleiben. Sie könnten im Emotionsrad nach „Optimismus“ suchen und feststellen, dass es sich dabei um eine Kombination aus Freude und Vorfreude handelt.
Wenn Sie die grundlegenden Emotionen kennen, die unter der Oberfläche Ihrer Gefühle liegen, können Sie die Auslöser Ihrer emotionalen Reaktionen besser verstehen.
Als emotionaler Regulator
Emotionale Regulierung ist die Fähigkeit, trotz Stress ruhig, gelassen und konzentriert zu bleiben. Menschen mit ausgeprägten Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung sind widerstandsfähiger und erbringen im Team bessere Leistungen.
Leider spüren viele Menschen die ersten Anzeichen von Unwohlsein und ziehen sich zurück. Anstatt auf Stress zu reagieren, indem man versucht, ihn zu minimieren, können Sie das Rad der Emotionen nutzen, um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu identifizieren.
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