Was tun, wenn man einen vollen Magen hat und nicht sofort auf die Toilette kann? Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die den Toilettengang beschleunigen . Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die Verstopfung sofort lindern .
Sie können Verstopfung und andere damit verbundene Probleme beim Toilettengang vermeiden, indem Sie sich nährstoffreich ernähren, die die Verdauung fördern, den Stuhl lockern und weicher machen. Doch welche Lebensmittel sind am besten geeignet, um schnell und effizient auf die Toilette zu gehen? Hier sind ballaststoffreiche Lebensmittel , die Ihnen laut Ernährungswissenschaftlern dabei helfen.
Lebensmittel, die Verstopfung sofort lindern
Süßkartoffeln können den Stuhlgang unterstützen, da sie viele unlösliche Ballaststoffe enthalten. Unlösliche Ballaststoffe sorgen für mehr Stuhlgang, regen die Verdauung an und fördern den Stuhlgang. Daher gelten Süßkartoffeln als „goldenes Lebensmittel“, um Verstopfung sofort zu lindern.
Trockenfrüchte, insbesondere Pflaumen, sind eine weitere gute Möglichkeit, den Stuhlgang zu regulieren. Pflaumen sind nicht nur eine gute Ballaststoffquelle, sondern auch eine gute Sorbitquelle. Sorbit ist ein Zuckeralkohol, der die Passage der Nahrung durch den Darm beschleunigt.
Da Trockenfrüchte wie Pflaumen, Rosinen und getrocknete Aprikosen einen hohen Sorbitgehalt aufweisen, können diese den Stuhlgang erweichen und die Darmtätigkeit anregen.
Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Trockenfrüchten, da diese ebenfalls viel Zucker enthalten. Bei Verstopfung können Sorbit und Ballaststoffe in Trockenfrüchten wie Pflaumen jedoch helfen, die Verdauung anzuregen. Pflaumensaft kann ebenfalls helfen, und Sie können ihn mit einem anderen Saft mischen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen!
Chiasamen können Ihren Darm in Bewegung halten, da sie reich an Ballaststoffen sind und Wasser aufnehmen können, um den Stuhlgang aufzulockern und den Stuhlgang anzuregen.
Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe, die den Stuhlgang auflockern und durch den Verdauungstrakt transportieren. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, damit die Ballaststoffe in den Chiasamen ihre Wirkung entfalten können.
Eine weitere hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe ist Leinsamen. Er löst sich in Wasser auf und erleichtert den Stuhlgang im Dickdarm. Leinsamen sind außerdem reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, die den Darm geschmeidiger machen und den Stuhlgang fördern.
Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Kiwis die Darmpassage verkürzt und die Stuhlfrequenz erhöht. Experten vermuten, dass dies auf die Kombination aus Antioxidantien, Ballaststoffen und Wassergehalt in Kiwis zurückzuführen sein könnte.
Darüber hinaus können Kiwis wirksam bei der Linderung von Verstopfung helfen, da sie ein Enzym namens Actinidin enthalten, das die Verdauung unterstützen und den Stuhlgang fördern kann.
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