Egal, ob Sie 50, 60 oder 70 Jahre alt sind: Es ist noch nicht zu spät, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen und sich selbst an erste Stelle zu setzen. Hier sind die besten Übungen für Menschen ab 50 .
Wie beginnen Sie Ihre Gesundheitsreise und bleiben fit, auch im Alter? Anstatt sich auf Ziele zu konzentrieren, die unerreichbar oder unhaltbar erscheinen, können Sie sich auf Lifestyle-Aktivitäten konzentrieren, die Sie aktiv und glücklich halten.
Probieren Sie einfach etwas Neues aus, sagt Connie Smith, Leiterin für gesundes Leben beim First Coast YMCA of Florida.
„Versuchen Sie jeden Monat etwas anderes, was Sie noch nie zuvor getan haben, und das wird Ihnen helfen, weiter voranzukommen“, sagt Smith.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und die American Heart Association empfehlen Erwachsenen jeden Alters, jede Woche 150 Minuten Sport zu treiben.
Aber lass dich nicht von den hohen Zahlen überfordern, bevor du überhaupt angefangen hast. Wenn du klein anfängst und herausfindest, was dir Spaß macht, findest du bestimmt ein Training für dich, das sich gar nicht wie Sport anfühlt.
Hier sind einige Ideen für den Anfang.
Gutes Training für über 50-Jährige
Scheuen Sie sich nicht, Gewichte zu heben. Krafttraining, Krafttraining oder Widerstandstraining sind wichtig für eine optimale Gesundheit.
Krafttraining ist besonders für ältere Menschen von Vorteil, da es ihnen hilft, ihr Verletzungs- und Sturzrisiko zu verringern, alltägliche Aufgaben zu erleichtern und ihre Stimmung, Mobilität und Gehirnfunktion zu verbessern.
„Es ist ein Leben lang nützlich“, sagt Jermaine Solomon, Personal Trainer und Inhaber von Maximum Effort Fitness & Performance Training.
Er trainiert Klienten in einer Seniorenresidenz und in seinem Fitnessstudio und integriert dabei oft Gewichte in ihr Trainingsprogramm. „Wenn man sich einfach hinsetzt und aufsteht, dabei aber immer noch Gewichte in den Händen hält, ist das ein großer Vorteil“, sagt Solomon.
Du kannst auch einfach für deinen Körper trainieren. „Wenn du etwas abnehmen möchtest, sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wirklich gut für deine Gelenke“, sagt Smith. Durch den Einsatz unterschiedlicher Gewichte bei verschiedenen Übungen kannst du deine Fitnessreise interessant gestalten.
Eine Runde Wassersport im Pool ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm zu starten. Schwimmen ist nicht nur ein Herz-Kreislauf-Training, sondern hilft Ihnen auch, durch den Wasserwiderstand Kraft aufzubauen.
Wenn Sie im Schwimmbad mehr Spaß haben möchten als nur Bahnen zu schwimmen, probieren Sie Wassergymnastik aus. Sie kombiniert die Vorteile von Schwimmen und Gruppentraining.
„Aqua-Aerobic ist für diese Altersgruppe wirklich ideal“, sagt Smith. Der Widerstand und die Dämpfung des Wassers schonen die Gelenke, stärken die Muskeln und minimieren gleichzeitig Muskelkater.
Zumba ist eine tolle Aktivität für alle, die gerne tanzen. Durch die Kombination von Tanzschritten und Aerobic-Übungen ist Zumba eine tolle Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne dass man das Gefühl hat, zu trainieren.
Yoga kann eine wunderbare Aktivität sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihren Geist zu klären. Sie können es allein oder in der Gruppe, drinnen oder draußen, mit Ihrem Hund, Baby usw. praktizieren.
Yoga eignet sich hervorragend für das Krafttraining, da Sie Ihr Körpergewicht in Asanas bewegen und halten. Yoga fördert auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit im Alter.
Smith empfiehlt Yoga für Menschen in ihren 50ern und 60ern, die versuchen, ihr Leben neu auszurichten.
„Wenn Sie nicht auf dem Boden liegen möchten, können Sie mit Stuhl-Yoga beginnen“, sagt sie. Probieren Sie es aus, egal, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt. „Yoga bringt
gibt Ihnen das geistige Gleichgewicht, das Sie für manche Dinge im Leben brauchen …“
Laufen, Wandern und Radfahren
Wer gerne läuft, muss auch im Alter nicht damit aufhören. Laufen ist zwar eine hochintensive Aktivität und kann Knie und andere Gelenke belasten, aber Solomon empfiehlt, auf ein Laufband umzusteigen, um die Belastung zu reduzieren.
Wenn Sie jedoch die geistige Klarheit genießen, die das Draußensein und die Bewegung an der frischen Luft mit sich bringen, dann ist Wandern vielleicht besser für Sie geeignet.
Sie verbrennen mehr Kalorien als beim alleinigen Gehen und profitieren von den gesundheitlichen Vorteilen des Aufenthalts im Freien, wie z. B. einer verbesserten Stimmung und besseren Emotionen. Möglicherweise verspüren Sie beim Training auch weniger Müdigkeit.
Sie können drinnen oder draußen Rad fahren. Smith bemerkt: „Ein Spinning-Kurs ist in jedem Alter nicht nur gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern auch für die geistige Gesundheit. Sie sind in diesem dunklen Raum und können für 45 Minuten bis eine Stunde den Alltag hinter sich lassen.“
Oben sind einige gesundheitsfördernde Übungen für Menschen mittleren Alters aufgeführt. Wenn Sie weitere Übungen kennen, teilen Sie sie uns gerne mit!
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