Die besten Diäten für die Herzgesundheit

Neben regelmäßiger Bewegung und Nichtrauchen ist die Ernährung eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz zu schützen. Hier sind die besten Diäten für die Herzgesundheit .

Die besten Diäten für die Herzgesundheit

Die beste Ernährung für die Herzgesundheit

Mittelmeerdiät

Die mediterrane Ernährung basiert auf der traditionellen Ernährungsweise der Menschen in Griechenland und Süditalien in den 1960er Jahren. Im Allgemeinen legt die Ernährung Wert auf vollwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel, darunter Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse, Bohnen, Fisch und natives Olivenöl extra. Die Ernährung umfasst außerdem moderate Mengen an Geflügel, Eiern, fettarmen Milchprodukten und Rotwein.

Darüber hinaus begrenzt oder vermeidet die Mittelmeerdiät zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, stark verarbeitete Snacks, rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch.

Man geht davon aus, dass die herzgesunden Vorteile dieser Ernährungsweise vor allem auf den Schwerpunkt auf vollwertige, minimal verarbeitete pflanzliche Lebensmittel und gesunde Fette zurückzuführen sind. Beispielsweise ist natives Olivenöl extra reich an einfach ungesättigten Fetten und Verbindungen mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Auch andere Faktoren wie Bewegung und der Konsum von weniger zugesetztem Zucker können zu den herzgesunden Auswirkungen der Mittelmeerdiät beitragen.

DASH-Diät

Die besten Diäten für die Herzgesundheit

DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension und soll helfen, Bluthochdruck vorzubeugen und zu behandeln. Dies wiederum reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

Wie die Mittelmeerdiät erfordert auch die DASH-Diät keine strenge Lebensmittelliste. Stattdessen empfiehlt sie die Aufnahme bestimmter Lebensmittelgruppen basierend auf Ihrem Kalorienbedarf. Der Schwerpunkt liegt auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch, während rotes Fleisch, raffiniertes Getreide und zugesetzter Zucker eingeschränkt werden.

Darüber hinaus wird empfohlen, die Natriumaufnahme auf 1 Teelöffel (2.300 mg) pro Tag zu beschränken – und die salzreduzierte Version empfiehlt nicht mehr als 3/4 Teelöffel (1.500 mg) pro Tag.

Bei Menschen mit hohem Blutdruck hat sich gezeigt, dass eine Reduzierung der Natriumaufnahme den Blutdruck deutlich senkt, insbesondere in Kombination mit der DASH-Diät.

Studien zeigen jedoch, dass dieser Effekt bei Menschen mit normalem Blutdruck weniger ausgeprägt ist.

Der Schwerpunkt der DASH-Diät auf ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse sowie der Verzicht auf zugesetzten Zucker und gesättigte Fette können ebenfalls zu ihren Auswirkungen auf die Herzgesundheit beitragen.

Vegetarische und vegane Ernährung

Vegetarische und vegane Ernährungsweisen verzichten auf jegliches Fleisch, einschließlich Geflügel, rotem Fleisch und Fisch. Während manche Vegetarier andere tierische Produkte wie Eier und Milchprodukte zu sich nehmen, verzichten Veganer vollständig auf alle tierischen Zutaten wie Milch, Eier, Pollen, Honig und Gelatine.

Stattdessen liegt der Schwerpunkt dieser Diäten auf Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, Sojaprodukten, Vollkorn, Nüssen, Samen sowie pflanzlichen Ölen und Fetten.

Dieser hohe Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln bietet vegetarischen und veganen Diäten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. So sind sie beispielsweise oft reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken.

Natürlich ist die Qualität der Ernährung weiterhin wichtig. Eine vegetarische oder vegane Ernährung mit viel Zuckerzusatz, raffiniertem Getreide und verarbeiteten Lebensmitteln bietet nicht die gleichen Vorteile für die Herzgesundheit wie eine Ernährung mit vielen vollwertigen, minimal verarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln.

Flexitarier-Diät

Die von der Ernährungswissenschaftlerin Dawn Jackson Blatner entwickelte Flexitarier-Diät konzentriert sich auf pflanzliche Lebensmittel, erlaubt aber moderate Mengen an Fleisch, Fisch, Milchprodukten und anderen tierischen Produkten. Sie ermutigt Sie, den Großteil Ihres Proteins aus Pflanzen zu beziehen.

Es gibt keine festen Regeln, wie viel oder wie oft Sie tierische Produkte essen sollten. Es hängt also von Ihren Vorlieben ab.

Sie werden dazu angehalten, überwiegend vollwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen und den Zusatz von Zucker, raffiniertem Getreide, verarbeitetem Fleisch und anderen stark verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen oder zu vermeiden.

Obwohl die Diät viele Variationen aufweist und daher schwer zu untersuchen ist, weisen Beobachtungsstudien darauf hin, dass eine stärkere Einhaltung einer pflanzlichen Ernährung zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führt. Darüber hinaus werden Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – die Lebensmittel, die diese Diät fördert – mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Im Vergleich zu einer veganen oder streng vegetarischen Ernährung ist die Flexitarier-Diät möglicherweise eine realistischere Option für Menschen, die die herzgesunden Vorteile einer pflanzlichen Ernährung nutzen möchten, ohne auf Fleisch und andere tierische Produkte zu verzichten.

Die besten Diäten für die Herzgesundheit

TLC-Diät

Die Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)-Diät wurde von den National Institutes of Health (NIH) entwickelt, um das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken.

Diese Diät umfasst Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen zur Förderung optimaler Cholesterinwerte und eines gesunden Gewichts, wie beispielsweise:

  • weniger als 7 % Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren
  • weniger als 200 Milligramm (mg) Cholesterin pro Tag
  • weniger als 2.300 mg Natrium täglich
  • 25–35 % der täglichen Kalorien aus Gesamtfett (einschließlich Kalorien aus gesättigten Fettsäuren)
  • 2 Gramm (g) Pflanzenstanole oder -sterole pro Tag
  • 10–25 g lösliche Ballaststoffe pro Tag
  • gerade genug Kalorien, um ein moderates Gewicht zu erreichen oder zu halten

Man geht davon aus, dass diese Diät durch eine erhöhte Aufnahme löslicher Ballaststoffe funktioniert, die in Nahrungsmitteln wie Haferkleie, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen und einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind.

Die TLC-Diät empfiehlt außerdem eine tägliche Ergänzung mit Pflanzenstanolen oder -sterolen. Dabei handelt es sich um natürliche Verbindungen, die in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkorn, Bohnen, Nüssen und Samen vorkommen.

Die letzte Stärke der TLC-Diät ist die Empfehlung, täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu machen.

Dies sind die Diäten, die nachweislich die besten für die Herzgesundheit sind. Hoffentlich hilft Ihnen dieser Artikel, die richtige Wahl zu treffen und stets die beste Gesundheit zu bewahren.

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

2 Möglichkeiten zur Behebung von Netzwerküberlastungen, die das WLAN verlangsamen

2 Möglichkeiten zur Behebung von Netzwerküberlastungen, die das WLAN verlangsamen

WLAN-Netzwerke werden von vielen Faktoren beeinflusst, die über Router, Bandbreite und Störungen hinausgehen. Es gibt jedoch einige clevere Möglichkeiten, Ihr Netzwerk zu verbessern.

So führen Sie mit Tenorshare Reiboot ein Downgrade von iOS 17 auf iOS 16 ohne Datenverlust durch

So führen Sie mit Tenorshare Reiboot ein Downgrade von iOS 17 auf iOS 16 ohne Datenverlust durch

Wenn Sie auf Ihrem Telefon zur stabilen Version von iOS 16 zurückkehren möchten, finden Sie hier die grundlegende Anleitung zum Deinstallieren von iOS 17 und zum Downgrade von iOS 17 auf 16.

Was passiert mit dem Körper, wenn man täglich Joghurt isst?

Was passiert mit dem Körper, wenn man täglich Joghurt isst?

Joghurt ist ein tolles Lebensmittel. Ist es gesund, täglich Joghurt zu essen? Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Joghurt essen? Finden wir es gemeinsam heraus!

Welche Reissorte ist am gesündesten?

Welche Reissorte ist am gesündesten?

In diesem Artikel werden die nahrhaftesten Reissorten besprochen und wie Sie den gesundheitlichen Nutzen der Reissorte Ihrer Wahl maximieren können.

So wachen Sie morgens pünktlich auf

So wachen Sie morgens pünktlich auf

Das Erstellen eines Schlafplans und einer Schlafenszeitroutine, das Ändern Ihres Weckers und die Anpassung Ihrer Ernährung sind einige der Maßnahmen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und morgens pünktlich aufzuwachen.

Mieten Sie bitte! Vermieter-Sim-Tipps für Anfänger

Mieten Sie bitte! Vermieter-Sim-Tipps für Anfänger

Miete bitte! Landlord Sim ist ein Simulationsspiel für iOS und Android. Du spielst den Vermieter eines Apartmentkomplexes und vermietest eine Wohnung mit dem Ziel, die Innenausstattung deiner Wohnungen zu modernisieren und sie für die Vermietung vorzubereiten.

Neueste Badezimmer-Tower-Defense-Codes und wie man Codes eingibt

Neueste Badezimmer-Tower-Defense-Codes und wie man Codes eingibt

Hol dir Roblox-Spielcodes für Bathroom Tower Defense und löse sie gegen tolle Belohnungen ein. Damit kannst du Türme mit höherem Schaden verbessern oder freischalten.

Warum ChatGPT besser ist als DeepSeek

Warum ChatGPT besser ist als DeepSeek

In DeepSeek waren anfangs große Hoffnungen gesetzt. Der KI-Chatbot wurde als starker Konkurrent von ChatGPT vermarktet und versprach intelligente Konversationsfunktionen und -erlebnisse.

Lernen Sie Fireflies.ai kennen: Die kostenlose KI-Sekretärin, die Ihnen stundenlange Arbeit erspart

Lernen Sie Fireflies.ai kennen: Die kostenlose KI-Sekretärin, die Ihnen stundenlange Arbeit erspart

Beim Notieren anderer wichtiger Dinge übersieht man leicht wichtige Details. Und während des Chats Notizen zu machen, kann ablenkend sein. Fireflies.ai ist die Lösung.

Wie man Axolotl in Minecraft züchtet, Minecraft Salamander zähmt

Wie man Axolotl in Minecraft züchtet, Minecraft Salamander zähmt

Axolot Minecraft ist für Spieler ein großartiger Helfer bei Unterwasseroperationen, wenn sie wissen, wie man ihn benutzt.

A Quiet Place: The Road Ahead PC-Spielkonfiguration

A Quiet Place: The Road Ahead PC-Spielkonfiguration

Die Konfiguration von „A Quiet Place: The Road Aheads“ wird ziemlich hoch bewertet, Sie müssen also die Konfiguration berücksichtigen, bevor Sie sich zum Herunterladen entscheiden.

Die mysteriöse Kraft der Zahl 33 in der Numerologie

Die mysteriöse Kraft der Zahl 33 in der Numerologie

In der Numerologie gilt die Zahl 33 oft als kraftvolle und mystische Zahl. Hier erfahren Sie, was Sie über die Zahl 33 in der Numerologie wissen müssen.

Mikroplastik in Lebensmittelverpackungen kann das Herz schädigen und wie man dem vorbeugen kann

Mikroplastik in Lebensmittelverpackungen kann das Herz schädigen und wie man dem vorbeugen kann

Mikroplastik kann herzschädigend sein. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über diese schockierende Studie – und Expertentipps, wie Sie Ihre Gesundheit schützen können.

Was ist dunkle Energie?

Was ist dunkle Energie?

Dunkle Energie treibt die beschleunigte Expansion des Universums voran, doch ihre Natur bleibt ein völliges Rätsel. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über Dunkle Energie.

Gmail fügt blaues Häkchen hinzu, um „seriöse“ Absender zu überprüfen

Gmail fügt blaues Häkchen hinzu, um „seriöse“ Absender zu überprüfen

Mit der Entwicklung und Popularität von Social-Networking-Plattformen ist das blaue Häkchen seit langem zu einem der mächtigsten Zeichen in der Internetwelt geworden.