Gesunde Mütter, gesunde Babys - 10 Superfoods zur Beschleunigung des fetalen Gewichts in der späten Schwangerschaft

Das Menü während der letzten 3 Monate der Schwangerschaft sollte weiterhin in Bezug auf Substanzen vielfältig sein und die Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die reich an Eiweiß, gesunden Fetten sowie Vitaminen und Mineralstoffen sind, die für den Fötus von Vorteil sind.

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Wie verändert sich das Gewicht des Fötus in den letzten 3 Monaten?

Ein vernünftiges Menü während der letzten 3 Monate der Schwangerschaft hilft dem Fötus, leicht an Gewicht zuzunehmen

Ein gesunder Vollzeitfetus wiegt normalerweise durchschnittlich 2,7 bis 3,5 kg und ist 51 cm lang. In den letzten 3 Monaten kann das durchschnittliche Baby von 200 bis 300 Gramm pro Woche ansteigen. Dies kann als Durchbruch im Gewicht Ihres Kindes angesehen werden, damit das Baby für die Außenwelt bereit ist.

Ab dem 7. Monat müssen Mütter darauf achten, das Gewichtswachstum des Kindes nach jedem vorgeburtlichen Besuch zu überwachen, um sicherzustellen, dass sich das Baby körperlich gut entwickelt.

Obwohl das Gewicht des Fötus das wichtigste Thema ist, sollte die Mutter nicht vergessen, sich um den Geist zu kümmern, sich auszuruhen und zu entspannen. Schmuggel und Angstzustände, Schlaflosigkeit beeinträchtigen die Fähigkeit des Fötus, Nährstoffe immer mehr aufzunehmen. Daher müssen Mütter eine stabile Position haben, insbesondere in den letzten Monaten dieser Schwangerschaft.

Tabellengröße und Gewicht des Fetus in den letzten 3 Monaten für Mütter als Referenz

Woche 2837,6 cm 1005 g

Woche 2938,6 cm1153 g

Woche 3039,9 cm1319 g

Woche 3141,1 cm 1502 g

Woche 3242,4 cm1702 g

Woche 3343,7 cm1918 g

Woche 3445 cm2146 g

Woche 3546,2 cm2383 g

Woche 3647,4 cm2622 g

Woche 3748,6 cm 2859 g

Woche 3849,8 cm 3083 g

Woche 3950,7 cm3288 g

Woche 4051,2 cm3462 g

In den letzten 3 Monaten sollten Sie nicht nur sicherstellen, dass Ihre tägliche Ernährung 4 wesentliche Nährstoffgruppen enthält, nämlich Eiweiß, Stärke, Fett, Vitamine und Mineralien, sondern auch einige reichhaltige Lebensmittel hinzufügen. Ernährung, die dem Fötus hilft, besser zu absorbieren und dadurch bis zum Geburtsdatum an Gewicht zuzunehmen.

10 Superfoods für das Menü während der Schwangerschaft in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft

1. Süßkartoffeln

Menü für die letzten 3 Monate der Schwangerschaft mit Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten neben Stärke viel Verdauungsfaser, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B6. Unter Obst und Gemüse gelten  Süßkartoffeln im Vergleich zu anderen als Lebensmittel Nummer eins in Bezug auf den Nährstoffgehalt.

Mütter sollten jedoch beachten, dass bei der Verarbeitung von Süßkartoffeln gedämpft und gekocht die beiden besten Möglichkeiten sind, um die maximale Menge an Nährstoffen für dieses Lebensmittel zu erhalten.

2 Eier

Eier, insbesondere Eier, sind reich an Eiweiß, Zink, Eisen und Folsäure. Dies ist eines der Top-Lebensmittel, zu denen schwangere Mütter während der Schwangerschaft regelmäßig essen sollten.

Wie schwangere Mütter Eier essen sollten:

Sie können wählen, ob Sie Eier oder Enteneier essen möchten. Es gibt Dinge, die schwangere Mütter auch beachten sollten:

Iss voll gekochte Eier

- Im Durchschnitt reicht es, 3-4 Früchte pro Woche zu essen.

3. Frische Milch

Eines der Getränke, die reich an Kalzium und Vitaminen sind, die sowohl für den Fötus als auch für die schwangere Mutter notwendig sind. Ungesüßte frische Milch hat beide einen moderaten Fettgehalt, ist nicht zu fettig und leichter zu trinken als Kürbismilch. Sie müssen darauf achten, pasteurisierte Frischmilch zu wählen, die für Sie und Ihr Baby sicherer ist.

Neben frischer Kuhmilch bieten Sojamilch oder Samenmilch (Maismilch, Mandelmilch usw.) schwangeren Müttern auch protein- und kalziumreiche Quellen.

Milchprodukte wie ungesüßter Joghurt helfen dem Fötus auch, in den letzten Monaten gut an Gewicht zuzunehmen.

4. Rindfleisch

Menü für die letzten 3 Monate der Schwangerschaft mit Rindfleisch

Eine der reichlich vorhandenen Proteinquellen für schwangere Frauen in der Spätschwangerschaft. 100 g Rindfleisch enthalten fast 40 Proteine. Wenn sich Mütter in den letzten 3 Monaten die Mühe machen, diese Art von Fleisch während der Schwangerschaft in das Menü aufzunehmen, hilft dies, das Gewicht des Fötus schneller zu beschleunigen.

Was können schwangere Mütter mit Rindfleisch essen?

Gemischtes gebratenes Rindfleisch, Rindfleischnudelsuppe, Rindfleischnudeln, Rindfleischsuppe mit Karottenkartoffeln und Rindfleischeintopf sind köstliche Gerichte für Mütter.

5. Fisch

Fisch enthält eine große Menge an Omega-3-DHA und EPA, die in anderen Lebensmittelgruppen schwer zu finden sind. Omega ist wichtig für die Entwicklung des fetalen Gehirns. Nicht nur das, es  hilft dem Baby auch mit guten Haaren, buschigen Augenbrauen und weißer, rosa Haut .

Einige wissenschaftliche Studien zeigen auch, dass Frauen, die während der Schwangerschaft Fisch (mit einer angemessenen Menge) essen, das Baby agiler und besser entwickeln als der Fötus der Mutter Diätfisch in der Schwangerschaft.

Schwangere sollten in den letzten 3 Monaten Fisch essen:

Karpfen, Sardellen, Grundeln und Lachse gelten als sicherer Fisch und liefern zu diesem Zeitpunkt die besten Nährstoffe für den Fötus.

6. Garnelen, Krabben

Im Gegensatz zu Garnelen liefern große Fische, wenn sie ohne Knochen gegessen werden, Garnelen und kleine Fische, die sie vollständig fressen können, mehr Kalzium. Nicht nur das, kleine Fische und Garnelen enthalten auch Protein und DHA-Fett, was sehr gut für die körperliche und Gehirnentwicklung des Fötus ist.

Vorschläge für Gerichte mit kleinen Fischen und Garnelen für schwangere Mütter:

Garnelensuppe mit Kürbis.

Melone mit Krabben gekocht.

Sardinen mit Sojasauce.

Gebratene Garnelen mit etwas fettem Fleisch und Pfeffer

Geschmorter Grundelfisch mit Speck.

7. Bohnen

Menü für die letzten 3 Monate der Schwangerschaft mit Bohnen

Hülsenfrüchte wie rote Bohnen, weiße Bohnen, Bohnen, Kuherbsen usw. sind reich an Ballaststoffen und enthalten ebenso viel Fleisch wie Fleisch. Schwangere Mütter sollten in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft Gerichte mit Bohnen auf die Speisekarte setzen.

Vorschlagsmenü für schwangere Mütter:

- Gebratene Langbohne mit Rindfleisch

- Bohnenbrühe mit Knocheneintopf

- Bohnensuppe

8. Cane

Zuckerrohr enthält über 30 Arten von organischen Säuren, Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und natürlichen Mineralien, die für den menschlichen Körper äußerst gut sind. Insbesondere mehr als 70% des natürlichen Zuckers in Zuckerrohrsaft sind eine ausgezeichnete Energiequelle.

Regelmäßiges Trinken von Zuckerrohrsaft hilft schwangeren Müttern, die morgendliche Übelkeit und Verstopfung zu verbessern und den Fötus besonders in den letzten 3 Monaten sehr gut zu ernähren.

Wie sollen schwangere Mütter Zuckerrohr essen?

Frisches Zuckerrohr zu essen oder Rohrsaft zu trinken ist gut für schwangere Mütter. Das Zuckerrohr enthält jedoch viel Zucker, so dass schwangere Mütter nur etwa dreimal pro Woche essen / trinken müssen.

9. Kokoswasser

Kokoswasser enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Wasser, Eiweiß, Zucker, Eisen, Phosphor, Natrium, Vitamin C, B1, B2, B3, B6, Ballaststoffe, Kalzium, Magnesium, Kalium, Zink und Folsäure.

Das regelmäßige Trinken von Kokosnusswasser in den letzten 3 Monaten hilft Müttern, sich keine Sorgen über Fruchtwassermangel zu machen, der Fötus nimmt an Gewicht zu und die schwangere Mutter fühlt sich auch gesünder.

Menü für die letzten 3 Monate der Schwangerschaft mit Nüssen

10. Muttern

Nüsse sind reich an gesunden Fetten wie Omega 3, Ballaststoffen, Proteinen, Magnesium und vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Studien zeigen, dass Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt dazu beitragen können, das Risiko einer Frühgeburt zu verringern.

Welche Samen können schwangere Mütter essen?

Kürbiskerne, Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne können für den Fötus zu nahrhaften Snacks werden.

Zusätzlich zu den oben genannten 10 nahrhaften Lebensmitteln vergessen schwangere Mütter nicht, sich viel auszuruhen, eine Vielzahl zu essen und Multivitamine gemäß der ärztlichen Verschreibung zu ergänzen, um Müttern ein wissenschaftliches Standard-Schwangerschaftsmenü zu bieten.