Wenn Sie Schlafstörungen haben, zu viel über Arbeit nachdenken, zu spät ins Bett gehen, zu schlafen, um zu schlafen? Sie sind kein ungewöhnlicher Fall, viele Menschen arbeiten stressig, Arbeitsdruck hat auch Symptome von Schlafstörungen wie Sie.
Wenn Sie Ihre Elektronik in der Nähe Ihres Bettes lassen, kann dies auch das Einschlafen erschweren.
Gehen Sie wie folgt vor , damit Therapien Ihnen das Einschlafen erleichtern :
Schalten Sie Ihr Telefon oder elektronisches Gerät sofort aus!
Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas warme Milch!
Die folgenden Kräuter, die Ihnen helfen, gut zu schlafen, werden vom Ernährungswissenschaftler Rick Hay, dem Institut für Ernährung in London, aus fundierten Studien geteilt:
Schwarzer Tee - grüner Tee und Tee mit weißen Samen
Der natürliche Wirkstoff L-Theanin , auch als stressabbauende Aminosäureverbindung bekannt, ist in Teebeuteln, grünen Tees, schwarzen Tees und weißem Tee enthalten.
"Bestimmte Aminosäuren in Lebensmitteln können helfen, den Schlaf zu verbessern, indem sie Angst abbauen."
L-Theanin ist eine Aminosäure, die helfen kann, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.
Eine im Journal of Nutrition Asia Pacific veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass die Alpha-Wellenlänge im Gehirn nach dem Verzehr von L-Theanin zunahm. Die Alpha-Wellenlänge ist ein Faktor, der die Entspannung von Gehirn und Körper fördert.
LAM , WEST UND ORANGE
Es wurde festgestellt, dass Vitamin C Gedächtnisverlust verhindert und dem Gehirn hilft, den Gehalt an Antioxidantien im Gehirn im Labor aufrechtzuerhalten, in dem Schlaflosigkeit bei Mäusen untersucht wurde. Das Institute of Brain Research (2015) hat gezeigt, dass dieses Antioxidans häufig durch Schlafmangel verloren geht.
Vitamin C in Zitronen, Zitronen und Orangen erhöht nicht nur den Widerstand, sondern hilft auch, die Nieren stärker zu machen. Gesunde Nieren können helfen, das gesamte Nervensystem zu entspannen, Angstzustände und Stress abzubauen, der Hauptverursacher von Schlaflosigkeit.
ZIMT
Zimt hilft, Angstzustände zu reduzieren, indem er den Blutzuckerindex ausgleicht. "Der Täter verursacht oft Schlaflosigkeit, weckt dich in der Mitte, ist auf niedrigen Blutzucker zurückzuführen."
INGWER
Ingwer stimuliert nicht nur die Verdauung, sondern wirkt auch wirksam gegen Angstzustände.
Eine 2010 veröffentlichte Studie zeigte, dass Ingwer Serotonin absorbierende Kristalle binden kann, was die Angst verringern kann.
"Serotonin sind Neuronen, die dem Gehirn ein Gefühl des Trostes vermitteln."
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