Das Üben des frühen Schlafens nach Tet ist ein Thema, das in letzter Zeit sehr interessiert war, da nach den Tet-Ferien unsere Essgewohnheiten und Lebenszeiten auf den Kopf gestellt wurden. Jetzt ist es wichtig, die biologische Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen. Außerdem macht die Verbesserung der Schlafqualität den Körper gesünder.
Nach einer langen Woche pünktlich aufzuwachen ist etwas, das nicht jeder tun kann. Besonders wenn sie weiße Nächte mit Partys hatten. Oder gewöhne dich daran, den ganzen Morgen zu schlafen. Wenn Sie plötzlich versuchen, sich zu zwingen, früh aufzustehen, neigen Sie dazu, den ganzen Tag einzuschlafen und gereizt zu sein. Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre circadiane Uhr umgekehrt wird.
Ihre Lebenszeit wird nach Tet Ferien umgekehrt.
Forschungen zufolge hat der Körper eine äußerst genaue Uhr. Etwa eine Stunde vor dem Aufwachen werden alle Vorbereitungen getroffen. Dann wird der Schlaf gegen Morgengrauen flacher. Das Hormon Cortisol wird freigesetzt, um Sie aufzuwecken.
Wenn Sie jedoch die Gewohnheit aufgeben, nach 7 Tagen früh aufzustehen. Der Körper kann nicht früh aufstehen. Es befindet sich noch im Tiefschlaf und ist noch nicht fertig. Deshalb können Sie nicht früh aufstehen
Nachdem der Alarm ertönte, war die erste Reaktion vieler Menschen, die Glocke zu erreichen und auszuschalten. Wenn Sie dies jedoch tun, ist dies wirklich eine schlechte Sache. Der Grund ist, dass Ihr Körper vor dem Aufwachen in einen flachen Schlafzustand übergeht. Dies ist die beste Zeit, um ohne Angst vor Kopfschmerzen aufzuwachen. Nachdem Sie die Glocke ausgeschaltet haben, schläft Ihr Körper wieder tief. Und es wird immer schwieriger aufzuwachen.
Wachen Sie nach der zweiten Glocke auf, der Körper wird müde. Manchmal verspüren Sie sogar schreckliche Kopfschmerzen am ganzen Körper. Es ist daher ratsam, echte Alarme zu einem angemessenen Zeitpunkt einzustellen. Stellen Sie die Glocke nicht zu früh ein. Wenn Sie ein paar Mal aufwachen, haben Sie die Energie, mit der Arbeit und dem Lernen zu beginnen.
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie aufwachen, ist zum Fenster zu gehen und die Vorhänge hochzuziehen. Das Sonnenlicht draußen hilft dabei, die innere Uhr in Ihrem Körper zu starten. Versuchen Sie, zur Bushaltestelle zu gehen oder zu arbeiten, wenn es in der Nähe von zu Hause ist. Das Ziel ist es, Ihnen Zeit zu geben, in die Sonne zu gehen. Anstatt im Dunkeln unter den schwachen fluoreszierenden Lichtern zu kauern.
Sonneneinstrahlung hilft Ihrem Körper, Vitamin D wieder aufzufüllen und das Schlafen zu erleichtern
Außerdem hilft Ihnen die Sonne, Vitamin D zu ergänzen, leichter zu schlafen und die Gesundheit zu verbessern.
Der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist auch ein Faktor, der die Qualität Ihres Schlafes beeinflusst. Untersuchungen an einer Universität in den USA haben gezeigt, dass das Festlegen von Essenszeiten dazu beiträgt, dass Menschen pünktlich aufwachen. Stellen Sie wissenschaftliche Mahlzeiten in einem festgelegten Zeitrahmen ein, um die zirkadiane Uhr im Körper zu stabilisieren. Von dort aus den perfekten Selbsterweckungsmechanismus etablieren.
Darüber hinaus entdeckten Wissenschaftler, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen Ihnen hilft , genügend Schlaf zu bekommen . Halten Sie sich auch vor dem Schlafengehen von salzigen Lebensmitteln, Käse und Butter fern. Weil die Zutaten in ihnen das Einschlafen erschweren.
Bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie den Kontakt mit dem Computerbildschirm vermeiden und mindestens 1 Stunde lang telefonieren. Experten zufolge senden die Technologiegeräte eine Art blaues Licht aus. Es täuscht unseren Körper, dass Zeit Tag ist. Sie werden sich wach und nicht schläfrig fühlen, obwohl es zu spät ist. Darüber hinaus wirkt sich die Verwendung elektronischer Geräte negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Gehirn aus.
Sie sollten sich vor dem Schlafengehen mindestens 1 Stunde lang von der Technologie fernhalten
Kurz gesagt, es ist wichtig zu lernen, früh nach Neujahr zu schlafen, dass Sie Ihre Tagesuhr so schnell wie möglich einstellen müssen. Halten Sie diese Routine mehrere Wochen lang aufrecht. Sie werden sicherlich einen spürbaren Effekt feststellen. Wir wünschen Ihnen eine schöne Arbeitswoche und Produktivität!
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