Ihre Schlafgewohnheiten können Ihren Blutdruck stärker beeinflussen, als Sie denken. Laut einem Kardiologen sollten Sie vor dem Schlafengehen Folgendes tun, um Ihren Blutdruck zu senken .
Ein gesunder Blutdruck bedeutet nicht nur, Ihren Arzt bei Kontrolluntersuchungen zufriedenzustellen. Er trägt maßgeblich dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen zu senken. Wenn Sie über Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks nachdenken, denken Sie vielleicht an eine herzgesunde Ernährung und Bewegung, und das ist nicht verkehrt. Doch nicht nur Ihre Aktivitäten tagsüber, auch Ihre nächtlichen Gewohnheiten spielen eine große Rolle für Ihre Herzgesundheit.
Ganz genau! Sich bettfertig zu machen, mag zwar ganz normal erscheinen, aber wussten Sie, dass bestimmte Schritte vor dem Schlafengehen Ihren Blutdruck wirksam senken können? Hier finden Sie Tipps von Dr. Mary Branch, Kardiologin bei Cone Health in Greensboro, North Carolina, wie Sie diese kostbaren Momente vor dem Schlafengehen optimal nutzen und so einen gesunden Blutdruck fördern.
Probieren Sie heute Abend vor dem Schlafengehen diese einfachen, aber wirksamen Tipps aus, um Ihren Blutdruck zu senken und in Topform zu halten.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Für manche Menschen gehört zum Entspannen am Ende des Tages ein Glas Wein vor dem Schlafengehen dazu. Bei Bluthochdruck ist es jedoch besonders wichtig, den Alkoholkonsum zu reduzieren, sagt Branch. „ Für Frauen wird empfohlen, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu trinken, für Männer nicht mehr als zwei .“
Alkohol kann zwar im Moment zur Entspannung beitragen, kann aber mit der Zeit die Blutdruckkontrolle erschweren. Schon kleine Mengen können die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen oder Herz und Gefäße zusätzlich belasten. Und je mehr Sie trinken, desto höher steigt Ihr Blutdruck. Dieser Zusammenhang ist so stark, dass eine Studie ergab, dass jedes zusätzliche Getränk pro Tag den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant erhöhte.
Die gute Nachricht? Wenn Sie das Glas Wein vor dem Schlafengehen durch Kräutertee oder einfach Wasser ersetzen, tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Sie tragen nicht nur zu einem stabileren Blutdruck bei, sondern versorgen Ihren Körper auch mit zusätzlicher Flüssigkeit. Achten Sie jedoch darauf, ein koffeinfreies Getränk zu wählen, da Koffein das Einschlafen erschweren kann.
Denken Sie daran, Ihre Medikamente regelmäßig einzunehmen.
„ Wenn Ihnen Medikamente gegen Bluthochdruck verschrieben wurden, sollten Sie diese täglich einnehmen “, sagt Branch. Dies gilt auch für Medikamente, die Sie möglicherweise vor dem Schlafengehen einnehmen müssen. Auch nachts, wenn Sie sich zu müde fühlen, vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente wie von Ihrem Arzt verschrieben einzunehmen!
Die Einhaltung der verschriebenen Blutdruckmedikamente ist wichtig für eine effektive Blutdruckkontrolle und reduziert das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Konstanz ist entscheidend, da diese Medikamente am besten wirken, wenn ihr Spiegel im Körper konstant bleibt. Das Versäumen einer Dosis kann dieses Gleichgewicht stören und den Behandlungserfolg beeinträchtigen. Tägliche Erinnerungen, wie z. B. das Einstellen eines Weckers oder die Verwendung einer Pillendose, können Ihnen helfen, Ihre Medikamente pünktlich einzunehmen. Einfache Maßnahmen wie das Aufbewahren Ihrer Medikamente in Reichweite, in der Nähe Ihres Bettes oder an einem Ort, den Sie häufig benutzen, erleichtern dies – selbst an langen Tagen, an denen das Öffnen der Pillenflasche schwierig sein kann.
Übe Achtsamkeit
Branch schlägt vor, dass Meditation und Achtsamkeitsübungen eine hilfreiche Schlafenszeitroutine für einen gesunden Blutdruck sein können. „ Das kann helfen, Stress und Blutdruck zu senken “, sagt sie. „ Außerdem hilft es Ihnen, gut zu schlafen, was ebenfalls wichtig für die Senkung des Blutdrucks ist .“
Indem Sie vor dem Schlafengehen kleine, aber gezielte Schritte zur Entspannung unternehmen, können Sie sich auf eine erholsame Nachtruhe und einen gesünderen Morgen vorbereiten.
Weitere Möglichkeiten, Stress vor dem Schlafengehen zu bewältigen, sind Yoga oder sanftes Dehnen, um Muskelverspannungen zu lösen, Tagebuchschreiben, um den Kopf freizubekommen, und die Schaffung einer ruhigen Schlafumgebung durch Lärmreduzierung und Dimmen des Lichts. Eine regelmäßige Schlafenszeitroutine kann Ihrem Körper zusätzlich signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist, und so einen nahtlosen Übergang zu einer erholsamen Nachtruhe ermöglichen.
Vermeiden Sie natriumreiche Snacks
Spätabends zu naschen kann verlockend sein. Für einen gesunden Blutdruck ist es jedoch wichtig, vor dem Schlafengehen auf natriumreiche Lebensmittel zu verzichten. Salzige Snacks wie Chips, Dosensuppe oder Cracker können Wassereinlagerungen im Körper verursachen. Dies kann den Druck auf die Blutgefäße erhöhen.
Die Kontrolle Ihrer Natriumaufnahme, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann Ihren Blutdruck über Nacht stabilisieren und die allgemeine Herzgesundheit verbessern. Wählen Sie natriumarme Snacks wie frisches Obst, ungesalzene Nüsse oder Popcorn. Sie stillen Ihren abendlichen Heißhunger, ohne Ihren Blutdruck zu beeinflussen.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und komfortabel
Die richtige Schlafumgebung kann einen überraschenden Einfluss auf einen gesunden Blutdruck haben. Ein kühles, dunkles und komfortables Schlafzimmer fördert nicht nur einen besseren Schlaf, sondern kann auch die Herzgesundheit durch erholsamen Schlaf unterstützen. Studien zeigen jedoch, dass schlechter Schlaf mit der Zeit zu Bluthochdruck führen kann. Sorgen Sie für ein angenehmes Schlafzimmer, indem Sie es dunkel, ruhig und kühl halten. Vermeiden Sie Ablenkungen wie helles Licht oder laute Geräusche und investieren Sie in eine stützende Matratze und ein stützendes Kissen, um einen tieferen Schlaf zu fördern. Diese kleinen Anpassungen können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und vom Tag zu erholen, was zu einer besseren Blutdruckregulierung beiträgt.
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