Herzgesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Dieser Artikel fasst die besten herzgesunden Snacks für Sie zusammen.
Snacks haben oft einen schlechten Ruf, aber Sie können die richtigen Snacks in eine herzgesunde Ernährung integrieren. Herzgesunde Snacks können Ihre Ernährung um zusätzliche Nährstoffe ergänzen und Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten Energie und Sättigung zu haben.
Anstatt Snacks mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz zu essen, sollten Sie Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Diese gesunden Snacks ergänzen Ihre Ernährung mit Ballaststoffen, Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen und verbessern Ihre Herzgesundheit.
Die besten herzgesunden und leckeren Snacks
Studien zeigen, dass der Verzehr von nur zwei Äpfeln pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck senken kann. Dies ist dem hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Äpfeln zu verdanken.
Ein weiterer Grund ist, dass Äpfel Polyphenole enthalten, die mit einem niedrigeren Serumcholesterinspiegel, einem erhöhten guten Lipoproteincholesterin, einem niedrigeren schlechten Lipoproteincholesterin und einer verringerten Entzündung in Verbindung gebracht werden.
Äpfel sind nicht nur gut fürs Herz. Sie sind auch sehr nahrhaft. Ein mittelgroßer Apfel enthält 104 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe. Außerdem enthält er die Vitamine C, K, E, B1, B6, Kupfer und Kalium.
Genießen Sie einen Apfel mit etwas Erdnuss- oder Mandelbutter für einen herzgesunden Snack mit hohem Ballaststoff- und Fettgehalt. Oder geben Sie eine Tasse Apfel in einen Smoothie mit anderem herzgesunden Obst und Gemüse.
Sellerie ist ein wunderbares Gemüse. Er ist eine großartige Vitaminquelle, kalorienarm und hat viele Vorteile, unter anderem fördert er die Herzgesundheit.
Sellerie ist reich an Wasser und Ballaststoffen. Er enthält phenolische Verbindungen und starke Antioxidantien, die Entzündungen lindern und die Herzgesundheit verbessern. Sellerie kann pur oder mit etwas Nussbutter für mehr Geschmack und als gesunde Fettalternative gegessen werden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, ist der Verzehr von Bohnen und Hülsenfrüchten, einschließlich Kichererbsen, mit einem um 14 % geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Die meisten Vorteile des Bohnenverzehrs liegen in ihrem Ballaststoffgehalt. Bohnen enthalten außerdem Pflanzensterine, die den Cholesterinspiegel senken und zu einer verbesserten Herzgesundheit beitragen können.
Geröstete Kichererbsen sind ein herzgesunder Snack, der Ihren Appetit auf Knuspriges stillt. Sie können geröstete Kichererbsen selbst zu Hause zubereiten oder in Ihrem Lieblingsgeschäft kaufen. Vermeiden Sie beim Kauf Marken mit hohem Natrium- oder Zuckergehalt.
Laut einer im American Journal of Hypertension veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 kann der Verzehr von Joghurt das Risiko von Herzerkrankungen bei Menschen mit hohem Blutdruck senken.
Griechischer Joghurt passt gut zu Blaubeeren, die ebenfalls mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht werden. Blaubeeren enthalten Ballaststoffe, Kalium, Folsäure, Vitamin C und B6 sowie Anthocyane (reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften).
Smoothies sind der perfekte Snack für Ihre Herzgesundheit. Sie liefern Ballaststoffe, Vitamine, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren usw. Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen und andere Körperprozesse zu kontrollieren.
Smoothies sind einfach zuzubereiten. Sie können gefrorenes oder frisches Obst mit herzgesunden Zutaten wie fettarmer Milch und Joghurt, Nussbutter, Chia- oder Leinsamen, Apfelmus, 100 % Fruchtsaft und Gemüse mixen.
WLAN-Netzwerke werden von vielen Faktoren beeinflusst, die über Router, Bandbreite und Störungen hinausgehen. Es gibt jedoch einige clevere Möglichkeiten, Ihr Netzwerk zu verbessern.
Wenn Sie auf Ihrem Telefon zur stabilen Version von iOS 16 zurückkehren möchten, finden Sie hier die grundlegende Anleitung zum Deinstallieren von iOS 17 und zum Downgrade von iOS 17 auf 16.
Joghurt ist ein tolles Lebensmittel. Ist es gesund, täglich Joghurt zu essen? Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Joghurt essen? Finden wir es gemeinsam heraus!
In diesem Artikel werden die nahrhaftesten Reissorten besprochen und wie Sie den gesundheitlichen Nutzen der Reissorte Ihrer Wahl maximieren können.
Das Erstellen eines Schlafplans und einer Schlafenszeitroutine, das Ändern Ihres Weckers und die Anpassung Ihrer Ernährung sind einige der Maßnahmen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und morgens pünktlich aufzuwachen.
Miete bitte! Landlord Sim ist ein Simulationsspiel für iOS und Android. Du spielst den Vermieter eines Apartmentkomplexes und vermietest eine Wohnung mit dem Ziel, die Innenausstattung deiner Wohnungen zu modernisieren und sie für die Vermietung vorzubereiten.
Hol dir Roblox-Spielcodes für Bathroom Tower Defense und löse sie gegen tolle Belohnungen ein. Damit kannst du Türme mit höherem Schaden verbessern oder freischalten.
In DeepSeek waren anfangs große Hoffnungen gesetzt. Der KI-Chatbot wurde als starker Konkurrent von ChatGPT vermarktet und versprach intelligente Konversationsfunktionen und -erlebnisse.
Beim Notieren anderer wichtiger Dinge übersieht man leicht wichtige Details. Und während des Chats Notizen zu machen, kann ablenkend sein. Fireflies.ai ist die Lösung.
Axolot Minecraft ist für Spieler ein großartiger Helfer bei Unterwasseroperationen, wenn sie wissen, wie man ihn benutzt.
Die Konfiguration von „A Quiet Place: The Road Aheads“ wird ziemlich hoch bewertet, Sie müssen also die Konfiguration berücksichtigen, bevor Sie sich zum Herunterladen entscheiden.
In der Numerologie gilt die Zahl 33 oft als kraftvolle und mystische Zahl. Hier erfahren Sie, was Sie über die Zahl 33 in der Numerologie wissen müssen.
Mikroplastik kann herzschädigend sein. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über diese schockierende Studie – und Expertentipps, wie Sie Ihre Gesundheit schützen können.
Dunkle Energie treibt die beschleunigte Expansion des Universums voran, doch ihre Natur bleibt ein völliges Rätsel. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über Dunkle Energie.
Mit der Entwicklung und Popularität von Social-Networking-Plattformen ist das blaue Häkchen seit langem zu einem der mächtigsten Zeichen in der Internetwelt geworden.
