Lust auf Snacks, aber Angst vor einer Gewichtszunahme? Keine Sorge, wir entdecken eine Auswahl ballaststoffreicher, kalorienarmer Snacks zum Abnehmen, die Sie nicht zum Hungern zwingen .
Abnehmen bedeutet nicht, sich mit langweiligen, geschmacklosen Snacks vollzustopfen. Vielmehr kann ein ausgewogener Speiseplan mit Lebensmitteln, die Ihnen schmecken, Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Willenskraft langfristig aufrechtzuerhalten.
Der Schlüssel liegt darin, sich auf Snacks zu konzentrieren, die nährstoffreich, ballaststoff- und proteinreich und gleichzeitig relativ kalorienarm sind. Diese Kombination trägt dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, was es einfacher macht, ein gesundes Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und erfolgreiche Abnehmziele zu unterstützen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann es auch hilfreich sein, zugesetzten Zucker und leere Kalorien zu begrenzen. Lebensmittel und Getränke mit hohem Zucker- oder gesättigtem Fettgehalt liefern nicht nur leere Kalorien, sondern können auch den Gewichtsverlust verlangsamen und zur Körperfettbildung beitragen. Zuckerzusatz findet sich häufig in Gewürzen, Snacks und Getränken, während gesättigte Fette häufig in Produkten mit Butter, Sahne und fettem Fleisch enthalten sind.
Damit Sie am Ball bleiben und sich den ganzen Tag über satt fühlen, finden Sie hier die besten Snacks zum gesunden Abnehmen.
Gesunde Snacks
Die natürliche Süße von Äpfeln befriedigt nicht nur Ihre Naschsucht, sondern liefert auch Ballaststoffe sowie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten können. Ein Apfel ist ein toller Snack, aber in Kombination mit Nussbutter ist dieser Snack noch vorteilhafter für die Gewichtsabnahme. Die gesunden Fette, Proteine und Ballaststoffe in Nussbutter, wie Erdnuss- und Mandelbutter, machen diesen Snack sättigender und verleihen ihm einen köstlichen Geschmack.
Hummus ist ein klassischer Snack und ein weiteres großartiges Lebensmittel zum Abnehmen. Mit Kichererbsen als Kernstück dieses Gerichts erhalten Sie sättigende Ballaststoffe und Proteine, noch bevor Sie das Gemüse hinzufügen. Karotten oder anderes nicht stärkehaltiges Gemüse können den Ballaststoffgehalt noch weiter steigern und gleichzeitig nur wenige Kalorien hinzufügen. Das knackige rohe Gemüse ist verführerisch, und in Kombination mit dem reichhaltigen, cremigen Hummus erhalten Sie einen sättigenden Snack voller Geschmack und gesunder Fette.
Streichkäse – eine Beilage für die Lunchbox ist auch ein toller Snack zum Abnehmen. Ein Streichkäse aus fettarmem Mozzarella hat weniger als 100 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß. Der Käse liefert zwar keine Ballaststoffe, aber das Eiweiß reicht aus, um ihn zu einem sättigenden Snack zu machen. Und da er nur 80 Kalorien hat, können Sie Ihren Käse mit einem anderen kalorienarmen Lebensmittel kombinieren. Beeren zum Beispiel sind eine tolle Möglichkeit, Ihrem Snack mehr Volumen und Ballaststoffe zu verleihen – und das bei relativ wenig Kalorien.
Jerky eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da es proteinreich und relativ kalorien- und fettarm ist. Die meisten Varianten enthalten zudem wenig Kohlenhydrate und eignen sich daher hervorragend für alle, die eine kohlenhydratarme Ernährung einhalten. Beef Jerky eignet sich auch hervorragend für unterwegs, da es nicht gekühlt werden muss. Beachten Sie jedoch, dass Jerky einen hohen Natriumgehalt haben kann. Vergleichen Sie daher die Marken und achten Sie auf Optionen mit weniger als 500 mg Natrium pro Portion. Wenn Sie portionierte Optionen bevorzugen, suchen Sie nach einzeln verpackten Beef Sticks für einen proteinreichen Snack.
Griechischer Joghurt ist eine hervorragende Proteinquelle und liefert zudem wichtige Mikronährstoffe wie Kalzium. Die beste Wahl zum Abnehmen sind Naturjoghurt oder aromatisierter Joghurt ohne Zuckerzusatz. Die Kombination aus sättigendem Joghurtprotein und ballaststoffreichen Himbeeren sorgt für einen sättigenden und sättigenden Snack. Ein Naturjoghurt mit Beeren kann locker über 10 Gramm Protein bei weniger als 150 Kalorien liefern. Für mehr Kalorien geben Sie Ihrem Joghurt Nüsse hinzu – für einen gesunden Fett- und Ballaststoffschub.
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