Dein iPhone kann deine Prokrastination entweder verstärken oder dir helfen, sie zu überwinden. Da Prokrastination im Stillen gedeiht, versuche, sie zu besiegen, indem du die Notizen-App auf deinem iPhone nutzt und ein Sprachtagebuch über deine (schlechten) Gewohnheiten führst. Probier es selbst aus – die Einrichtung dauert nur eine Minute.
Warum ist Voice Journaling ein wirksames Mittel gegen Prokrastination?
Sich hinzusetzen und Tagebuch zu schreiben, ist oft eine Aufgabe, die man aufschiebt. Aber Reden ist praktischer. Man kann es überall tun. So können Sie Ihre Prokrastinationsmomente in Echtzeit festhalten.
Voice Journaling umgeht die mentale Barriere des Überdenkens vor dem Schreiben und ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken festzuhalten, bevor Sie Ihre Zweifel äußern. Der Tonfall (z. B. Frustration oder Angst) ist ein nützlicher Hinweis auf Emotionen, die Worte nicht einfangen können.
Die automatische Transkripterstellung von Apple Notes in iOS 16 und höher bietet einen großen Vorteil: Durchsuchbare Textdaten zum Erkennen von Mustern.
Tipps zum Verzögern von 3 Erinnerungen
Der Autor testete verschiedene Fragen, reduzierte sie aber auf drei einfache Fragen. Die Kürze eliminiert Widerstände und macht die Fragen leicht verständlich.
Tipp : Schreiben Sie es sofort auf, nachdem Sie etwas aufgeschoben haben. Aufschieben kann Ihre Emotionen verwässern und dazu führen, dass Sie sich selbst rechtfertigen („Ich war müde“). Halten Sie Ihre Antworten außerdem kurz.
Verwandeln Sie Apple Notes in einen Prokrastinations-Tracker
Das schnörkellose System von Apple Notes erleichtert das Einrichten eines Tagebuchs. Es ist ein einfaches System, das jeder befolgen oder anpassen kann.
Tipp : Halten Sie Ihre Apple Notes organisiert. Sie können auch ein Widget auf Ihrem Home-Bildschirm einrichten, um den Ordner „Prokrastinationsprotokoll“ zu öffnen.
Verwenden Sie Sprachprotokolle, um Muster und Lösungen zu erkennen
Nachdem Sie eine Woche lang Tagebucheinträge gesammelt haben, setzen Sie sich am Sonntag hin, um sie zu analysieren. Ziel ist es, wiederkehrende Muster zu erkennen und Lösungen zu finden, bevor sie zu schlechten Gewohnheiten werden. Gehen Sie Ihre Notizen mithilfe der Notizen-Suchleiste (oder bestimmter Tags) durch und suchen Sie nach drei spezifischen Mustern:
Erstellen Sie anschließend einen Plan zur Behebung der Störung oder zur Problemumgehung. Hier finden Sie beispielsweise einige Beispiellösungen für die oben genannten Probleme.
Prokrastination lauert immer um die Ecke. Aber diese Methode ermöglicht es Ihnen, zumindest gelegentlich eine Intervention durchzuführen – und das dauert nur 2 Minuten.
Wenn Sie Geld für eine Notiz-App ausgeben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, darauf zu verzichten. Diese kostenlosen Alternativen sind nicht nur gut genug, sondern sogar besser als die kostenpflichtigen Optionen.
Lernen Sie, wie Sie Apple Notes in PDFs scannen und speichern, um Ihre Notizen effizient zu teilen und zu organisieren.
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