Kalziumreiche Lebensmittel sind für den Aufbau von Muskeln und Knochen des Fötus unerlässlich. Die Vorstellung, dass Sie Milch trinken müssen, um genug Kalzium für Mutter und Kind zu bekommen, ist veraltet. Wenn Sie keine Milch trinken oder mögen können, beziehen Sie sich bitte auf die folgenden 8 Lebensmittelgruppen.
Kalziumergänzung für schwangere Mütter: 10 häufigste Fragen für Mütter
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Während der Schwangerschaft, insbesondere ab dem 4. Monat, benötigt der Körper der schwangeren Mutter 1000 mg Kalzium, um Mutter und Fötus an einem Tag zu versorgen. Wenn diese Menge an Kalzium fehlt, kann das Baby eine Entwicklungsverzögerung haben und die Mutter kann leicht Phänomenen wie Rückenschmerzen und Krämpfen ausgesetzt sein.
Für schwangere Mütter, die nicht die Gewohnheit haben, frische Milch zu trinken, eine der reichhaltigen Kalziumquellen, sollten sie sich nicht zu viele Sorgen machen.
Heute sind sich Ernährungsexperten einig, dass allein durch das Hinzufügen von kalziumreichen Lebensmitteln zu den täglichen Mahlzeiten sichergestellt werden kann, dass Mütter und Babys das Kalzium erhalten, das sie für die gesamte Schwangerschaft benötigen.
Und hier sind 8 Gruppen von kalziumreichen Lebensmitteln, die Mütter in ihr Schwangerschaftsmenü aufnehmen sollten, wenn sie keine Milch trinken möchten
Kleiner Fisch und Garnelen
Im Gegensatz zu Garnelen liefern große Fische, wenn sie ohne Knochen gegessen werden, Garnelen und kleine Fische, die sie vollständig fressen können, mehr Kalzium. Nicht nur das, kleine Fische und Garnelen enthalten auch Protein und DHA-Fett, was sehr gut für die körperliche und Gehirnentwicklung des Fötus ist.
Vorschläge für Gerichte mit kleinen Fischen und Garnelen für schwangere Mütter:
Garnelensuppe mit Kürbis.
Melone mit Krabben gekocht.
Sardinen mit Sojasauce.
Gebratene Garnelen mit etwas fettem Fleisch und Pfeffer.
Geschmorter Grundelfisch mit Speck.
Ành: Kalziumreiches Essen
2. Produkte aus Milch
Wenn Sie keine Kuhmilchallergie haben und keine Milch trinken möchten, können Sie Kalzium aus dieser Nahrungsquelle vollständig ergänzen. Joghurt, Käse, Vollkornkekse… sind ein nahrhafter Snack für schwangere Mütter, wenn sie hungrig sind.
3. Getreide
Ausgewählte Körner wie rote Bohnen, Sojabohnen, weiße Bohnen, Tofu, Hafer usw. enthalten ebenfalls viel Kalzium. Darüber hinaus ist dies auch eine Nahrungsquelle, die eine Vielzahl von Menüs verarbeiten kann und schwangeren Müttern hilft, sich nicht zu müde zu fühlen, wenn sie essen müssen.
Vorschläge für kalziumreiches Getreide:
Geschmorte weiße Bohnen mit Rippen.
Reisbrei mit roten Bohnen.
Rote Bohnensuppe mit wenig Zucker und Kokosmilch.
Tofu Tomatensauce Hackfleisch.
Rippenbrühe mit Tofu und Tomaten gekocht.
Tofu mit Sojasauce.
Haferbrei.
Das Frühstück mit Joghurt-Müsli und Salatgemüse ist ebenfalls ein kalziumreiches Menü, das für schwangere Mütter, die ihr Gewicht während der Schwangerschaft kontrollieren möchten, äußerst gesund ist.
4. Kalziumreiche Früchte
Calcium ist nicht nur in Fleisch, Fisch oder Eiern reichlich vorhanden, sondern auch in den Früchten, die Mütter täglich essen. Wenn Sie also eines Tages nicht zu viele salzige Gerichte essen möchten, können Sie auf anreichernde kalziumreiche Früchte umsteigen, wie z.
Orangen
Kiwi
Getrocknete Pflaumen
Banane
Erdbeere
5. Grünes Gemüse
Um Verstopfung zu bekämpfen und Kalzium zu ergänzen, ist grünes Blattgemüse in den letzten Monaten der Schwangerschaft die erste Wahl für schwangere Frauen. Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Karotten, Kohl, Drachenbohnen, Spargel und Sellerie.
Vorschlagsmenü für schwangere Mütter mit kalziumreichem grünem Gemüse:
Gemüsesalat mit Blumenkohl, Kirschtomaten, Grünkohl und gekochten Eiern.
Gebratenes Gemüse mit Rindfleisch.
Karottenkartoffelsuppe mit Rippen.
Gekochte Arowana, serviert mit Eierguss und Garnelensuppe, gekocht mit Melone.
Gebratener Spargel mit Rindfleisch.
Gebratener Sellerie gemischt.
Foto: Kalziumreiches Essen
6. Eier
Eier, insbesondere Eier, enthalten viel Kalzium und wichtige Nährstoffe für schwangere Mütter. Dies ist ein leicht zu verzehrendes Lebensmittel und kann ein Ersatz für tierisches Eiweiß sein, wenn Sie das Fleisch satt haben.
Beim Essen von Eiern sollte Folgendes beachtet werden:
- Essen Sie keine rohen Eier oder Eier
- 3-4 Früchte / Woche essen ist genug
Wählen Sie frische Eier
- Essen Sie Eier nicht länger als 10 Tage gekühlt, da sie anfällig für Infektionen sind.
Einige Vorschläge für Eier für schwangere Mütter zur Ergänzung von Kalzium:
Rührei mit Brot zum Frühstück. Eine Tasse Orangensaft hinzufügen ist genug Kalzium, das die Mutter an einem Tag braucht.
Fleisch geformte Eier.
Tomaten-Ei-Suppe.
Hart gekochte Eier in Fischsauce und gekochten Kohl getaucht.
Foto: Kalziumreiches Essen
7. Fleisch
Rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch) oder weißes Fleisch (Huhn, Fisch) liefern schwangeren Müttern sehr gut Eiweiß und Kalzium. Wenn die Mutter jedoch Blähungen und Blähungen hat, sollte sie nicht zu viel rotes Fleisch essen. Denken Sie beim Essen daran, gründlich zu kauen, um Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu erleichtern.
Vorschläge für ein Menü mit Fleisch:
Gedämpftes Huhn mit Limettenblättern.
Hühnchen mit Ingwer gebraten.
Rindfleisch mit saurer Pilzsuppe gekocht.
Hühnersalat mit Gurke.
Saure Suppe mit Hackfleisch.
Betelblattrollen
Gebratene Frühlingsrollen
Ingwer gedämpftes Rindfleisch
8. Arten von Meeresfrüchten
Meeresfrüchte helfen schwangeren Müttern sehr gut, Jodmangel zu verhindern. Die Mutter sollte jede Woche 3-4 Mal Garnelen, Krabben und Seefisch zu den Mahlzeiten hinzufügen. Diese Lebensmittelgruppe ist nicht nur reich an Kalzium, sondern liefert auch viel O-Mega3 für die Entwicklung des fetalen Gehirns.
Wenn Sie jedoch Seefisch essen, sollten Sie Folgendes beachten:
Essen Sie keinen quecksilberreichen Fisch
Wählen Sie DHA-reiche Fische wie Lachs, Karpfen, Sardellen, Krebse usw.
Zusätzlich zu den oben genannten kalziumreichen Lebensmitteln müssen schwangere Mütter nach Anweisung des Arztes zusätzliches Kalzium einnehmen, um sicherzustellen, dass Mutter und Fötus gesund und sicher sind.