Regelmäßiges Gehen hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile, unter anderem lindert es Entzündungen. Hier ist ein 7-Tage-Gehplan zur Entzündungshemmung, den ein Branchenexperte vorgestellt hat .
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind universell. Von der Senkung des Blutzuckerspiegels über die Linderung von Rückenschmerzen bis hin zur Lebensverlängerung – Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Dieser Artikel konzentriert sich auf chronische Entzündungen, eine Erkrankung, die viele Menschen betrifft. Tatsächlich zählt die Weltgesundheitsorganisation chronische Entzündungskrankheiten zu den häufigsten Todesursachen weltweit.
Sie können Entzündungen lindern, indem Sie Ihre Turnschuhe schnüren und spazieren gehen. Hier ist ein siebentägiger Gehplan zur Linderung von Entzündungen, vorgestellt von Top-Personaltrainern. Sie erklären, wie Gehen helfen kann und wie viel Sie für optimale Ergebnisse gehen sollten.
7-tägiger entzündungshemmender Gehplan
Experten sind sich einig, dass das ultimative Ziel darin besteht, mindestens 150 Minuten pro Woche zu gehen. Und Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erreichen dieses Ziels. Es ist viel besser, drei- bis viermal pro Woche 10 Minuten zu gehen, als es mit einem anstrengenden einstündigen Spaziergang zu übertreiben und dann den Rest der Woche auszulassen.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Spaziergänge auch in kürzere Abschnitte über den Tag verteilen können. Sie könnten beispielsweise morgens 15 Minuten und abends weitere 15 Minuten gehen, anstatt einen 30-minütigen Spaziergang anzustreben.
Wenn Sie sich beim Gehen sicherer und sicherer fühlen, können Sie die Dauer Ihrer Spaziergänge schrittweise um fünf Minuten pro Tag erhöhen. Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie Steigungen hinaufgehen oder die Steigung auf dem Laufband erhöhen. Eine weitere Möglichkeit, das Ganze interessanter zu gestalten, ist Intervall-Gehen: Wechseln Sie zwischen fünf Minuten zügigem Gehen und fünf Minuten langsamerem Gehen ab und wiederholen Sie das Ganze.
Für alle, die zum ersten Mal mit dem Gehen als sportliche Betätigung beginnen, ist hier ein Beispiel für einen siebentägigen entzündungshemmenden Gehplan:
Wie trägt Gehen zur Entzündungshemmung bei?
Gehen hilft Ihnen nicht nur, Ihre tägliche Schrittzahl zu erreichen, sondern verbessert auch die Durchblutung und den Kreislauf im ganzen Körper. „ Wenn mehr Sauerstoff und Nährstoffe in das arbeitende Gewebe gelangen, trägt dies zur Gewebereparatur bei und reduziert entzündungsbedingte Schäden “, sagt Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin.
Bei Menschen mit Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und hohem Cholesterinspiegel hilft Gehen, Entzündungen zu reduzieren, indem überschüssige Ressourcen wie Blutzucker verbraucht werden. Erhöhter Blutzucker kann Entzündungen verstärken, aber regelmäßiges Gehen kann dem entgegenwirken.
Eine 12-wöchige Studie mit übergewichtigen Frauen nach der Menopause ergab, dass diejenigen, die einen konsequenten Gehplan befolgten, nicht nur die Entzündungsmarker signifikant reduzierten, sondern auch Gewicht und Körperfettanteil verloren, was ein weiterer Beweis dafür ist, dass Gehen Entzündungen reduziert und den Rest des Körpers unterstützt.
Und wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten, kann Gehen Sie auch zum Lächeln bringen, denn bei dieser Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die Sie für positive Emotionen empfänglicher machen und Ihnen so ein Glücksgefühl verleihen.
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