15 Früchte mit dem höchsten und niedrigsten Zuckergehalt

Früchte enthalten natürlichen Zucker, hauptsächlich Fruktose, Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien, die viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Inhaltsverzeichnis

• Die Bedeutung von natürlichem Zucker
• Liste der zuckerreichen Früchte
• Zuckerarme Früchte

Die Bedeutung von natürlichem Zucker

Der natürliche Zucker in Früchten enthält wichtige Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen, zu einer gesunden Energiequelle beitragen, den Blutzuckerspiegel regulieren, die Verdauung verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern.

Jede Frucht hat einen anderen Zuckergehalt. Nachfolgend finden Sie eine Liste der 15 Früchte mit dem höchsten und niedrigsten Zuckergehalt.

Liste der zuckerreichen Früchte

Mango

Mangos sind reich an Vitamin C, Vitamin A und Folsäure, die das Immunsystem unterstützen und eine gesunde Haut fördern.

Mangos enthalten viel Zucker. Eine Tasse geschnittene Mango enthält etwa 23 Gramm Zucker, 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C und 35 Prozent an Vitamin A.

Traube

Trauben, insbesondere rote und violette Sorten, enthalten viele Antioxidantien und sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin K, Vitamin C und mehrere B-Vitamine.

Trauben unterstützen die Herzgesundheit und wirken entzündungshemmend. Allerdings enthalten sie auch viel Zucker. Eine Tasse Trauben enthält etwa 23 Gramm Zucker.

Kirsche

Kirschen liefern Vitamin A und C, Kalium, Ballaststoffe und sind reich an Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, die Entzündungen lindern und die Schlafqualität verbessern. Kirschen sind außerdem eine zuckerreiche Frucht mit etwa 18 Gramm pro Tasse.

Banane

Bananen sind eine hervorragende Quelle für Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 14 Gramm Zucker.

Ananas

Ananas ist reich an Vitamin C, Mangan und Bromelain, einem Enzym, das die Verdauung unterstützt und Entzündungen reduziert.

Diese tropische Frucht enthält etwa 16 Gramm Zucker pro Tasse.

Birne

Eine mittelgroße Birne enthält etwa 17 Gramm Zucker. Wer also auf seine Zuckeraufnahme achtet, sollte diese Frucht in Maßen essen.

Wassermelone

Wassermelonen sind aufgrund ihres hohen Wassergehalts eine beliebte Frucht, da sie durstlöschend und hydratisierend wirken. Allerdings enthalten sie auch recht viel Zucker: etwa 9,4 Gramm Zucker pro Tasse.

Feigen

Feigen sind köstliche und nahrhafte Früchte, die reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen wie Vitamin K und B-Vitaminen sind. Sie enthalten außerdem viel natürlichen Zucker, hauptsächlich in Form von Fruktose und Glukose.

Zuckerarme Früchte

Butter

Avocados sind zuckerarme Früchte und bestehen hauptsächlich aus natürlichen Zuckern wie Glukose und Fruktose sowie etwas Saccharose. Jede Avocado enthält knapp 1 Gramm Zucker.

Avocados sind außerdem reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin E, Folsäure und vielen gesunden Fetten.

Erdbeere

Erdbeeren sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Mangan, Folsäure und Antioxidantien. Sie enthalten außerdem wenig Zucker (ca. 7 Gramm pro Tasse).

Schwarze Himbeere

Jede Tasse Himbeeren enthält nur etwa 7 Gramm Zucker. Himbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und K, Mangan und reich an Anthocyanen und Antioxidantien.

Rote Himbeere

Rote Himbeeren sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und K, Mangan und verschiedenen Antioxidantien, darunter Quercetin und Ellagsäure. Sie sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch zuckerarm und daher eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung.

Kiwi

Jede mittelgroße Kiwi enthält etwa 6 Gramm Zucker. Sie ist außerdem reich an Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Kalium und Ballaststoffen.

Preiselbeeren

Cranberries sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen sowie starken Antioxidantien, darunter Proanthocyanidine. Frische Beeren enthalten wenig Zucker, nur 4 Gramm pro Tasse.

Papaya

100 Gramm Papaya enthalten etwa 8 Gramm Zucker, was im Vergleich zu vielen anderen Früchten eine relativ moderate Menge ist. Dieser natürliche Zuckergehalt geht mit vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen einher, was diese Frucht zu einer nahrhaften Wahl für die meisten Diäten macht.