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10 Tipps zur schonenden Gewichtsabnahme
10 Tipps zur schonenden Gewichtsabnahme
Ein strenges und unwissenschaftliches Gewichtsverlustregime bringt nicht nur nicht das gewünschte Gewicht, sondern wirkt sich auch langfristig auf die Gesundheit aus. Die folgenden 10 Tipps zur Gewichtsreduktion helfen Ihnen, sanft und effektiv Gewicht zu verlieren.
Iss öfter
Zu langes Fasten ist die Hauptursache für Nahrungswahn und verringert die Wirksamkeit des Diätplans. Der Hunger verliert an Konzentration, verschlechtert die Stimmung, senkt den Blutzucker und senkt den Blutdruck. Anstatt Mahlzeiten auszulassen, hilft Ihnen die Aufteilung in kleine Mahlzeiten alle 3 oder 4 Stunden dabei, Ihren Hunger zu kontrollieren.
Langsam essen
Trinken Sie beim Essen oder Trinken etwas langsam. Wenn Sie langsam essen, können Sie das Essen leichter verdauen und Ihrem Körper genügend Zeit geben, um zu erkennen, wie viel genug ist. Wenn Sie langsam essen, kauen Sie es gut, auch wenn Sie ein wenig essen, werden Sie immer noch den vollen Geschmack des Gerichts genießen.
Gönnen Sie sich etwas
Je mehr Sie versuchen, ein bestimmtes Lebensmittel zu meiden, desto mehr wird Ihr Körper danach verlangen. Anstatt Fastfood, Süßigkeiten oder Pfannengerichte vollständig von der Speisekarte zu streichen, sollten Sie planen, sie einmal pro Woche zu genießen.
Kohlenhydrate aufnehmen
Verstehen Sie nicht falsch, dass alle Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen, im Gegenteil, sie liefern die notwendige Energie für den Körper. Überspringen Sie Säcke mit Snacks und Süßigkeiten und wählen Sie stattdessen Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und frisches Obst für einen gesünderen Körper.
Wähle den richtigen Sport
Gehen Sie nicht ständig online, um nach den Übungen zu suchen, die die meisten Kalorien verbrennen, sondern wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie nicht gerne mechanisch üben, werden Sie sich langweilen und auf halbem Weg aufgeben. Um einen gesunden Körper zu haben, ist es wichtig, einen Sport zu finden, der Ihrem persönlichen Geschmack entspricht.
Mach leichte Übungen
Wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben, teilen Sie es mehrmals täglich in 10 Minuten auf. Studien zeigen auch, dass Menschen, die 30 Minuten am Tag trainieren, effektivere Gewichtsverlustergebnisse erzielen als Menschen, die 1 Stunde am Tag trainieren möchten.
Überspringen Sie nicht das Frühstück
Denken Sie nicht, dass Sie beim Auslassen des Frühstücks viele Kalorien sparen! Nach einer langen Nacht müssen Sie Ihren Stoffwechsel durch Frühstück reaktivieren. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, tendenziell mehr zu Mittag essen und daher mehr Kalorien essen. Essen Sie ein leichtes Frühstück, um Ihren Tag wieder aufzuladen.
Diät nicht
Ein strenger Diätplan verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers, was wiederum weniger Kalorien verbrennt. Darüber hinaus hat die Diät oft keine dauerhaften Ergebnisse, da Sie sich nach einer Fastenperiode ständig verwöhnen, was wenige Wochen nach Ende der Diät zu einer schwindelerregenden Gewichtszunahme führt. Ändern Sie anstelle einer Diät Ihre Essgewohnheiten langsam. Reduzieren Sie nach und nach fettige Lebensmittel, Fastfood, fügen Sie Gemüse, Obst, Hühnchen und Fisch zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Behalten Sie gesunde Essgewohnheiten bei, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Genug Schlaf bekommen
7 oder 8 Stunden Schlaf pro Tag sind für einen effektiven Gewichtsverlust unerlässlich. Menschen, denen der Schlaf fehlt, haben häufig einen Anstieg des "Hunger" -Hormons Ghrellin, während der Spiegel des "vollen" Hormons Leptin sehr niedrig ist, was sie dazu bringt, sich nach mehr zu sehnen und mehr zu essen.
Freundestreffen
Unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsverlust oder ein anderes Ziel handelt, ist es immer effektiver, mehr Freunde zu unterstützen. Anstatt auswärts zu essen, kochen Sie zu Hause gemeinsam gesunde Mahlzeiten. Freunde können zusammen Sport treiben, Badminton oder Tennis spielen oder an anderen Mannschaftssportarten teilnehmen. Stellen Sie sicher, dass das Abnehmen nicht mehr zu deprimierend ist, wenn Sie es teilen.
Abnehmen erfordert keine geringe Ausdauer und Entschlossenheit. Hoffentlich helfen die oben genannten 10 Tipps dabei, Ihren Gewichtsverlust zu erleichtern. WebTech360 wünscht Ihnen schnell ein gesundes Gewicht!